Pilates a gida

A shekarar 1920, Joseph Pilates ya gabatar da duniya tare da zane-zane na musamman, wanda ake kira bayansa kuma ya tsara musamman don gyara rayukan mutanen da ke fama da yakin. A cikin shekaru da yawa da suka wuce, an bincika hadarin daga bangarori daban-daban kuma ya tabbata cewa yana dace da ci gaba da jiki a kusan kowane mutum. Kuma darussan suna da sauƙi cewa za'a iya yin amfani da Pilates a gida.

Pilates a gida: ka'idodi da dokoki

Pilates a gida shi ne mafi alhẽri a riƙe bayan wasu 'yan ziyara zuwa rukunin ƙungiya: shi yana ba ka damar yin aikin da kyau, kuma kada ka rasa muhimman abubuwa masu banƙyama, waɗanda ba su da yawa. Shin pilates na kan kanka, tuna da wadannan dokoki:

1. Na farko da farkon - kula da numfashinka sosai. Breathe wajibi ne don nono, kulawa na musamman da aka biya ga bude bude haƙarƙarin a kan wahayi. A lokacin da ka fita, kallo don raguwa da tsokoki na latsa.
2. A duk tsawon lokaci, ya kamata ka kula da ka tabbatar da cewa jaririnka yana da rauni.
3. Kula da ƙaramin bayanai - duk suna da mahimmanci, kuma a cikin su shine ainihin ƙwayar.
4. Yana da muhimmanci a yi amfani dashi duk lokacin da za a ci gaba da kai tsaye - ba a yarda da juyawa ba.
5. Get amfani da su don ajiye ka kashin baya elongated. Mafi girma tsakanin nisa tsakanin ƙwaƙwalwar ƙira, mafi sauƙi da kuma wayarka baya.

Yana da wuyar yin duk abin da kayi daidai - amfani da hoton horarwa ko halarci jannuna tare da Pilates, inda za'a koya maka darussan da sauransu.

Kwararrun Pilates na farawa

Dalilin Pilates shi ne ainihin kayan aikin, wanda shine muhimmin ɓangare na ƙwayar. Sai dai idan sun koyi aikin su, zai yiwu a wuce zuwa ɗayan bambancin da suka fi rikitarwa.

1. Twisting. Zauna a ƙasa, shimfaɗa kafafunku a tsaye a gabanku, ɗora hannuwan ku a kan kwatangwalo. Sa'an nan kuma a durƙusa gwiwoyi kuma a kafa kafafu a ƙarƙashin su. Dole ne ƙafafun su tsaya a tsaye a ƙasa. Sannu a hankali ya nutse zuwa ƙasa, jijiyar kalma a bayan bayanan, sai ku tashi tsaye. Doga da wuyansa ya kamata ci gaba da kashin baya, bazai buƙatar kunna ko kunna kwatsam ba. Yi maimaita sau 5-6 ba tare da katsewa ba.
2. Tsutsa. Karyar da baya, hannuwanku suna tafiya tare da jiki, kafafu sunyi sauƙi a gwiwoyi. Ka rungumi haɗin gwiwa da hannuwanka, ka ɗaga kafafun ka, ka jawo gwiwoyinka zuwa kirjin ka. Hudu da kafadu sunyi sama a kan exhalation. Ƙasa ƙafafunku kuma a lokaci guda tare da hannayenku na waje, nuna su sama don kunna. Maimaita sau 6-8.
3. Ƙarawa a mike. Karyar da baya, hannuwanku suna tafiya tare da jiki, kafafu sunyi sauƙi a gwiwoyi. Ɗaga ƙafafunku kuma ku danne su a kan kirjinku. A ƙasa da gwiwa, ka riƙe hannuwan hagu tare da hannuwanka kuma cire shi a gare ka, yayin da kake jawo kafafunka na dama. Kashe kafaye daga bene kuma cire kansa zuwa gwiwa. Bayan haka, canza kafafunku. Yi maimaita a kowace kafa sau 6-8.
4. Kashewa. Zauna a ƙasa a mike, da baya baya ko da yake, ana mikawa kashin baya, kai yana kaiwa sama, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, ƙafa suna a ƙasa. Ɗaga hannunka a kusa da kafafu a ƙarƙashin gwiwoyinka, ka ƙarfafa ciki, har sai kun ji cewa cibiya naka yana gabatowa kashin baya. Karfafa tsokoki na baya, zagaye shi da sannu a hankali, a hankali, vertebra a bayan bayanan, sauke a kan kafadu. Raskachivaytes a gaba daya shugabanci, amma ba a kudi na rashin amfani, da kuma kokarin. Lokacin da kuka dawo zuwa wuri na farawa kuma baya ya zama madaidaici, kunna kai sama. Ba tare da fashi ba, maimaita sau 5-6.

Wadannan darussa ne waɗanda zasu taimaka maka ka kula da Pilates a gida. Lokacin da zaka iya yin su daidai, wannan yana nufin cewa za ka iya matsawa kuma ka koya wasu ƙwayoyin.