Gymnastics ta ƙarfafa ya ƙunshi darussan da ke ba da nauyin kan kungiyoyi masu tsoka. Ana samun sakamako saboda juriya na tsokoki daban-daban. Gaba ɗaya, yana yiwuwa a kira kusan kowane irin nauyin nauyi. Ga dalibai, babu kayan aikin da ake bukata, saboda haka zaka iya horar da gida.
Tushen da kuma amfani da gymnastics ikon
Don cimma burin da ake bukata na horo, yana da muhimmanci a yi aiki akai-akai. Babban muhimmanci a sakamakon nasara shi ne matsayi na jiki da numfashi. Yana da muhimmanci cewa tsokoki da basu shiga cikin yin wannan ko wannan motsa jiki sun yi annashuwa ba. Don inganta sakamako kuma rage haɗarin rauni, ana bada shawara don shimfiɗawa a farkon kuma a ƙarshen aikin motsa jiki. Gymnastics karfi ya dace da mata da matakan daban-daban na kwantar da jiki. Ana iya amfani dashi don horarwa ta mutum, da kuma haɗawa a kowane wasanni. Abubuwan haɗi sun haɗa da rashin kwarewa mai nauyi a kan kashin baya da ɗigo, wanda ke nufin cewa haɗarin rauni ya rage zuwa kome. Tare da horo na yau da kullum zaku iya kawar da nauyin kima, inganta sassauci da daidaituwa na ƙungiyoyi.
Ƙarin ƙarfin ƙarfafa
- Aiki don kirji . Tsaya a kan gwiwoyi da kuma rage ƙafarka a kan diddigeka. Ka hannun hannu a bayan baya, ka ɗora hannayenka zuwa makullin. Kiyaye da baya kuma ku ajiye ƙafarku. Kaɗa hannunka zuwa matsakaicin iyaka kuma ka rage su. Yi game da sau 20.
- Aiki don kullun . Tsaya a duk hudu. Raga gefen hagu daga bene kuma cire gwiwa zuwa ga kullun. Yi kusan sau 20 kuma sake maimaita haka tare da sauran kafa.
- Aiki don ƙafafu . Karyar da baya, sanya hannayenka a ƙarƙashin sandarka, kuma ka ɗaga ƙafafunka zuwa kusurwar dama. Yi watsi da kafafunku baya, sannan ku gicciye. Wannan aikin karfafa horo shine ake kira "almakashi". Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa an nesa da nesa zuwa bene. Yi game da sau 20.
- Aiki don ƙwayar ciki da makamai . Tsaya a kan kowane hudu kuma ɗaukar nauyin gaba don jiki don gwiwoyi ya kafa madaidaiciya hanya. Jira ciki kuma duba baya. Tsaya a cikin wannan matsayi na minti daya, wannan shine abin da ake kira "bar". Yanzu tafi ƙasa har goshin ya kai ƙasa. Yi kimanin sau 10.
Don ƙara kaya, zaka iya amfani da nau'o'in nauyin nauyi, wanda aka haɗe zuwa kafafu ko hannu. Godiya ga wannan, amfanin yana karuwa, yayin da ake inganta karfin mota, kuma ana amfani da adadin kuzari.