CrossFit Training

Kayan agaji shine shirin horarwa na duniya wanda ya haɗu da horo na cardio da ƙarfin horo . A taƙaice, horo na kaya zai iya maye gurbin ku da aikin aikin aerobic ( shinge , haɓaka, gudana), da kuma "ragi" a cikin dakin motsa jiki. Ƙananan kaya da kuma bambancin bambanci - wancan ne abin da kaya yake.

Tempo

Tsarin mulki na gwargwadon ƙaddara shi ne cewa ba za a yi amfani da hotunan ba a lokacin hutu, amma a cikin iyakokin lokaci. An ba ku, alal misali, minti 5, lokacin da dole ne ku yi 3-4 "circles". Ɗaya da'ira yana haɗa nau'o'i daban-daban, hutu tsakanin abin da kake buƙatar ko rage girman, ko yi ba tare da shi ba. Ba da daɗewa ba ka daina yin hakuri da kanka kuma ka yi ƙoƙari kada ka yi zagaye na 3-4 don kwalliya na minti 5, amma 5, 6 da sauransu. Wato, bace kanka ga cikakke. Wannan doka ta sa kullun kaya don asarar nauyi.

Aiki

Kusa da batun. Ka yi la'akari da aiwatar da wani tsari na al'ada a kan crossfit.

  1. Jumping a kan igiya - sau 200.
  2. Flies tare da pancake - sau 15.
  3. Birpi - sau 10. Birpi shine mafi iko a cikin motsin wuta. Kuna zama abin girmamawa da kwance, turawa sau ɗaya, jawo ƙafafunku da hannuwanku ga junansu kuma bouncing sama - duk wannan a cikin asusun 1.
  4. Rage-ups - sau 12. Tun da muna kallon matakan mace, an cire mu "a cikin hanyar mata," a kan ƙananan layi.
  5. Swing da latsa - 30 sau. A matsayi na farko - kwance a baya, gwiwoyi sunyi rauni, makamai masu linzami suna dawo da su, kuma yayin da suke hawan, muna cire su zuwa ƙafa.
  6. Jumping on curb - sau 15. Kuna karbi tsawo da kanka, ya dogara ne akan ƙwarewarku ta farko.
  7. Kashe-ups - sau 10.
  8. Hawan - 40 sau. Muna karban wuyan wuyanka da kuma gwada motsi.

Ya kasance daya yatsa. Zaka iya farawa tare da daya, amma akalla, ya kamata ka yi akalla 3. Tsakanin kewayawa sauran sauran minti 10. Lokaci na daya juyi yana da minti 6 na 37.