Ƙarfafawa ga mata

Yanzu kuma mata sun fahimci cewa babu iyaka ga kammalawa, horarwa ga mata yana kara karuwa. Suna ba ka damar kasancewa ba kawai ba, amma har mai kaifin baki, tare da kyakkyawan jiki mai laushi, wanda ya dace da sha'awar.

Ƙarfafa karfi: rabu da mu!

Shirin ƙarfafa horo ga mata ga 'yan mata da yawa yana da hatsari, saboda kowa da kowa yana da tabbacin cewa yana da sauƙin sauyawa zuwa matakin Schwarzenegger. Duk da haka, domin cike tsokoki, kana buƙatar yin aiki ba da yawa lokuta a mako ba, amma dai mafi yawa, tare da shan kari da cin abinci ta hanya mai mahimmanci. Ƙarfafa karfi don farawa zai kawo jikinka kawai zuwa sauti, babu wani abu.

Idan har yanzu kuna jin tsoro, tuna da yadawa bayan ƙarfafa horo - yana taimaka wajen hana tsoka ya fara girma.

Don yin darasi na darasi, zaɓi kiɗa don ƙarfafa horo - ƙungiyar musika don tsarawa cikakke ne kuma duk waƙar nan mai sauri don dandano wanda zai motsa ka ka cika da kuma janye daga gajiya.

Sabõda haka, kada ku ji tsoro, ku yi jikinku. Kuna iya yin ƙarfin horo a gida, ta amfani da na'urori masu sauƙi don nauyin nauyi. Kada ka manta game da dumi-dumi kafin horo horo - zai taimaka maka ba kawai don shirya jiki don motsa jiki ba, amma kuma don kauce wa raunin da ya faru.

Kyakkyawan tasiri don kammala jiki shine haɗuwa da cardio da ƙarfin horo. Idan a farkon darasi ku yi tsalle tare da igiya, kuyi aiki ko mai tafiya sau biyu a kan matakan a ƙofarku, ba kawai za ku damu da tsokoki ba, amma kuma zai taimaka muku ku kawar da duk abin da ke cikin kaya da kuma ƙona karin adadin kuzari don horo.

Ƙarfi don ƙarfin horo

Kayan aiki na ƙarfafawa yana nufin ƙara ƙwayar tsoka, wanda zai juya jikinka mai laushi cikin jiki, jiki mai karfi. Abin da ya sa yana da mahimmancin kiyaye adadin abincin.

Ɗaya daga cikin sa'a kafin horo ya fi kyau kada ku ci kome ba, don haka kada ku tsoma baki tare da nauyi a ciki. A bayan aikin motsa jiki, ba buƙatar ku guje wa abinci ba, dole ne ku kama wani abu tare da furotin (alal misali, nono mai cin kaza) da kuma carbohydrate (alal misali, ku ci kamar wata ayaba). Zai fi kyau cewa samfurin da ka zaɓa yana da ƙananan kitsen, amma yawancin furotin da carbohydrates - ana buƙatar su mayar da tsoka.

Idan ka yi amfani da horo na nauyi don asarar hasara, to, ga mafi yawan hakorar ƙwayoyin cuta kafin horo, yana da kyau a sha kopin kofi ba tare da addittu ba, kuma bayan - don kawai ya ci abinci mai gina jiki, kamar yadda carbohydrates zai hana yalwar mai.