Shirin shirya shi ne kyakkyawan tsarin aikin da ya samu kyauta mai ban mamaki a cikin karni na 90 na karni na karshe kuma bai yi hasara ba har yau. Wadannan mutane masu daraja irin su Cindy Crawford, Claudia Schiffer da kuma mawaƙa Madonna a wani lokaci sun fi son irin wannan horo. Shirya wa 'yan mata wata hanya ce mai mahimmanci don kawar da karin kuɗi, yin adadi mai kyau, da jin daɗin rayuwa - kyau.
Shaping: Gina Jiki
Gudanar da abinci a lokacin da yin zane yana taka muhimmiyar rawa, musamman idan kana son rasa nauyi. A cikin kowane kayan aikin kwallis na musamman da za a shirya za a miƙa ku don yin jarraba, lokacin da za ku auna dukkan sigogi, lissafin yawan mai a cikin jiki, sannan ku bayar da horo da kuma abincin da za su dace da ku musamman.
Duk da haka, koda kuwa ba ku halarci darussan sassa ba, za ku iya ci gaba da cin abinci na yau da kullum, bisa dalilin abin da aka tsara mutum:
- ƙi na mai dadi, gari, man shanu da mai a kowace irin;
- kayan kiwo, nama, kifi da kaji - 2-3 servings kowace rana;
- dalilin abinci mai gina jiki - kayan lambu da 'ya'yan itatuwa;
- don 2 hours kafin horo da 2 hours bayan shi don ware daga abinci duk abinci sai dai sunadaran;
- daga mai dadi a rana ya yarda da dan kadan m cakulan da spoonful na zuma.
Amfanin cin abinci don tsarawa shine tunanin rashin haske wanda ba shi da wani yanayi wanda ya ba jiki jikin abinci na halitta. Bugu da ƙari, saboda asarar nauyi, irin wannan cin abinci yana ba da kyakkyawan sakamako.
Shaping: Ayyuka
Shirya don asarar nauyi yana da nasarorin halayensa: dole ne a yi motsa jiki da kyau, a cikin sauri, ko da idan kun ji zafi a cikin tsokoki. Wannan tsarin yana bada kyakkyawan sakamakon! Bari mu yi la'akari da ƙananan ƙwayar don gyara matsalar matsala.
Ayyuka don kugu:
- Daga matsayin matsayi a kan diddige, yin tsawa a kan gwiwoyi yayin juya jiki. An saukar da hannayensu, hagu yana miƙa zuwa kafa na dama, da dama - har zuwa sama sama da hagu. Yi maimaita don wancan gefe.
- Daga matsayin da yake kwance a gefe ɗaya tare da gwiwoyi suna durƙusa a gwiwoyi, ƙaddara kafaɗun kafa, yayin da a kasa ya sa mutane 3, yana ɗauke da shi a kusa da saman yadda zai yiwu. Kunna a gefe ɗaya kuma maimaita. Dole ne a yi aiki har sai jin dadi na tingling a cikin tsokoki.
- Daga matsayi na gaba, tanƙwara ƙafafu a kusurwa na dama kuma tada su a lokaci guda.
Ayyuka na tsokoki na ciki:
- Ku kwanta a baya, hannayenku a kan ku. Yi ɗaga jikin, yayin da kake kula da kai, kada ka kwance ka a kan kirji.
- Ku kwanta a baya, hannayenku a kan ku. Yi nada jiki, zauna a matsayi na sama don asusun 4. Sa'an nan kuma sauka.
- Ku kwanta a baya, hannayenku a kan ku. Yi tsawan jikin jiki tare da sauke kafafu biyu a yanzu.
Ayyuka don kwatangwalo:
- Daga matsayi mafi kyau a baya, kafafu suna lankwasawa, hannayensu tare da gangar jikin yin juyawa da kafafu.
- Daga matsanancin matsayi a cikin ƙwayar ciki, ba tare da bani ƙafafunku ba kuma ya sake dauke su har sai gwiwoyinku su zo ƙasa.
- Daga matsayi da ke tsaye a duk hudu, gyara kafa ɗaya kuma cire shi, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayinsa na asali, sa'annan ka canza kafafu.
Hakika, kafin irin wannan hadaddun, da kuma kafin wani abu, sauƙi mai dadi yana da muhimmanci - haɗuwa a kan tabo, tsalle tare da igiya mai tsallewa ko juyawa hoop zai zama cikakke. Yana da muhimmanci a yi cikakken tsari sau uku sau uku a mako, don haka zayyana asarar nauyi yana da tasiri sosai. Idan ka bi abinci, za ka lura da sakamakon bayan kwanaki 15-20!