Ƙinƙantar da hankali

Idan kun kasance a cikin dakin motsa jiki na dogon lokaci, ƙwaƙwalwarku sun riga sun ƙaru, kuma yanzu kuna so ku ba su bayyane mafi kyau, ƙaddara a jiki, to, abubuwan da ke ba ku shine abin da kuke bukata.

Ana yin gwagwarmaya ko raguwa a cikin ƙananan simulators kuma sun bambanta da cewa ƙungiya guda ɗaya kawai ne kawai aka ƙunshi cikin aikin, wato, yana da dangantaka da rarrabe daga sauran tsokoki na jiki. Wadannan darussan ba su dace da sabon shiga ba, tun da ba su da isasshen ƙwayar tsoka.

Abubuwan haɓakawa an tsara su musamman domin nadawa, ba da taimako da kuma dacewa ga tsokoki. Yi la'akari da wasu darussan da za ka iya haɗawa a cikin aikinku. Tare da taimako daga gare su, za ku yi aiki na qualitatively ƙwaƙwalwar hannu da kirji.

Ƙasantawa a kan biceps

Kusan a cikin kowane ɗaki, za ka iya samun benci na Scott, abin da za ka iya amfani da tsokoki-juyawa na hannayenka. Dangane da ginin na'urar simintin gyare-gyare, an cire nauyin da ke kan tsokoki na haɗin gwiwa wanda aka cire, kuma tsakiya da kasa na biceps suna da hannu.

Hanyar kisa:

1. Zauna a kan wurin zama, kwaskwarima dan kadan baya, da damuwa a kan benci, an sanya kafadun zuwa gefe zuwa gwiwar hannu.
2. Ɗauki wuyan ƙwaƙwalwa ta hanyar nisa na rukuni na kafada.
3. Yayinda za a yi tafiya ba tare da wani jeri ba, toshe hannayenka a cikin kangi, ba tare da saka mashaya ba.
4. A kan haɓakawa, ƙananan mashaya zuwa matsayi na asali.
5. Ka yi kokarin zauna har yanzu, kada ka taimaki kanka da wasu tsokoki.
6. Kada ku ɗaure ku a kan farfajiyar benci.
7. Kada ka mike hannayenka gaba daya a kasa na motsi, don haka kada ka yi amfani da nauyin hawan ulnar.

Yanayin aiwatarwa:

1. Yi amfani da madaidaiciya madaidaiciya da tsayi mai yawa don ƙara tasiri a kan ciki na bicep.
2. Yi amfani da bargo mai maƙalli da kuma rudani mai ƙarfin don ƙarfafa tasiri akan ƙananan ƙwayar maɗauri da ƙafar kafar.
3. Yi amfani da dumbbells don aiki kowane biceps dabam.

Isolating triceps bada

Don yin aiki da triceps, tsawo da hannayensu a kan ƙananan shinge shine manufa.

Hanyar kisa:

1. Dauke magoya tare da rutsiyar kunkuntar, dabino suna juya zuwa bene.
2. Jingina yana matsawa kan jiki kuma yana dan kadan kadan.
3. Ya kamata ya kasance a matakin saman kirji - wannan shine babban batu na motsa jiki.
4. A fita, sannu a hankali ka sage hannunka, ajiye kullunka a daya aya.
5. A kasan, toshe yana kusa da kwatangwalo.
6. Riƙe wannan matsayi na na biyu, a sake komawa zuwa yanayin farawa.

Ayyukan sealing ga ƙirjin

A cikin kowane zauren zamani zaku iya samun kwassovers wanda za'a iya yin tsokoki na ciki da ƙananan ƙira.

Hanyar kisa:

1. Tsaya a tsakanin tubalan, fahimci kullun kuma danna dan kadan.
2. Hannun hannu a cikin duka motsa jiki suna danƙwasawa a gefuna, dabino suna fuskantar jikin.
3. Tsaya hannayenka har sai kun taɓa farfadowa.
4. A shigarwa, sannu a hankali ya koma wurin farawa.
5. Duk ƙungiyoyi ana yin sannu-sannu ba tare da jerks ba, a saman da kasa, jinkiri don na biyu.

Idan kun rigaya sami isasshen ma'auni, to, kayan aikin na asali da na rayawa ya kamata ku je wurin ƙwarewarku. Duk wadannan nau'o'in sun dace da junansu kuma za su ba ka damar cimma nauyin siffar. Har ila yau, kar ka manta da zaɓin ma'aunin daidai, don haka za ka iya yin sakewa 12-14, amma a karshe an ba da maimaita lokuta 2-3 tare da wahala mai yawa, to, zaka sami sakamako mafi kyau.