A kan sababbin kayan wasanni na wasanni na zamani ba abin dogara ne ba. Tabbas, akwai shafukan yanar gizon da aka keɓe don raira waƙa da kuma raira waƙa da mahimmanci da mahimmanci na tsarin horar da kaya, akwai wasu hanyoyin da suka karyata gine-gine na wasanni a gaba ɗaya, suna jaddada cutar da irin wannan nau'in. Amma, duk wanda kayi imani da karfin zuciya, har yanzu, babu wani bincike na likita game da amfanin da rashin amfani da yin giciye, don haka, ba tare da shawarar ba, kawai tare da zato game da wannan sabon abu.
Amfanin
Abinda ke amfani da ita shine kwarewa - ba wasa ba ne ga 'yan wasa masu sana'a, amma nauyin jiki ne ga talakawa da suke so su zama siffar. Sakamakon haka, hanyar ƙetare ne ta duniya, tun da ba shi da horo na musamman na kowane ƙungiya na tsokoki. Masu sana'a suna da ƙwarewa - suna tsoma tsokoki, masu gudu na marathon - juriya, da masu horar da juna a cikin wani motsa jiki hada aiki a kan jiki duka. Wannan - dukkanin naurori da nauyin kansu, da horo tare da ƙarin kayan aiki: nauyin nauyi, dumbbells, pancakes, tsirrai.
Kasuwancin Kasuwanci zai faranta wa magoya baya bambanci - a nan ba za a tilasta ku yin iyo a kilomita a kowace rana ba. Kowace rana wani sabon horon ne , wanda ya bambanta da jiya.
Tun da kullun ya saba da wasanni masu sana'a, babu kuma bukatar steroid, saboda babu wanda ya kori ku ga nasarorin.
M
A cikin crossfit akwai sakonni masu yawa game da haɗari (sun faru sosai sau da yawa). Da fari dai, tare da irin wannan nauyin da ba tare da jinkiri ba, har ma da ci abinci a cikin kwana 3-4 da suka wuce, akwai hadarin cewa abincin ka zai tashi. Mene ne mafi hatsarin haɗari shine rushewa na zarutattun zuciya - rhabdomyolysis. Fatar da aka karya ya shiga jini kuma yana shafar kodan. Amma wannan ba shine mafi munin abu ba. Abu mafi mahimmanci, a cikin aji, "fasalin" al'ada yana da dari 200 a minti daya. Ta hanyar haka ne za'a watsa tallan ga mata, saboda tare da irin nauyin, nauyin kima zai kasance kawai don wasu nau'o'i. Duk da haka, haɗari shine cewa myocardium ba shi da lokaci don hutawa da farfadowa, yana fama da rashin karfin jini. Akwai hypertrophy na myocardium, wato, a cikin bugun zuciya na 180 dari / min ka kashe zuciyarka, kashe shi ba tare da isasshen jini!
Saboda haka ana iya tabbatar da cewa crossfitting ba aikin safest ba ne, musamman idan an gudanar da shi ba tare da kulawa ba. A lokacin horo, kula da zuciya ya zama dole! Idan rabon zuciya ya wuce, dakatar da zaman nan da nan.
Aiki
Gaba, don yin tunani, muna ba da wani nau'i na gwaji a cikin crossfit.
- Squats - sau 10. Hannun hannaye na gaba, buttocks - baya, da akwati - gaba.
- Ƙungiya na gaba da wuyansa - sau 10. Muna karban wuyan wuyanmu, tanƙwara hannayenmu a cikin kangi, wuyansa a matakin kirji. Ba tare da canza matsayi ba, muna yin wasa.
- Squats tare da wuya sama da kawunansu - sau 10. Da farko, ya kamata ku koyi yayinda hannayenku ba tare da wuyansa ba: hannuwanku suna jawa sama, dan kadan aka saki zuwa gefe, madaidaicinku madaidaiciya, yatsunku suna sa ido. Yanzu mun karbi mashaya kuma tada shi. A cikin wannan matsayi, zamu yi wasa.
- Mun girgiza kafa - sau 10. Muna dauka a cikin makamai a cikin matakin kirji. Fusho an jawo baya, duwatsu suna sa ido. Mun dauka wuyan wuyansa, hannayenmu da tsayi, yayin da muka tashi, mun kunna wuyõyinsu a gaba.
- Mun girgiza kunnuwanmu kuma muyi kan kafafu - sau 10. Hannun hannu da wuyansa sun riƙe, kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata. Lokacin da makamai suke a matakin kirji, yi wani ɗan gajere, sa'an nan kuma a kan ƙwaƙwalwar hannu da wuyansa sama da kai.
- Gyara fretboard tare da tsallewa - sau 10. Matsayin da ya fara shi ne daidai da aikin da ya gabata. Lokacin da makamai suke a matakin kirji, muna yin gajeren ƙananan matuka, kuma a kan kwacewa ba kawai muke ɗaga bar a saman ba, amma kuma muyi tsalle a cikin raga mai zurfi. Sa'an nan kuma mu koma wurin farawa kuma ci gaba.
- "Mutu" tashi - sau 10. Gungura a kan nisa na kafadu, wuyansa a hannunsa, a matakin kwatangwalo. Mun yi waƙa, mun kusa da baya baya, mun saukar da hannayenmu tare da wuyansa zuwa bene. Ƙarawa da kuma dawowa hannu tare da wuyansa zuwa matakin kwatangwalo.
- Girman nauyin nauyi - sau 10. Mun yi kunnen doki, munyi da baya, hannayenmu akan nauyi a kasa. Tsayayye kafafunsa, a kan kwacewa, muna dauke da nauyin da aka dauka.