Dumbbells ne, watakila, mafi dace da kuma, a lokaci guda, aikin da yafi tasiri. Ayyuka da dumbbells suna da cikakku 100, dukansu dangane da tasiri, kuma dangane da farashi da samuwa. Don karin motsa jiki tare da dumbbells a gida, ba ku buƙatar ba da dakin motsa jiki ba, koda yake, yana da wataƙila ba ku buƙatar saya su - dumbbells da yawa ba sau da yawa a cikin ɓoyayyen ɓangaren gonakin mu.
Don ƙarfafa siffar babu bukatar yin sauyawa a kowace rana don hours. Bugu da ƙari, horo ba a bada shawarar yin fiye da sau 3 a mako, saboda a sauran lokutan, dole ne a sake dawo da tsokoki.
Dangane da horon horo, zaka iya farawa tare da sa'a na sa'a na sa'a kuma a hankali ka mika su zuwa awa daya. Dukkan ayyukan da suka dace don ƙarin dacewa, bi 2-3 hanyoyi. Wato, sun yi sau 20, sun huta minti daya kuma sun sake maimaita sau 20.
Kafin ka fara farawa tare da dumbbells a kan taimako, dumi tsokoki kuma girgiza. Gaskiyar cewa za ku yi horo tare da kilogram dumbbells ba yana nufin cewa ba ku da kariya daga shimfidawa ko rarrabawa . Da farko, mai dumi shine lafiyarku.
Muna ba da shawarar ka fara da sauki, abin da ake kira dashi tare da dumbbells don sabon shiga. Za ku buƙaci dumbbell daga 1 zuwa 3kg, matsa da kuma kyauta na ruhu.
Ƙwararren ayyukan
- IP - tsaye, kafafu tare, hannayensu an saukar, a kowane hannun a kan dumbbell. Mun dauki mataki zuwa dama tare da kafafun dama, ƙuƙwalwa. Ragawa, sanya hagu hagu. Wannan aikin motsa jiki ne mai mahimmanci tare da dumbbells a gida domin yin famfo da kafafu da kuma buttocks. Ana bukatar Dumbbells kawai don nauyin nauyi. Muna maimaita sau 20.
- Muna ci gaba da hare-hare. IP yana daya. Mu sanya kafafun kafa na dama, a sake dawo da kafa zuwa IP, za mu tafi, koma zuwa IP. Lunge - baya, komawa zuwa IP, da kuma lunge hagu, komawa IP. A kowane hari da aka kai har zuwa matsakaicin. Yi maimaita sau 10 (4 lows - 1 lokaci) akan kowace kafa.
- Muna hutawa ta hanyar shimfida kafafunmu. Sanya dumbbells, kafafun kafa na dama, a kan diddige, mun isa ga safa. Yi maimaita a kan sauran ƙafa. Mun jefa ƙafafunmu kuma muka janye hannayensu zuwa kwalliyarmu, ta maimaita su a karo na biyu.
- Aikin motsawa na gaba tare da dumbbells a gida muyi a kan tsokoki. Mun sa hannun hagu daga dumbbells a kan tsutsa, tada kafa na hagu, da kuma cire hannun dama daga dumbbells a gaba. Muna yin daga sau 8 zuwa 16 a kowace kafa.
- Mun gama hadaddun tare da shimfidawa ga tsokoki na kafafu.