Yadda ake amfani da furotin?

Protein ya ƙunshi amino acid wanda ke shiga cikin matakai na rayuwa mai mahimmanci, ciki har da ƙona mai. Babban sakamako na wannan kari yana nufin ƙãra da kuma mayar da muscle taro. Don samun sakamako, kana buƙatar sanin yadda za a yi amfani da sunadaran daidai, in ba haka ba liyafar na iya zama mara amfani kuma har ma hadari. Har zuwa yau, akwai wasu sharuɗɗa masu mahimmanci waɗanda ya kamata a yi la'akari da gaske lokacin shan karin abincin.

Da farko, muna bayar da shawarar fahimtar dalilin da ya sa muke shayar da furotin ga 'yan mata, wato, abin da sakamakon wannan ƙarin shine. Amfanin ƙarin amino acid ya zama dole idan mutum yana aiki a cikin wasanni ko ƙarfafa horo daga sau uku a mako. Protein zai kasance da amfani idan manufar horarwa shine don samun kwarewa ta jiki. Dole ne a dauki karin amino acid idan mutum baya son samfurori.

Yaya za a sha ruwan inganci don ya rasa nauyi?

Yana da mahimmanci kada ku yi amfani da tsarin da ake ciki kuma ku lissafta sashi daya-daya. Bugu da ƙari, yana da daraja la'akari ko akwai contraindications don ɗaukar wani ƙari, misali, cutar koda ko mutum rashin haƙuri. Don gano yadda za ku sha abin gina jiki, yi amfani da tsari mai sauki don lissafi: kana buƙatar ɗaukar 1.8-2 g na gina jiki don kowane kilogiram na 1 na nauyi. Alal misali, a nauyin kg 65 a kowace rana, ana bukatar 117-130 g na gina jiki.

Dokokin yadda 'yan mata ke sha abin gina jiki:

1. Yawan yawan adadin yawan abincin abinci ya kamata a raba kashi 2-3, amma yana da muhimmanci muyi la'akari cewa a wani lokaci a cikin jiki bai kamata ya karbi fiye da 30-40 g na gina jiki ba. A wannan yanayin, kar ka manta cewa sunadaran sun shiga jiki da abinci.
2. A ranar azuzuwan an bada shawarar yin amfani da wani ɓangare na furotin da safe, yin dadi mai dadi na foda.
3. Dole ne a bugu da gwaninta a gaban ko bayan horo, amma idan an so, za a raba kashi a kashi biyu.
4. A kwanakin hutawa, dole ne a bugu da giya mai gina jiki a maimakon abincin dare ko abun ciye-ciye. Wannan kawai ya kamata a la'akari da cewa a wannan lokacin sashi na foda yana da kashi 50% na al'ada a kwanakin horo.
5. Yana da mahimmanci a yayin cin abinci na kayan abinci don kula da ma'aunin ruwa, cinye yawan ruwa a kowace rana. Yana da muhimmanci cewa ruwa ba ya kasance cikin jiki kuma yana haifar da rashin tausayi.
6. Zai fi dacewa a zabi furotin na whey.