Gudura don ƙona mai

Tun da daɗewa, gudu ga mai kona ya karu da shahararrun kuma ana aiki da mazauna ƙasashe wanda mafi girman yawan mutane suke da nauyi fiye da sauran. Gudun tafiya ba wai kawai sakamako mai kyau na asarar nauyi ba, amma kuma yana taimakawa wajen kawo jikin cikin sautin, sa tsokoki ya fi dacewa, kuma ya tsara - mafi kyau.

Menene ya ba da dama don cin gaji?

Haɗin gwiwa na yau da kullum yakan ba da dama ga jiki. Irin wannan aikin yana tilasta mafi yawancin nau'ikan muscle suyi aiki, wanda ke tilasta dukkanin tsarin jiki suyi aiki da yawa. Lokacin da zuciyar zuciya ke aiki a matsakaicin, ƙwayoyin zazzaɓi suna kwantar da hankulansu, ƙaddarar ta kara hanzari zuwa iyaka, ka cire tsokotsi da toxins, wanda ke taimakawa wajen watsa fasalin gajarta . A sakamakon haka, ba kawai rage girmanka ta hanyar cinye adadin kuzari ba, amma kuma sa lafiyarka ya fi karfi.

An lura da wani sakamako mai ban sha'awa: bayan minti 20 na aiki na aerobic mai aiki (kuma yunkuri shine kawai nauyin), jiki, tare da raunin carbohydrates, ya sauya yin amfani da ƙwayoyin da aka adana a baya, saboda abin da suke raguwa. Yana da sakamakon wannan sakamako cewa kwararru sun ba da shawara ga shirye-shirye don cike mai.

Yanzu akwai ra'ayi cewa yin amfani da kayan motsa jiki na yau da kullum zai iya zama haɗari, tun lokacin da jiki ke amfani dashi amfani da mai a matsayin "man fetur", sabili da haka ya sa ya zama mafi mahimmanci. Duk da haka, wannan ka'ida ce kawai. Duk da haka, yana da sauƙi in sanya cardio daga na'ura mai amfani da na'ura mai amfani da na'ura mai nauyin haɗi da kuma iko - a maimakon ƙayyadaddun auna zaɓa a guje tare da hanzari ko gudu a kan matakan. Irin wannan nauyin yana sa jiki yayi aiki a tsarin mulkin anaerobic, watau. a cikin rashin oxygen. Wannan yana haifar da wasu matakai, kuma yana ba ka damar yin amfani da calories mai tsanani a cikin 'yan sa'o'i bayan horo.

Hanyar gudu don mai kona

Bisa ga duk abin da ke sama, zaka iya bayar da nau'i na nau'i biyu, wanda zai iya kawar da dukiya mai yawa. Dokokin da za su zama da sauƙi: horo ya zama na yau da kullum! Gudura sau da yawa fiye da sau 3-4 a mako, baza ku iya ba. Kowace horo shi ne mataki zuwa wani adadi mai mahimmanci, kuma mafi yawan matakan da kake dauka, mafi kusa za ku kasance!

Tsarin lokaci don ƙona mai kona

Dalilin irin wannan tsari ne mai sauki. Don 30 seconds ko minti ka gudu da sauri kamar yadda zaka iya. Sa'an nan game da wannan adadin da kake jewa. Bayan haka, je zuwa matsakaicin matsakaicin gudu. Sa'an nan kuma sake maimaita shirin duka, don haka - don horo na minti 30-40. Hanya wani motsa jiki don ƙona mai tare da hutawa, zaku sa jikin ya sami kaya mai tsanani. A hankali, za a kara yawan rabon gwal. Zaka iya tafiya wannan hanya a kowane lokaci na rana.

Kayan Farko na Karshe

Kowane mutum yana da abubuwan da suke son su, kuma idan kullun na sama don wasu dalili ba ya dace da kai, zaka iya amfani dasu koyaushe zaɓi na musamman. A wannan yanayin ana bada shawara don gudu sau 5 a mako daya da safe a cikin komai a ciki. Kafin horarwa, ya kamata ka sha kopin kofi ba tare da sukari da cream - saboda haka zaka iya gudu ya fi tsayi, da kuma ciyar da karin adadin kuzari, saboda kofi ne mai ƙonawa na jiki . Tsawon horo yana minti 40, amma idan yana da wuya a gare ku, za ku iya farawa tare da karamin alamun. Zai fi dacewa don gudu a kan ƙasa ta halitta tare da 'ya'yan ƙasa da hawan, da kuma har ma da yankunan. Za'a iya kiyaye dan lokaci guda, kuma kawai lokacin da ka gaji, je zuwa mataki.

An yi horon horo sosai a ciki ko 2 hours bayan cin abinci. Bayan motsa jiki, ana bada shawarar mai kyau da kuma akalla sa'a na abstinence daga abinci. Akwai kayan abinci mai gina jiki - cukuran gida, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwayoyi ko kayan ƙanshi maras yisti.