Zai zama alama cewa an riga an ƙirƙira abubuwa duka kuma babu wani wuri don wasanni na bude sabuwar. Yi farin ciki da abin da yake, domin ba haka ba ne kaɗan. An, a'a! Har yanzu akwai wani wuri don kerawa a wasanni, kuma idan ba ka gamsu da daruruwan nau'o'in ayyukan jiki ba a cikin duniya, sabon ƙaddamar da kayan ƙirƙirar ne kawai a gare ka. A yau za mu gaya muku irin tsuntsaye - gishiri, da abin da aka ci da abin da yake ba. Don haka, game da kwarewar horo don farawa.
Mene ne crossfit?
Kwallon kaya shine aikin motsa jiki mai tsanani, kama da horo na cardio, amma ya hada da kayan aiki tare da nasu da ƙarin nauyin. Kawai sanya, kuna da lokaci, misali, minti 2. Domin wannan lokaci yana buƙatar sau goma sauƙaƙe, sau 15 don yin ɓarna, sau 20 don zauna, sau 25 don tsalle a kan dais. Wannan ɗaya ne. Irin wannan da'irar ya kamata a maimaita sau 4-5 a minti 2.
Wato, yana nuna cewa gine-ginen haɗari ne masu aikin motsa jiki mai tsauri, a lokacin da aka ƙone kitsen, kuma mai kyau maye gurbin "kujera," domin ko da yake a cikin gidan ku na samun kaya tare da dumbbells , kwance kwance, da ma'auni.
Mene ne ma'anar?
Kuna iya mamakin dalilin da yasa wadannan minti 2, me yasa ba za ku iya yin takaddun guda biyar na zama-ups, janyewa, tsalle, tura-ups, da sauransu. Akwai dalilai da yawa. Na farko, a cikin crossfit yana da muhimmanci jerin jerin, sunayen da ya ba da dama don cimma sakamakon da wuri-wuri. Abu na biyu, kowane gwanin gishiri yana rubuta bayanan yau da kullum. Ka yi tunanin cewa kawai ka yi duk abin da ke sama don 5 hanyoyi. Zuciyar tana tsalle daga kirji, numfashin ya dade, ka yi wa kanka baƙin ciki, tsaya kuma ka ci gaba bayan ɗan gajeren lokaci.
A cikin crossfit, kowane mai horarwa yana sanyawa kuma ya damu da bayanan sirri: a jiya kun gudanar da raguwa 4 a minti 2, yau yau 4.5 ne, kuma gobe za ku duba, kuma 5 za su fita. Saboda wannan tashin hankali, ka yi watsi da numfashi da kwanciyar hankali da sauri, kada ka yi hakuri kan kanka, kuma a ƙarshe, ƙone mai sauri. An sani cewa mafi girma yawan ƙwayar zuciya, saboda haka mafi yawan abu a cikinmu yana ƙonewa.
Ayyukan gida
Yanzu da cewa ya rigaya ya bayyana abin da yake daidai da shi, zamu iya magana game da yin giciye a gida. Daya daga cikin abubuwan amfani da wannan wasanni shi ne cewa babu buƙatar sayen tikitin wasanni zuwa zauren horon, kowane mai farawa zai iya karatu a gida ko kuma a kan mashaya a gaban gidan. Amma saboda wannan har yanzu baza ku iya yin ba tare da wasu kayan aiki ba.
Don yin gwaje-gwaje akan giciye-gida, da farko, kuna buƙatar bar. Idan sha'awar yin magance ba tare da bata lokaci ba, saye mai zuwa ya zama "jakar yashi" - jakar sand. Wannan shi ne don horar da nauyin horo azabtarwa. To, ba zato ba tsammani za a kwance a kusurwar wata dumbbells.
Amfanin
Ga wani darasi, game da adadin calories 1000 ana ƙone su a kan kaya! Wace irin ƙwarewar horo za ku iya bayar da irin wannan gwaji? Ba da da ewa, kai kanka ba za ka lura ba, fat zai narke a idanunka, kuma tsokoki za su saya kayan gyaran ƙarfe.
A duk lokacin da ake gudanar da shirye-shiryen, ketare a gida, dukkanin kungiyoyin muscle suna da hannu, kuma zaka iya shiga cikin kullun kowane lokaci.
Kwallon kaya yana tasowa, haɓaka, juriya kuma yana taimakawa ga lafiyar jiki. Kayan horo na yau da kullum yana da minti 20, wata alama ce mai haske 12. Kuma a wannan lokacin za ku kashe fiye da dogon horo na yau da kullum. Idan ƙananan gidaje a kan gishiri ba su nuna maka ba ta hanyar karfi, nemi hanyoyin da za a iya gudanarwa, mafi mahimmanci - kada ka rasa halayyar kuma kada ka ƙyale ƙaddamar tsakanin hanyoyi. Duk sauran (tsokoki, ƙarfin da jimiri ) zasu zo ba tare da horo ba.