Yadda za a danna 'yan mata yadda ya dace?

A m, ƙwayar kwaya shine mafarkin kowane yarinya. Da zarar lokacin rani ya zo, kuma lokacin rairayin bakin teku ya fara, kowa yana so ya yi alfahari da wani abu mai ban mamaki da kuma kyakkyawan labaran. Dangane da ilimin kimiyya na mata, yana da wuya ga 'yan mata su cimma matsananciyar ciki, tun da fatalwar mai girma ya isa, kuma wannan mai, a matsayin mai mulkin, yana tarawa a ciki. Duk da haka, cire takunkumin ka a ƙarƙashin ikon kowane. Intanit cike da hotuna da darussan bidiyo, yadda za a danna 'yan mata yadda ya kamata. Yau za mu gaya muku yadda za kuyi amfani da kyau da kuma ingantaccen 'yan mata,' yan mata da mata don tallafawa lafiyar su kuma saya wani adadi mai mahimmanci.

Shin ina bukatan sauke latsawa ga 'yan mata?

Duk wanda yake son zama lafiya kuma ya kasance a cikin siffar mai kyau ya kamata kawai kula da horar da tsokoki. Wannan kuma ya shafi mawallafin mata. Tsarin mulki - bazai buƙatar horar da fanatically a cikin neman "cubes", saboda ba zasu bayyana a jikin mace mai lafiya ba. Gaskiyar ita ce, domin ganin "cubes" na jarida, mace ya kamata ta ƙunshi fiye da 10% na mai, yayin da al'ada ta kasance kashi 18%. Bugu da ƙari, fatar jiki a ciki zai kasance mai sauƙin gaske, wanda aka samo ta ta hanyar cin abinci mai tsanani, daidaitacce da kuma rashin jin dadin jiki. 'Yan wasa masu sana'a suna jagorantar jikinsu a cikin wannan jihohi kawai don lokacin gasar - suna fama da abin da ake kira "farashin sana'a". Kyakkyawar mace wadda ta yi kira dan jarida, zai iya ƙarfafa tsokoki na ciki, amma ba cimma "cubes" ba.

Yadda za a danna 'yan mata yadda ya dace: manyan shawarwari

Domin cimma burin bashi, kana buƙatar bin wasu sharuɗɗa masu sauƙi:

1. Mafi kyawun horo na horo shine a cikin rana. A wannan lokaci, tsokoki suna da lokaci don "gina" kuma suna shirye don kara horo.
2. Ba shi yiwuwa a cimma sakamako mai kyau ta hanyar girgiza magoya bayan mako guda ko wata daya, sannan kuma a jefa. Ƙunƙwara na ciki suna da laushi kuma suna da rashin ƙarfi a lokacin da horo ya tsaya. Tun lokacin da ya fi wuya a horar da jaririn yarinya ita ce ta fara yin amfani da ita, sai a yi amfani da darussan ta hanyar "Ba zan iya ba".
3. Dole ne a yi amfani da abincin da ake bukata don jarida tare da abinci mai kyau, tun da fatalwar mai fatalwa zai iya ɓoye tsokoki.
4. Latsawa da sauri suna amfani da su kuma bayan wani lokaci yana dakatar aiki akan su. Saboda haka, wani wuri a cikin wata, yana da muhimmanci don inganta tsarin horarwa - don canza matsayin jiki, kusurwar haɗari, ƙara nauyi.
5. Kada ku rush. Zai fi kyau a yi wasan kwaikwayo fiye da sauri.
6. Ka yi kokarin kada ka ja wuyanka. Ka yi tunanin cewa a tsakanin kirjin da kirji ya zama babban apple. Tare da kwarewa zai zama da sauƙi a gare ku.
7. Ƙananan lambar don kowace motsa jiki shine 3 samfuran sau 15.

Yaya daidai don yin amfani da latsawa na ciki?

Muna bayar da hankalinku ga dama don gabatar da manema labarai na ciki:

1. Ku kwanta a ƙasa a baya. Koma gwiwoyi, kuma gicciye hannunka a cikin kulle a kan kai. Tada fadan ku. Tada raƙuman kafada, ƙoƙarin jin matsawa a cikin tsokoki na ciki. Da sauƙi a sauke ƙasa.
2. Matsayin da ya fara shine iri ɗaya. Tsayawa kafa ɗaya, daidaita da sauran. Hawan sama, shinge dan jarida da kuma tasowa cikin wukake. Ku je ƙasa. Maimaita da sauran kafa.
3. Ku kwanta a ƙasa a baya. Nada kafafun kafa biyu don kwatangwalo suna a cikin 90 °. Tsayi girma a kan gwiwoyi. Rage scapula zuwa abin da ake nufi da sabani a cikin ciki. Ku je ƙasa.

Yaya yadda za a yi famfo da latsawa na ciki?

Don samun siffar mai kyau, kuna buƙatar horar da tsokoki na ƙananan ciki:

1. Ku kwanta a ƙasa a baya. Raga kafafu a kusurwar dama zuwa bene. Tare da tsokoki na manema labarai, tada kawayenka da buttocks.
2. Matsayin farko kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata. Ka rage ƙafar dama zuwa bene, amma kada ka rage shi har ƙarshen. Ɗaga da maimaita tare da hagu na hagu.
3. Maimaita motsawar da ta gabata ta ajiye ƙafafunku tare.