Ayyuka don ƙona mai a ciki

"Lifebuoy" - wannan shine yadda mutane ke kira karin mai a cikin ciki, wanda ya lalata siffar mata da yawa. Tsarin a cikin wannan yanki yana da mahimmanci, don haka yana da muhimmanci a ci da kyau kuma a kai a kai yana yin tasiri mai kyau don ƙona mai a cikin ciki.

Akwai manufofi da dama don cin nasara, wanda ke da daraja a la'akari. Yana da muhimmanci a yi aiki akai-akai kuma mafi kyau sau uku a mako, horo mai yawa maras kyau, saboda tsokoki suna buƙatar hutawa. Dole ne a yi amfani da motsa jiki don ƙonawa mai tsanani daidai kuma a mafi yawan kuɗin da ya fi dacewa. Maimaita su ya kamata su kasance a cikin hanyoyi 3-4, yin maimaitawa 15-25. Yi la'akari da cewa ba za ku iya rasa nauyi a wuri guda ba, saboda nauyin yana tafiwa daga jiki duka, saboda haka juya ayyukan don ciki a cikin duka motsa jiki.

Ayyukan ƙwayoyi na ƙonawa

1. Plank tare da bi da bi . Yi la'akari da kwance, game da tura-ups , sa ƙafafunku sau ɗaya fiye da kafadu. Matsar da nauyin jikin zuwa gefen hagu, ya ɗaga ɗayan hannu a sama, yayin da yake juya jiki a gefen dama. Kulle matsayi kuma maimaita motsa jiki a gaban shugabanci.
2. Ƙarar murya . Zauna a kasa ka ɗauki wani ball ko wani abu. Ɗaga sama da ƙetare ƙafafunku, ku durƙusa a gwiwoyi, kuma ku riƙe su a kan nauyin nauyin, kuma jikin ku dan kadan ya juya zuwa kulawa. A sakamakon haka, jiki dole ne ya rubuta harafin "V". Yi tafiyar da jiki ko dai wata hanya ko ɗaya. Yana da muhimmanci kada ku rage ƙafarku, don kada ku sauko da nauyin.
3. Gudun a cikin jirgin sama a kwance . Wannan aikin wasan motsa jiki don ƙona mai sauƙi yana da sauƙi kuma yana da tasiri a lokaci guda kuma yana da muhimmanci a ɗauka da girman kai, a matsayin bar, don aiwatar da shi. Rike wuyanka a mike, kallon bene. Tabbatar da ci gaba da baya, kuma ciki - cirewa. A madadin, tanƙwara gwiwa kuma ya dauke shi a kusa da jiki yadda zai yiwu. Tsaya gwiwa a gaban gaba. Yi motsa jiki a mafi saurin tafiya. Ka tuna cewa ba za ka iya ɗaukar numfashinka ba.
4. A ninka . Wannan aikin na ƙona mai a cikin ciki yana ƙunshe da manya da ƙaramin manya. Zauna a kan baya ka kuma shimfiɗa hannunka sama. Don cire sauƙi a kasan baya, danna kashin baya zuwa kasa. Don saukakawa, zaka iya danƙwasa gwiwoyi kawai. Kashewa, ya ɗaga ƙafafunka kuma a lokaci guda yi rikici, ƙoƙarin kai tsaye tare da hannunka. Gyara matsayi na ɗan gajeren lokaci, sa'an nan kuma, numfashi a, sauke zuwa matsayin farawa. Ka yi kokarin kada ka rage ƙafarka da hannayenka a ƙasa don riƙe kaya.