Duk abin da kuka ce, kuma duk da haka furofaganda na rayuwa mai kyau, kuma tare da shi wani slim adadi ya aiki. A yau, kawai makafi ne da kurma na kauyen, wadanda suka rasa cikin taya, basu san cewa a cikin shirin na asarar nauyi ba, dole ne a hada da ba abincin ba, amma horo na wasanni na yau da kullum. Ba abin matsala ba ne a zabi abinci, yanzu suna da yawa kuma suna da dadi da kuma tasiri. Amma tare da horon horo ga mata, yana da wuya, kuma har yanzu aikin ya zama mafi wuya idan za ku yi karatu a gida. Ina ba da shawarar yin la'akari da bambance-bambancen guda biyu na shirin horo na asarar nauyi: ga matan da ba su ba da jiki ba tukuna na yau da kullum da kuma wadanda suke horar da su, amma saboda wasu dalilai sun watsar da wannan aikin.
Zabin 1
Don haka, idan kun kasance daya daga cikin waɗanda suka san game da wasanni da farko, to, muna ba da shawara ga ku yi ƙoƙari ku rasa nauyin wasan kwaikwayo na anaerobic. Wadannan horo sun fi tsanani, sabili da haka mafi yawa daga gare su zasu kasance. Saboda haka, 'yan mata, muna tsara shirin horonmu na asarar nauyi kamar yadda ya kamata.
- Warm-up: Ya kamata ya haɗa da kayan aiki da dama da wasu nau'ikan nau'in mairobic, misali sauƙin gudu na minti 2-3.
- Babban sashi: a nan duk wani abu mai tsanani. Zai iya zama igiya mai tsalle, horo a cikin simulators, duk abin da. Tsarin mulki - lokaci na sauran ya zama kadan. Ka ce, ka girgiza dan jarida, kuma tsakanin hanyoyin da kake ba ka hutawa cikin 'yan mintoci kaɗan. Yanzu hutawa bai kamata ya kasance fiye da rabi 15-20 tsakanin abubuwan ba. By hanyar, idan kun zaɓi ya yi aiki a matsayin mai dumi, to, za ku iya dakatarwa, ku ci gaba, amma a cikin sauri, kamar dai kuna tafiyar da alamar mita ɗari har zuwa wani lokaci, sannan ku koma cikin gudu. A wannan yanayin, lokacin jinkirin motsi ya zama sau uku fiye da lokacin tseren tseren.
- Hitching: numfashi mai laushi, yin motsa jiki da shakatawa. Daidaita da jinkirin tafiya tare da tadawa da ragewan hannayensu.
Zabin 2
Idan ba ka da hannu a wasanni ba, to, wasan kwaikwayo na anaerobic basu dace da kai ba, don haka ka rage halayenka - gudana, iyo, rawa. Kawai tuna cewa lokacin horarwa bai zama ƙasa da minti 20, kuma ƙasa da sau 3 a mako, kuma, ba lallai ba ne - sakamako zai zama kadan. Yana da kyawawa don ƙaddamar kayan aikin mairobic tare da ƙarfin ƙarfin jiki - domin ba kawai don rasa nauyi ba, har ma ya ba da siffar jikin jiki mai kyau. Kuma zaka iya kokarin yin yoga daga yoga, zasu kara karfin hali kuma zasu taimaka wajen rasa nauyi. Ayyukan da suka biyo baya suna da mahimmanci suyi a cikin hudu na 2 sau biyu kowannensu, amma kana buƙatar numfashi numfashi.
- Matsayi na farko (PI) yana a ciki, hannayensu tare da akwati. Sannu da hankali ta da kanmu kuma mu yi tsammanin sama da 30 seconds, sa'annan mu shimfiɗa hannunmu a gaban mu, kuma, a kanmu a kan kanmu, ɗaga kirji daga bene. A cikin wannan matsayi, ku ma kuna buƙatar jinkirta tsawon 30 seconds. Sa'an nan kuma mu ci gaba da zama a cikin kashin baya da kuma shimfiɗawa sama, yana janye dutsen a ƙasa kuma yana mai da hankali a kan dabino, za a sake mayar da kai. Sabili da haka mun ci gaba da saiti na 30 kuma komawa IP.
- RU- makamai masu tsatstsauran ra'ayi sun ketare a karkashin ƙirjin, kafafu da yawa kuma sun durƙusa a gwiwoyi. Muna dauke da duwatsun daga bene kuma tsalle, gyara kafafuwanmu, saukowa a hankali daga ragu zuwa sheqa. Jumps yana bukatar a yi 10.
- IP - kwance a ƙasa, hannayenka tare da akwati. Muna tayar da kafafunmu har zuwa sama, mun durƙusa dan kadan a gwiwoyi, jawo gwiwoyinmu zuwa kai kamar yadda ya kamata. Muna riƙe a cikin wannan matsayi na 30 seconds kuma mu sanya "Birch" a matsayin mafi girma, don taimaka wa kanmu da hannayenmu, rike wannan kamar wata 30 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali suma kafafunku kuma komawa FE.
- Hannun IP - kafafu suna da yawa, jiki yana tasowa, hannayensu suna hutawa a ƙasa. Mun cire kwatsar har sai mun ji damuwa a cikin tsokoki, rike wannan kamar 30 seconds. Sa'an nan kuma daga wannan matsayi mun yi farmaki, yana nuna ƙafar kafa ta dama da kuma kunnen kafa na dama, hannuwanku suna kwance a ƙasa a bangarorin biyu na ƙafa. Muna riƙe kamar wannan don 30 seconds, kuma daidaita, ja sama, ba tare da canza matsayi na kafafu ba. Muna ƙeta hannunmu a bayan baya kuma mun kasance kamar wannan don 30 seconds.
Kamar yadda ka gani, duk shirye-shiryen horarwa don asarar nauyi za a iya yi a gida ko a motsa jiki.