Kadan 'yan mata suna amfani da kayan yawon shakatawa don horarwa, amma wadanda suka riga sun gwada shi, ba zai yiwu ba. Na farko, irin waɗannan ayyukan sun fi ban sha'awa da kuma sababbin abubuwa, kuma na biyu, ana gudanar da su a waje, kuma na uku - suna da tasiri sosai! Gudun yawon shakatawa yana ba ka damar ƙarfafa kirji da tsutsa, yin ciki - lebur, kafafu - siririn, da jiki - haske. Ƙwarewar ƙwayoyi a kan mashaya suna da sauki kuma mai sauƙi - kuma mafi mahimmanci, ana iya samun ginin a tsaye a kusan kowane yadi.
Aiki a kan mashaya mai kwance ga mata: matsaloli
Abinda ya fi wuya a cikin ƙarfin ƙarfafa a kan ma'auni mai kwance ba shine ayyukan da kansu ba, amma haɓakaccen tunani. Yawancin 'yan mata suna jin tsoro sun bayyana abin ba'a kuma sun ki yarda da irin waɗannan maganganun jama'a. A ƙarshe, babu wanda ya tilasta ka yi a tsakar rana - tashi da sassafe ka kuma yi ayyukanka yayin da birnin ke barci. Abinda ya fi mahimmanci shi ne farawa, daɗaɗawa za a karɓa ta kanka.
Bugu da ƙari, 'yan mata da yawa suna jin tsoron gina musculature mai ƙyama. Duk wannan ba kome bane illa labari: musculature a cikin maza yana tasowa sau da yawa fiye da mata, kuma wannan yana buƙatar ƙarin kayan abinci na wasanni . Yarinya daga ƙarfafa horo a kan mashaya za ta kasance mai sauƙi, karami kuma ya jawo tsokoki a cikin sauti - amma ba ya ƙara yawan muscle.
Ayyuka na asali a kan sandar da aka kwance
Ayyukan mafi kyau a kan mashaya sun kusan kamar maza. Akalla, shirin da za a fara shiga cikin jima'i mai karfi zai iya zama daidai.
- Fara tare da masu bi da bi da kuma yin amfani da ku a kan giciye. Har sai kun fara yin wannan, to alama yana da sauqi. Amma a gaskiya ma, yana da ƙoƙari mai yawa. Kuna buƙatar farawa tare da sassan 5 na 10-15 seconds. Ba kawai cikakken dumi ba ne. Amma kuma kyakkyawan horarwa don tsokoki na kirji.
- Shin kun riga kuka sami mashi? Muna matsawa aikin: muna ƙoƙari ya sauya. Kada ka zabi da yawa amplitude. A gaba, rage ƙwayar kafada, kunna baya da kuma motsawa, a baya - exhale. Don dutsen shi ne wajibi ne a cikin hanyoyi biyar a kan raguwa 10. Ayyukan motsa jiki na ƙarfafa tsokoki na baya kuma yana inganta lalacewa daga cikin ƙananan ƙananan ciki.
- Kashe na gaba zai juya. Daga matsayi na fuskoki na al'ada, juyawa jiki a gefen dama da hagu. Kuna buƙatar yin samfurin 4 na sauyawa na 8-10. Harkokin motsa jiki zai cire matsi na layi.
- Kashe vis din a kan gefen gungumen ruwa da kuma jawo gwiwoyinka kamar yadda ya kamata, zai fi dacewa zuwa kirji. Ganin numfashinka - ko da yaushe exhale a mafi girman matsayi. Yi iyakar yawan maimaitawa da kuma hanyoyi. Wannan shi ne daya daga cikin mafi kyau kyauta ga hips da buttocks.
- Don ƙarfafa tsokoki na gefe na gefe, yi wani motsa jiki kamar na baya, kawai kafafu ba su tashi tare ba, amma a maimakon haka. A wannan yanayin, gwiwoyi suna karkatar da su a wasu wurare dabam-dabam - gwiwa na dama yana zuwa kirji daga gefen hagu kuma a madadin. Yi iyakar yawan maimaitawa da kuma hanyoyi.
- Idan zaka iya cirewa, tabbas ka hada da wannan a cikin shirinka,
sa'an nan kuma tafi ga wasan kwaikwayo na gymnastic kamar ɗagawa tare da juyin mulki, da dai sauransu.
Duk waɗannan abubuwa ne masu tasiri sosai a kan mashaya wanda zai canza jikinka duka kuma ya sa ka yi wasa kuma ya dace. Babbar abu - kar ka daina darussan cikin mako daya, ba tare da lura da sakamakon ba. Sakamakon farko shi ne cewa darussan zasu fara zama sauƙi a gare ku fiye da farkon. Amma don gyara adadin da kake buƙatar magance 'yan makonni, har ma watanni - dangane da yadda kake gudu. A kowane hali, kada ka bar darussan bayan bayanan farko - ya fi dacewa ka bi kanka kullum kuma koyaushe ka duba 100%.