Hanyar mai ƙona yana daya daga cikin muhimman yanayi don rasa nauyi. Bodybuilders suna kokarin fahimtar hanyoyin ilimi da rabuwa da kitsen - domin idan baza ka rabu da masarar mai ba, ƙwayoyi masu kyau ba za a iya gani ba. Duk da haka, sanin game da irin waɗannan abubuwa masu muhimmanci ba kawai ga 'yan wasa masu sana'a ba, amma ga duk wanda yake son rasa nauyi.
Fat a cikin jiki
Rashin ƙonaccen abu mai mahimmanci shine hanya mai rikitarwa. Gaskiyar ita ce, ajiyar kuɗaɗɗen abu ne marar iyakacin jiki, wanda ya adana don ya yi amfani da shi kuma ya tsira cikin yanayin yunwa. Wato, ƙwayar ingancin abu ne na musamman na makamashi wanda za'a iya amfani dasu idan ya cancanta.
A cikin jiki akwai nau'i biyu na ƙwayoyi - subcutaneous da ciki, ko visceral. Kowannensu yana da tsinkayen kansa ga lipolysis - tsarin aiwatarwa. Sashin bishiyar subhenaneous shine mai tsabtacin insulin, wanda yake da kyau a barga. Amma mai ciki na iya saukewa sauƙi, lokacin da jikin ya nuna alamar ƙararrawa kuma yana samar da adrenaline.
Wadannan nau'in nau'i guda biyu suna haɗuwa: lokacin da jiki yake cikin yanayin damuwa (rage abinci mai gina jiki ko ƙarawa ta jiki), mai ciki na cikin sauri ya rushe, amma sabanin, ya saba zama karuwa. Bugu da ƙari, ƙwayar ƙaƙƙarfan motsi ya ragu - saboda haka jiki yana ƙoƙari ya shimfiɗa adadin makamashi na tsawon lokaci.
Dalili ne saboda hulɗar wadannan nau'o'in nau'o'in mai da ke iya cin gajiyar gida mai yiwuwa: jiki yana "zaɓar" daga abin da aka ajiye shi don saki reserves a farkon wuri - kuma wannan zai zama ƙananan ciki. Sabili da haka, zaka iya rasa nauyi kawai a cikin hanya mai hadari, kuma ba a kowane bangare ba.
Jiki yana tara mai a yayin da makamashi tare da abinci ya zo fiye da yadda aka kashe a kan ayyuka masu mahimmanci. Don fara aiwatar da mai kona, saboda haka, kana buƙatar rage yawan makamashin da ke fitowa daga abinci ko ƙara yawan amfani (koda yake, kana bukatar ka yi duka a lokaci guda).
Hanyoyin mai ƙona yana haifarwa ne kawai idan kwayar cutar ba ta sami karfin wutar lantarki da abinci ba. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa lipolysis - tsari na rarraba fats - abu ne mai wahala da kuma rikitarwa, don haka kwayoyin ke ƙoƙari su nemi shi kawai a cikin lokuta mafi wuya.
Tun da yake mai ƙanshi yana faruwa a mafi yawan ɓangare na mitochondria da ke cikin tsokoki, ƙwayar ƙwayoyin kwayoyin halitta yana daya daga cikin mahimmancin yanayi don ƙonawa mai tsanani. Wannan shine dalilin da ya sa, saboda neman raguwa da sauri, kada mutum ya manta da ƙarfin horo.
Mene ne yake inganta fatalwa?
Don ƙona mai, yana da muhimmanci cewa jiki yana karɓar adadin kuzari fiye da yadda yake ciyarwa. Za'a iya tsara wannan tsari daga bangarori biyu: duka biyu ta hanyar rage yawan amfani da adadin kuzari, da kuma kara yawan kuzarin makamashi. A aikace wannan yana nufin:
- Yi la'akari da yawan kuɗin calorie tare da taimakon masu yawan lissafi waɗanda za a iya samun su a Intanit, kuma su cinye calories 300-500 m.
- Yi amfani da katako don mai kona (ƙananan kima - mataki, sprinting, da dai sauransu). Yawan bugun jini don ƙona mai tsanani ya kamata kusan kashi 70 cikin 100 na matsakaicin shekarunku;
- Yi amfani da kayan aiki mai karfi - kamar yadda aka ambata a sama, kasancewar cikewar haɓaka yana taimakawa ga hanzarta rarraba nama.
Irin wannan matakan a cikin hadaddun ƙyale da sauri ya bar tare da jinkiri mai kyau. Don haɓaka ƙuƙwalwar ƙwayar ƙwayar cuta zai iya kasancewa ta hanyar hanyar abinci mai gina jiki da kuma hadawa a cikin abinci na abincin da ke hanzarta ingantaccen metabolism.