Shin yana da wuya a farka da safe? Dafaran haske - wancan ne abin da zai taimaka maka gaisuwa kuma jin rush makamashi! A yayin da dare yakan yi amfani da yanayin hutawa, kuma ya "farka", yana bukatar karamin motsa jiki. Hatta mahimman tsari zai sa ka ji daɗi!
Me yasa muke bukatar dumi-dumi?
Idan kwarewa kafin horo ba ya tayar da tambayoyi, to, dadi bayan barci yakan taba zama kamar mutane ba dole ba ne. Ka yi tunanin: tsawon karfe 7-8 na jiki ya huta, kuma ka yi tsalle, wanke ka tafi aiki ko nazarin. Tabbas, jikinka yana buƙatar shirye-shiryen rana mai aiki kamar yadda ya kamata horo! Wannan ba zai ba ka damar farkawa ba, amma kuma inganta lafiyarka. Bugu da ƙari, bayan ko da aikin da ya fi dacewa da safiya da safe, za ku sami makamashi mafi yawa don rayuwa - ba abin mamaki bane da ake kira sautin da ake kira "caji".
Yaya za a yi motsa jiki?
Zai fi dacewa don yin motsa jiki a cikin motsi, a cikin kiɗa mai kyau kuma a riko. Sabili da haka, hada da waƙar farin ciki, wanda ke ba ku farin ciki, kuma gaba:
- Warm-up for neck: kashe kai ya kunna gaba da baya (sau 4), to, - hagu-hagu. Bayan haka, yi shugaban ya juya a wurare guda biyu (sau 4) da juyawa a cikin zagaye - sau 2 a kowace jagora.
- Kashi na gaba shine dumi-daki: kafafu a kan nisa na kafadu, hannayensu ga tarnaƙi. Gyara kunnen wuyan hannu (4 laps a cikin kowane shugabanci), sa'an nan kuma - yatsun hannu da kafada (a wannan lokacin goge zuwa kafaɗun). Bayan haka, yi wasan kwaikwayo na irin wannan kafafu: kafa ɗaya kafa a gwiwa kuma ya jagoranci, juya juye takalmin gyaran takalmin a kowane wuri sau hudu, sa'an nan kuma gwiwa, sa'an nan kuma hanfin.
- Na gaba, ya kamata a yi dumi tare da abubuwa masu tasowa: tsoma baki,
Gwada isa kasa, jira don haka 20-30 seconds. Daga matsayi ɗaya, shimfiɗa hannunka a gaba gare ku, ku riƙe da baya kuma kuyi gaba da farko, sa'an nan zuwa gefen dama, sannan zuwa hagu. Sa'an nan kuma ya miƙe, tanƙwara a baya a baya, da kuma shimfiɗa hannunka zuwa ƙasa a bayanka. - A ƙarshen dumi, yana da kyau a matsa daga ƙasa sau 10-20 - wannan darasi yana ƙarfafa jiki duka!
Wannan dumi mai yiwuwa ba zai iya ɗaukar ku fiye da minti 5-7, kuma tare da kowane ranar da za ku iya ba jikinku irin wannan karami amma mai amfani. Kada ka manta da cewa a cikin minti 1440 - kuma minti 5-7 yana da kawai 0.5% na jimlar lokacin.