A yau a talabijin zaka iya ganin shirye-shiryen daban-daban, wanda ke nuna maka dokoki na rasa nauyi. Wataƙila aikin mafi mashahuri shine aikin "nauyin nauyi da farin ciki". Masu halartar suna aiki a karkashin jagorancin kocin Anita Lutsenko. Na gode wa kokarinta, mutane sun rasa nauyin nauyi a gaban idanunsu. Saboda haka, darussan motsa jiki da Anita Lutsenko suna da kyau a cikin dukkan matan da suke son kawar da karin fam.
Aiki tare da Anita Lutsenko: tips
- Damuwar jiki zai kawo sakamakon da ake so kawai idan ka fara cin abinci yadda ya kamata.
- Dole ne a sha akalla lita 1.5 na ruwa kowace rana, tun da yake yana da mahimmanci ga rasa nauyi.
- Anita Lutsenko ya yi ikirarin cewa horarwa zai ba da kyakkyawar sakamako, kawai idan kuna yin hakan a kai a kai.
- Don ganin canje-canje a cikin adadinku ya isa ya ba horo a kalla minti 10.
Ƙungiyar wasanni tare da Anita Lutsenko
Kocin ya ba da shawara ga kowane aikin wasanni don farawa tare da dumi. Ya kamata ya wuce akalla minti daya. Wannan shi ne manufa domin tafiya da gudana a kan tabo.
Ayyukan da suka fi tasiri tare da Anita Lutsenko:
Squats
Wannan aikin yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ba kawai kafafu ba har ma da magunguna. A lokacin motsa jiki, dole ne a tabbatar da cewa gwiwoyi ba su wuce kan yatsun kafa ba kuma baza su fito daga bene ba. Ya isa ya yi saiti 12. A cewar Anita, manufa mai kyau don motsa jiki shine: 4 seconds da 1 squat.
Turawa
Mata za su iya yin wannan aikin daga gwiwoyinsu. Babbar abu shine tabbatar da cewa jiki shine matakin. Don yin daya tura-up, kada kayi tafiya fiye da 4 seconds. Yi game da rabi 12.
Hawan zuwa tsaunin
A matsayin tsayi, za ka iya zaɓar benci, tsantsa, wani tayi ko wani abu kamar wannan. Ta hanyar wannan darasi, zaku ƙarfafa tsokoki na ƙafafu da kafa. Kuna buƙatar hawan hawa kuma ku sauko zuwa tayarwa tare da kowane kafa. A daya tashi da hawan ya kamata ya zama 4 sec. Kuna buƙatar yin saiti 12. Yana da muhimmanci cewa diddige baya rataya daga tayin da aka zaɓa.
Twisting (latsa)
Wannan aikin zai taimaka ƙarfafa tsokoki na ciki . Yayin da aka ɗaga hawan, an yi amfani da shi mai zurfi. Yana da muhimmanci a zauna a matsayi na sama don 1 sec a lokacin aikin. Yi shi mahimmanci game da sau 12. Gaba ɗaya, saboda guda ɗaya, ya kamata ka bar 5 seconds.
Wadannan darussa zasu isa don horarwa kullum, wanda zai taimake ka ka rabu da karin fam.