Wasanni na iska: motsa jiki

Kamar yadda zaku iya ganewa daga lakabi, ana gudanar da motsa jiki na motsa jiki a cikin ruwa. Yana da horon horo na musamman wanda ya dace da kowa da kowa kuma yana da shawarar ga tsofaffi da mata masu juna biyu. Wadanne zaɓuɓɓukan da ke tattare da ƙwayoyin mahaukaran ruwa? Babban asiri na tasiri irin wannan gwajin shine juriyar ruwa. Ka yi kokarin tada hannunka a cikin iska da cikin ruwa, sannan ka kwatanta abubuwan da suka ji daɗi, motsi a wace yanayi da aka ba ka mafi wuya. Amma a lokaci guda, ruwa yana baka damar cire matsala maras dacewa daga kashin baya da ɗakuna, wanda shine dalilin da ya sa ake ba da darussan abubuwa masu kayatarwa ga mutane masu tsufa. Har ila yau, gwaje-gwaje a cikin ruwa na iya inganta yanayin jini kuma yana da amfani ga mutanen dake da nau'in ɓangaren varicose.

Wasanni na iska don nauyin hasara: exercises

Zan iya rabu da ƙananan kitsen tare da kifin ruwa? Hakika za ku iya! Yayin da ake yin gwaji, ƙwaƙwalwarka tana da nauyi mai yawa saboda juriya na ruwa, tare da jiki yana ciyar da karin makamashi don samar da zafi, saboda yawanci ana yin gwajin a cikin ruwan sanyi. Sabili da haka, akwai abin da ya dace da calories masu ƙonawa, kuma ku rasa nauyi.

A horarwa, kuna iya buƙatar kaya daban-daban: belin, ƙusoshin gonar wuta, tudun dumbbells, fadada, da dai sauransu.

Ba'a yi amfani da dumi-dumi ba a cikin ruwa, saboda wannan zai ba da damar dumi tsokoki a hankali da sauri. Don haka, a nan ne jerin abubuwan da suka fi dacewa a wasan kwaikwayo:

1. Gudun na mintina 15 a cikin ruwa (matakin ruwa ya kasance har zuwa kirji). Girma gwiwoyinka babba, hannuwanku suna motsa kamar yadda kuke so don gudu.
2. Hannun kafafu suna yadawa kuma suna juya jikin hagu da dama. Ana iya yin irin wannan aikin a cikin tsalle
3. Jingina a kan gefen tafkin tare da baya da kuma gefe, tayi sama da kafaɗun kafafu har zuwa sama, don haka sun kasance a layi daya zuwa ƙasa, to sai ka rage. Shin aikin da ake amfani da shi na tsokoki na manema labarai, kuma ba a farashin swing ba.
4. Har ila yau, jingina a kan gefen, ya ɗaga kafafunku kuma ku ƙetare kafafu ("scissors") na mintoci kaɗan.
5. Lokacin da ruwa ya kai kawanka, yi kullun kullun tare da ƙafafunka, don haka ke aiki da tsokoki na thighs da buttocks.
6. Ɗauki hannayen kayan motsawa (nau'ikan filastik filayen, alal misali), jagoran hannuwanku, rinjayar juriya da ƙoƙarin nutsar da su. Dole ne ya zama madaidaiciya. Wannan aikin yana ba da kayaya ga tsokoki na kirji da hannu.
7. Ga tsokoki na kirji, wannan aikin ya dace: ajiye hannayenka a tsaye a ƙasa, da sauri rage, ba tare da kunye su ba, a gaba gare ku kuma ya sake juyawa a hankali a tarnaƙi.
8. Don ƙarfafa manema labaru, zuwa zurfi (matakin ruwa zuwa kafadu), mika hannunka a gabanka. Dukkan kafafu biyu sunyi sauri kuma sun shiga cikin ciki, suna raguwa da tsokoki na latsa, to sai su koma cikin wuri na farawa kuma su kafa ƙafafunku a kasa.

Inda za a yi amfani da ruwa mai tsabta?

Wuraren da za a iya yin ruwa, a matsayin mai mulkin, mai yawa a cikin birni, saboda haka irin wannan nau'ikan yana samun karɓuwa. Kusan dukkan wuraren wahalar birane suna ba da shirin don samar da ruwa, yawancin wasanni na wasanni suna kuma wadata da duk abin da ya kamata don horo. Abin takaici, ba shi yiwuwa a yi irin wannan hadari a gida. Ƙananan za su iya yin alfahari da kasancewa a tafkin a gida. Duk da haka, babu shakka za ku iya samun wuri mai dacewa don horarwa.

Duk abin da kuke buƙatar farawa azuzuwanku shine samun kyautar ruwa mai kyau, wadda za ku iya ɗaukar nauyin ƙungiyoyi daban-daban da kuma murfin roba. A matsayinka na doka, don sayen biyan kuɗi zuwa tafkin, dole ne ku bayar da takardar shaidar likita. Wannan buƙatar yana tabbatar da lafiyar horo.