Kayan gwauranmu na gidanmu suna da kyau don samuwa, karami da kuma farashi. Suna da sauƙi a ɓoye a ƙarƙashin gado kafin zuwan baƙi, kuma yana da sauƙi in kula da wani tsari na ban mamaki na aikin. Duk wannan ya bayyana amfanin amfani da lafiyar lafiyar lafiya kamar yadda ya kamata. Wannan masanin na'urar ya san mutane da yawa tun lokacin da yake da yawa na Soviet. A kan haka iyayenmu da tsohuwarmu suna yin layi da rashin nauyi. Idan ka sami magungunan lafiyar jiki (ko "alheri" - kamar yadda mutane suka ce) a gida, yana iya zama alama daga sama, kuma ya kamata ka kula da nauyin nauyinka.
Bugawa da damuwa
Bari muyi dalili daidai, menene ainihin kayan da ake yi don rasa nauyi a kan disc na kiwon lafiya. A cikin motsa jiki 15 na minti daya, kuna ƙone kawai 100 kcal, wanda yake da sauki a sake ci gaba da cin abinci.
Gaskiya ne, yayin da kake aiki a kan diski don asarar nauyi, tsokoki na latsawa, gurguntawa , wutsiyoyi - matakan matsalar mata sunyi aiki, amma waɗannan minti 15 sun isa kawai don ba su da sauƙi, kuma basu kawar da matsalolin matsala ba.
Domin jin dadin amfani da kitsunka, dole ne a yi amfani da sigogi a kan likita don akalla minti 40, saboda mun san cewa kwayoyin cutar ba zai wuce kawai bayan minti 15-20 na aiki mai tsanani ba, sannan sai ƙona mai fatalwa zai fara.
A wannan yanayin, minti 40 za su takaice. Idan kana so ka rasa nauyi mai tsanani, kana buƙatar buƙatar ka da kanka tare da ƙwaƙwalwa a kan tsokoki na latsa, kazalika da wani abu mai kama da yoga da pilates.
Kuna buƙatar fara kananan - kawai minti 10 don fara aikin farko. Duk da haka, ya kamata ka yi yau da kullum, ko akalla sau biyar a mako. Kuma mako-mako ƙara yawan lokutan karatu na minti 5.
Kada ka manta ka juya hannunka! Hannu ya kamata ya motsa a gaba daya daga gefen kafafu, wannan yana da amfani ga juyawa. Irin wannan gwajin zai zama da amfani ba kawai ga wuyansa ba, amma ga fata na hanji, saboda akwai wanzuwa da yawa na gabobin ciki na jikin gurasar.
Contraindications
Sabanin rashin nuna rashin laifi, akwai alamun nuna bambanci game da lafiyar lafiyar. Mutanen da ke nuna kyamara, hernia, osteochondrosis, irin wannan horo ba zai kawo lafiyar ba, amma akasin haka, ƙara haɓaka (sassauta) spine. Kuma mai lafiya ya kamata ya yi ƙoƙari kada ya yi motsi a kansa.
Aiki
- Muna samun kwaskwar kiwon lafiya, bayan sanya kujera a gaban ku, tare da baya ga kanku. Mun durƙusa zuwa ga kujera, tada mu baya tare da ƙasa. Muna yin sautinmu a kan diski, rike kan kujera. Muna yin minti 2-3. A cikin wannan darasi, na farko, ƙananan tsokoki na ciki, da tsokoki na baya, suna da hannu.
- Mun cire kujera. Za mu zauna yayin da muke tsaye a kan faifai. Knees ya kamata ya zama rabi mai zurfi, da baya a cikin dan kadan. Mun fara aiki daga gefe zuwa gefe - muna juya ƙafafunmu a kan faifan, hannayensu suna yin sauya don saurin motsi. Ya kamata shugaban ya sa ido. A wannan yanayin, hannayen ya kamata su je daya hanya, gwiwoyi a daya. Wannan kyauta ne mai kyau, tare da tsokoki na makamai da ƙafafun hannu. Muna yin minti 2-3.
- Muna zaune a kan batu na maganin kiwon lafiya, hannayensu suna hutawa daga ƙasa, yatsunsu suna sa ido. Ƙafãfun kafa suna lankwasawa, yada su daga bene kuma tada su a kusurwar dama. Muna fassara kafafu a gefe daya, tabawa a kan sashin ƙasa, kuma ta saman mun motsa kafafunmu a gefe ɗaya. Bugu da ƙari, gaskiyar cewa ƙwayar tsohuwar ƙwayar ciki tana aiki a duk tsawon lokacin, har ila yau yana da hannu. Hannu na taimakawa wajen juyawa, munyi ƙwayar tsokoki na ciki, kada ku sassare. Muna yin minti 2-3.
- Muna samun kowane nau'i hudu, gwiwoyi a kan faifai, hannun a gabansa. Sauya "wutsiya", kafafu a karkashin gwiwoyi, ya kamata a tsage daga bene. Muna yin minti 2-3.
- Dole ne a yi aikin na gaba tare da abokin tarayya. Muna tsaye fuska da fuska (tsaye a kan faifai), mun dauki hannayenmu, zamu fara juyawa - hannaye a daya hanya, kafafu a daya.