Shafin yana da kyau ga fiye da shekaru goma. Kuma ko da yake sunan yana da tushe na Turanci (siffar hoto ne mai bada), yana da ci gaban Soviet, wanda masana kimiyyar Leningrad suka gabatar a 1988. Idan ba ku da damar da za ku je kulob din dacewa, zaku iya yin gyare-gyare a gida, saboda bazai buƙatar halaye na musamman.
Mene ne bambanci tsakanin tsara da aerobics?
Wadannan jinsin biyu sunyi daidai ne kawai a cikin cewa suna da kyakkyawan sakamako a kan adadi. Aerobics ne jerin jerin ligaments da aka yi wa kiɗa, wanda ke horar da tsokoki na jiki kuma ya ba da kyawawan kayan aiki. Kuma tsarawa shine tsarin tsarin da zai ba da iko kuma za'a iya amfani dasu duka don asarar nauyi da kuma gina ginin jiki, dangane da aikin.
Shaping: contraindications
Shirya a gida yana dacewa ga kowa, amma idan kun fara tuntubi mai horo wanda zai karbi shirin ku, za ku iya cimma sakamakon mafi kyau. Wannan hakika gaskiya ne ga wadanda ke da cututtuka na kullum.
A sauran, contraindication daya ne - haila. Harkokin motsa jiki na iya ƙaddamar da sake zagayowar, don haka a kalla a cikin kwanakin farko ya cancanci ba ka hutawa.
Kiɗa domin tsarawa
Lokacin da kake shiga, yana da muhimmanci a zabi zafin jiki, kiɗa na rhythmic wanda zai taimaka maka sosai don ci gaba da takaita har ma ya ba da lalacewa lokacin da ƙarfin yake gudana. A cikin shekarun 90s aka buga tare da kiɗa don tsarawa, amma a cikin wannan kiɗa babu wani abu mai ban mamaki - yana da haɗari, rhythmic da m. Zabi don dandano!
Shafukan yanar-gizonwa: zane
Koda a horo na gida yana da mahimmanci a zabi tufafi masu kyau don tsarawa - waƙa, gajeren wando da T-shirt da aka yi ta halitta. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa tufafi ba sa halatta motsi. Bayan haka zaka iya fara aiki.
- Ƙararrawa a haɓaka ya kamata ya wuce akalla minti 7-10 don wanke tsokoki. Tsarin da yake gudana a kan tabo ko hoop, slopes zuwa tarnaƙi, igiya tsalle.
- Latsa. A cikin minti 1, yi tsaka-tsakin tsaka-tsakin (kwance a kan baya, ƙafafun kafa, yayatar da scapula daga bene) a wani lokaci mai tsawo. Dole ne a ba da maimaita sabuntawa ta ƙarshe.
- Waist da ƙwaƙƙwarar ƙwayoyin ciki. Da yake tsaye a kan gwiwoyi, hannuwansa suna miƙawa kuma suna da nauyin digiri 90. Yi nishaɗi 30 a cikin hanya ɗaya, yayin da ke ɗaga hannun baya, amma kada ka rage shi. Sa'an nan maimaita a cikin wasu shugabanci.
- Yin aiki a wuyan ku. Daga matsayi na tsaye, ɗauki gangara zuwa gefe, janye hannunka daga gefe ta gefe, da tabbatar da cewa baya ya zauna.
- Babbar manya. Kina kan baya, gyara kafafunka, alal misali, saka su a ƙarƙashin gado. Tashi don minti daya zuwa matsayi na tsaye, to sai ku sauka. Yi haɗin motsa jiki, ku guje wa ƙwarewar mai zane.
- Lower latsa. Gina a baya, kafafu a mike a tarnaƙi. Daga wannan matsayi, rike hannayenka a bayan baya, zauna da sauri da sauri cire kayan kafa daga ƙasa, ya ɗaga su sama sosai.
- Ƙananan latsa - ƙarshe. Yi wasan motsa jiki na musamman "bike" na minti daya.
- Hips. Rashin kwance a gefenka kuma a cikin minti biyu, sai ka yi amfani da ƙafarka. Yi maimaita don sauran kafa, juya a wancan bangaren.
- Kashi na ciki na cinya. Daga matsayi na tsaye, kafafu da yawa fiye da kafadu, safa a wasu wurare da dama, yin gyaran hanzari (zaku tuna da kanku game da magoya bayan sumo). Yi tafiya na minti daya.
Wannan hadaddun yana ba da gudummawa wajen kawar da matsalolin matsalolin, amma akwai wasu kayan aiki don hannayensu, kwaskwarima, calves da baya. Yin cikakken cikas, za ka yi mamakin yadda jikinka ya zama kyakkyawa!