Slimming slimming ne sabon Trend a horo da likitan kasar Japan ya zo tare da game da shekaru 20 da suka wuce. Irin wannan sana'a yana nufin yin aiki na wani lokaci na yin aiki tare da ƙananan ƙarfi, karamin hutu da maimaitawa. Jafananci na kasar Japan sun gudanar da bincike wanda ya nuna sakamako mai ban mamaki. Ya bayyana cewa mai kona a cikin mutanen da suka horar da wannan tsarin, yana faruwa sau 9 da sauri, idan aka kwatanta da horo na al'ada.
Dalilin tsarin Tabata shi ne mutum yana shiga cikin wasu yankuna, wanda ya zama daidai da minti 4. A wannan lokaci akwai hanyoyi 8 don 20 seconds. a kan aikace-aikace da 10 seconds. ya huta. Zaka iya yin har zuwa 8 irin wannan zagaye yau da kullum. Mutane da yawa suna janyo hankali da gaskiyar cewa a cikin gajeren lokaci ba za ku iya kawar da nauyin kima ba, amma har ma tsayar da tsokoki. Dole ne ya horar da ba fiye da sau 3 a mako ba, don haka tsokoki zasu iya warkewa.
Abubuwan da ke cikin Slimming Tabat
Wadannan horo sun zama sanannun saboda yawancin abũbuwan amfãni:
- ba buƙatar ku ciyar lokaci mai yawa a cikin aji;
- za a iya ganin sakamakon farko na farko bayan wata horo na horo na yau da kullum;
- Tabata baya buƙatar kayan aiki na musamman da kuma babban yanki;
- zaka iya yin shi ba tare da taimakon wani kocin ba;
- dace da mata da maza na kowane zamani.
Tushen horo
Tsarin Jafananci don asarar labarun tabata yana da mahimmanci a cikin cewa za ka iya zaɓar kayan aikin kanka. Don cimma iyakar sakamako, dole ne ka zaɓi waɗannan zaɓuɓɓuka waɗanda suka ƙunshi mafi yawan adadin tsokoki. Alal misali, tura-ups, squats, high jumping, back-ups, latsa, kicks, slopes tare da nauyi, da dai sauransu. Ka ba da fifiko ka gabatar da abin da ake nufi don gyara matakan da suka fi matsalolin jiki. Don gwada daidaiwar zabi, gudanar da gwaji. Idan don 20 seconds. za ku iya yin saiti 8 ko fiye, to, aikin ya dace da tsarin Tabata.
Hanyar slimming Tabata tana nufin wani shiri na farko. Kuna buƙatar ɗaukar tawul don sharewa da kwalban ruwa don ku iya ƙishirwar ƙishirwa a lokacin hutu. Bugu da ƙari, dole ne ka sami wani lokaci wanda zai taimaka maka sarrafa lokaci kuma kada ka cire numfashinka a kan asusu. Zaku iya sauke wani mai bidiyo kuma kunna shi akan kwamfutarka ko waya. Hakanan zaka iya sauke sigin kiɗa don 20 seconds da 10 seconds.
Tabata caji don asarar nauyi ya kamata fara da dumi, wanda zaka iya zaɓar kowane motsa jiki: gyaran hannuwanka, ƙafafunka, motsi na madauwari, squats, slopes, da dai sauransu. A karo na farko ana bada shawara don horar da shi a cikin sautin da za a yi amfani da shi don jin dadin aikin dabara a jiki. Darasi ya kamata ya bi abin da ke biyo baya:
- 20 seconds kana buƙatar magance matsanancin tsanani;
- 10 seconds yi hutu, amma ba haka ba, tun da tsokoki ba za suyi sanyi ba;
- kara wani motsi na 20 sec, break, da dai sauransu.
- Yi duk abin da ke cikin minti 4, sannan ka yi hutu guda daya, sannan ka ci gaba da zuwa wani sabon zagaye.
Contraindications
Hanyar samarda Tabata, duk da yawan adadin amfanin, har yanzu yana da rashin amfani:
- Idan ba ka taba shiga cikin wasanni ba, to baka iya fara horo ba a gaggawa. Fara tare da gaskiyar cewa a watan, ku yi aikin yau da kullum a kullum.
- Idan kana da matsala tare da zuciya da kayan aiki, koyaushe ka shawarci likita kafin ka fara horo.
- Idan kuna da matsalolin zuciya mai tsanani