Tsarin gwaninta mai kyau ba kawai kyakkyawan tsari ba ne, amma kuma muhimmin mahimmanci a wurare da yawa na gymnastics, yoga , vorkaut, parkour , wasu iri na rawa da wasanni. Don tabbatar da cewa duk wani aikin da aka tanadar da wannan kyauta an ba ku sauƙi, kawai dole ku koyi yadda za ku yi tasiri a kowane lokaci.
Handstand: Training
Abu mafi mahimmanci a cikin fasaha na tsayawa akan hannayensu shi ne kafa cibiyar nauyi a daidai da goyon baya, wato, sama da hannayensu. Wannan wajibi ne ba don kyakkyawan aikin ba, amma kuma don lafiyarku. An kira wannan matsayin "kyandir", kuma cikakke ne ga sabon shiga. Da farko, ya mallaki shi, bayan haka duk abin da za a ba ku ya fi sauki.
Don haka, mun fahimci yadda za mu koyi zama a hannunka a kan maki.
- Tsaya tsaye, an saukar da kafadu, an cire cikin ciki.
- Tune: hannaye dole su kasance daidai madaidaiciya, ba tare da ƙararrawa ba a gefe. Don sanya su wajibi ne a fadin kafadu ko kuma dan kadan, don haka ƙafar ka yi ƙoƙari kada ka rabu da gaba.
- Yadda zaka tashi a hannunka. Akwai nau'i biyu kawai: ko dai daga matsayi, kofa, ko daga tsaye, tsaye tsaye. Za mu tantance duka biyu.
- Yadda za a koyi yin tashi daga matsayin zama? Squat down, amma ba ma low. Sanya hannunka DIRECT a ƙasa, kullun kafafu ka jefa su. Kula da ma'auni ta hanyar shimfiɗa jiki a cikin layi madaidaiciya.
- Yadda za a iya tsayawa a kan hannayenka daga matsayin tsaye? Ku miƙe tsaye, ku shimfiɗa ku. Jingina gaba, huta a ƙasa tare da hannuwanku a kan dabino. Tare da ƙafa ɗaya, turawa daga ƙasa, zubar da ɗayan sama, sa'an nan kuma janye kafafun kafa. Yana da muhimmanci a ci gaba da dukkan wata gabar jiki, ba tare da kunnen kullun ko gwiwoyi ba.
Wannan shi ne dukkanin fasaha. Yana da matukar sauƙi, kuma bayan mako guda na horo na yau da kullum zaka sami sakamako mai ban mamaki. Za ka iya tashi daga hannunka daga kowane matsayi. Lokacin da ka fara horarwa, zaka iya buƙatar goyon baya, kamar bango, da kuma lokacin da tsayawa a hannuwanka yana samun mafi alhẽri, kuma ba ta dace ba.
Yadda za a tsaya a hannunka: aiki akan kurakurai
Abin ban mamaki, yawanci ba nauyin jiki ba ne, ƙananan makamai da karfi da karfi da ke hana shi tsaye, amma tsoro yana tsoron kasancewa cikin wannan matsayi "marar kyau". Wannan tsoro ne wanda zai hana ka daga shakatawa da fahimtar yadda za ka tsaya a kan hannunka - amma a gaskiya babu wani abu mai wuya a wannan, kamar yadda zaka iya gani ta wurin karatun labarin kawai da ƙoƙarin yin amfani da wani fasaha.
Masu farawa, ba tare da la'akari da umarnin da suka dace ba, sukan gudanar da sau ɗaya ko fiye da kurakurai da suke tsangwama tare da kaddamar da kullun:
- an saki makamai fiye da kafadu, wanda ya sa ma'anar goyon baya ba daidai ba ne da tsakiyar nauyi kuma yana da wuyar samun daidaituwa;
- hannayensu suna karuwa a gefe, kuma ba za a iya warware su ba - wannan matsala ne ba na hannun rauni ba, amma da gaske cewa ka fara da su a kullun, ko da yake kana buƙatar ka riƙe su madaidaiciya;
- An gabatar da kwakwalwa - wannan matsayi yana hana yin daidaituwa;
- baya ba daidai ba ne, amma an lankwasa shi ko aka kama - saboda haka, daidaitawar ba zata yiwu ba.
Yi watsi da tunanin cewa yana da wuyar gaske, ko kuma idan ba ka koya ba a lokacin yarinya, to, ba za ka taba yin hakan ba. Kuna iya tsayawa a cikin makamai a kowane zamani.
Tun da yake ba da wuya a koyi yadda za a tsaya a hannunka ba, kana buƙatar ka da zaɓin sake dawowa zuwa matsayi na al'ada - ko fadowa. Yi ƙoƙarin motsawa daga matsayin tsaye zuwa matsayin "gada" - yana da mafi kyau. Don yin wannan, kana buƙatar kunya a cikin baya, da kuma cire yatsun gyaran kafa a kan kanka don farawa ta fara taɓa sheƙarin. A lokacin da kake jagoranci da fada, za ku fahimci cewa babu abin da za ku damu, za ku iya ci gaba da horo!