Koyo don yin iyo ba zai iya yiwuwa ba, ko kuma, ba za ka iya ɓata ba, hakika, za ka iya da kanka, amma za ka iya yin iyo, wato - za ka iya sarrafa fasaha na yin iyo, bayan bayan koyi tare da kocin. Duk da haka, har ma wa anda ke cikin sassan, ko dai ko wane ɗayan da malamin ko yin aiki, dole ne ya san yadda za a yi iyo a cikin tafkin, idan yana da damuwa - zayyana horon horo, shawarwari masu kyau game da numfashi, dabarun da ke cikin tafkin.
Farawa na azuzuwan
Gida , kamar sauran wasanni, na buƙatar dumi. Sai kawai muna bada shawarar yin ba a cikin ƙasa ba, amma cikin ruwa. A cikin dumi za a taimake ku ta kayan haɗi na musamman, wanda yawanci yake kwance, kuma babu wanda ke cikin tafkin yana sha'awar. Wadannan sunaye daban-daban don hannayen hannu da ƙafa. Ana amfani da su ne kawai ta hanyar farawa a farkon su zauna a kan ruwa. Saboda haka, yadda za a yi iyo a lokacin da yake dumi.
Shigar da ruwa, dauki shirin da iyo tare da "arrow", rage kansa a cikin ruwa yayin da kake motsa, da kuma dauke shi zuwa inhalation. Hannun hannu ne madaidaiciya kuma sun riƙe a kan jirgin, kafafu suna tsaye, safa suna aiki.
Na gaba, muna yin fashi tare da hannun hannu - daya hannun akan goyon bayan, na biyu yana aiki. Mun sauya kan kowane bugun jini. Zaka iya yin ƙira da takalmin gyare-gyare tare da kafa - muna saka shi a tsakanin kafafu biyu a mataki na hip kuma aiki kawai da hannunmu. Sabili da haka, za ka iya shinge jikin babba.
Muna dumi, har ila yau yana motsawa a baya, sau biyu da guda daya.
Breathing
Babu wani mahimmanci mahimmanci kuma yadda za a numfasa numfashi a yayin yin iyo. Idan ka yi iyo a cikin ciki, exhale ya kasance ƙarƙashin ruwa, kuma ya sha ruwa. Kuma daga tsawon fitarwa (wato, yawan oxygen da ke da isasshen), tsawon tsinkaya ya dogara. Fitarwa ya kamata ya zama akalla sau biyu a yayin da yake yin motsi. Kuma wani abu kuma: a cikin iyo da numfashi a ciki, da kuma fitarwa da bakin baki. Idan ƙarƙashin ruwan da kake numfasawa tare da hanci, to, za su haɗu da kai tsaye, kuma wannan yana tare da ruwan da ke cikin ruwa zuwa cikin nasopharynx - za ka share bakin ka, "nutsar" da tsafta.
Rashin Lura
Amma don iyo, da yawa daga cikin mu je kan tafkin don asarar nauyi. Babu wani abu da ba daidai ba tare da wannan, kawai buƙatar sanin yadda za a yi iyo sosai don rasa nauyi.
Na farko, kada ka tsaya kuma kada ka huta a gefen. Sauran - yana nufin jinkirin yin iyo a baya, kawai juya juyi da hannayensu.
Abu na biyu, don rashin nauyi a cikin tafkin da kowane wasanni, dole ne a sauya madaidaicin saurin - daga guje-gujewa mai zurfi don hutawa da kuma madaidaiciya.
Abu na uku, kawai a lokacin yin iyo tare da hanyoyi daban-daban za ku iya yin famfo da amfani da dukkan kungiyoyin muscle. Rashin hasara mai nauyi shine nauyi a jikin jiki duka. Saboda haka, kafin ka tafi tafkin yin kanka horarwa.
Idan aka rasa nauyi, kaya zai iya taimakawa. Kamar yadda muka riga muka ambata, masu mahimmanci na ƙafar ƙafafun zasu taimaka wajen ƙarfafa ƙarfin kafaɗar kafa, da kuma jirgi don makamai - kafafu. Abin da za a yi famfo - zabi ku. Bugu da ƙari, a matsayin nishaɗi mai amfani, zaka iya kokarin yin iyo ba tare da hannu ba, kuma yin iyo ba tare da kafafu (ba tare da shimfida ba). Don yin wannan, ya kamata a sa hannu a hannu a gabanka kuma a danna zuwa ƙafa,
Yunwar
Kowane mutum wanda akalla sau ɗaya "pobarahtalsya" a cikin tafkin, ya san abin da yunwa ta dabba ta rinjaye mutum bayan yawo cikin ruwa. Domin kada kuyi komai a kan wani abu da ke ƙarƙashin hannunku, muna bada shawara kada ku shiga tafkin a cikin komai a ciki. Zaka iya la'akari da wannan azaman ɗayan ka'idojin yadda za a yi iyo sosai don hasara nauyi. Rashin nauyi bayan tafkin yana da tabbas idan idan kun fito daga cikin ruwa, kada ku dame hankalin ku don ƙuƙwalwar bar, buns da apples. Da zarar kun ji yunwa, wannan yana nufin cewa an ƙone ƙwayayenku don ku cika shi.