Irin hardening

Dukanmu mun san yadda yake da muhimmanci wajen kula da ƙarancin gawar jiki. Hanya mafi kyau ga wannan ba ta hanyar yin shirye-shiryen musamman ba kuma ba tufafin dumi ba, amma hardening. Wannan shi ne horar da jami'an tsaron da jiki ke hanzarta tattarawa a yayin haɗari. Wannan tsari zai ba ka damar zama a kan ƙafafunka, koda kuwa birnin yana da muraba ko kuna rashin lafiya tare da wani daga gida. Idan daga kowane nau'i na hardening kun san sababbin ruwan ƙanƙara, tsaye a cikin dusar ƙanƙara - ba ku san mafi mahimmanci ba!

Daidaita hardening

A ƙasa za mu dubi hanyoyi daban-daban na hardening, amma kafin wannan za mu yi ƙoƙarin fahimtar manyan ka'idodin da za su ba mu damar ƙarfafa jiki, kuma kada mu cutar da lafiyarmu. Hanyar da hanyoyi na hardening iya zama daban-daban, amma a cikin kowane daga cikinsu irin wannan dokoki sauki zai zama da amfani:

1. Daidaita . Kafin ka fara aikin, yi dan wuya don shirya jiki: shafawa, ƙafafun wanka, da dai sauransu.
2. Daidaitawa da cigaba . Babu wani dalili a cikin saurin sau 3-4 a watanni shida. Dole ne a kashe goge akai-akai kuma a hankali - wannan ita ce hanya mafi tasiri. Akalla sau biyu a mako. Lokacin da ka jefa wadannan ayyukan, bayan makonni 3-4 ana farfaɗo, kuma kwayoyin yara "manta" ko da sauri - kasa da mako guda. Don dakatar da hardening ne kawai idan akwai wani cuta.
3. Haɓaka . Idan ka nutse cikin rami ba tare da shiri ba, mai yiwuwa za ka sami sanyi. Dole ne a hankali kara yawan ƙarfin matsaloli, amma yadda jiki ya karɓa.
4. Daban-daban . Kada ka zauna a kan hanya daya da za ta shafe jiki, kana buƙatar amfani da hanyoyi daban-daban.
5. Kayan mutum . Da farko ka tuntubi likita, saboda wahalar ba kowa ba ne zai iya fahimta sosai. A lokacin hanya, kar ka manta game da kaifin kai, ya kamata ya zama kyakkyawan zaman lafiya, bugun jini, nauyi, ci, da barci.
6. Yi rabuwa . Idan wata rana ka yanke shawara don yin damuwa da ruwa da iska, kula da kyakkyawan hutu.

Kada ka manta game da hanyar da ta dace: idan kana ƙoƙarin yin amfani da ƙwarewar gargajiya ba, yi la'akari da yiwuwar haɗari da yanke shawara bisa ga wannan.

Irin hardening

Nan da nan a rubuta cewa yana da kyau don farawa cikin rani. Kodayake gaskiyar hunturu tana da mahimmanci, wani kwayar da ba a shirye ba zai yi kokarinka. Bari muyi la'akari da hanyoyi daban-daban na hardening:

1. Cire da iska . Dole ne a fara yin irin wannan hardening a cikin wani ɗaki mai daɗaɗa a cikin zafin jiki na kimanin digiri 16 a cikin nau'i ba tare da sune ba. Zai fi kyau farawa da minti 3-5, a lokacin da ba kawai tsaya kawai ba, amma yin wasan motsa jiki. A nan gaba, yana da darajar sauyawa don shan iska na wanka a tufafi masu haske a titi. A cikin hunturu wajibi ne a yi ado bisa ga yanayin da kuma hada liyafar wanka tare da wasanni na hunturu - skis, skates, da dai sauransu.
2. Ruwa da rana . Dukanmu mun sani cewa ƙarƙashin rinjayar UV yana haskaka jikinmu yana samar da bitamin D kanta, kuma gaba ɗaya, duka zaman lafiya da yanayi suna inganta. Ɗauki wanka na gari a safiya, lokacin da iska ta tsabta kuma babu zafi, ko kusa da faɗuwar rana. A tsakiyar band, lokaci mafi kyau shine 9-13 da 16-18 hours; amma ga kudu - 8-11 da 17-19 hours. Dole ne a fara da yanayin zafi ba kasa da 18-19 digiri, daga minti 3-5 da kuma kawo awa daya. Ba za ku iya barci a wannan lokaci ba. Kada ka manta game da tafiya da kuma tabarau don kare shugaban da idanu.
3. Sauko da ruwa (ciki har da iyo) . Wannan ya hada da dukkanin hadaddun - wankewa, wankewa, yin ruwa, bambancin ruwa, wanka da wankewa cikin ruwa mai bude. Ka'idar ita ce: daga ruwa mai dumi zuwa sanyi kuma ci gaba da kasancewa a cikin sanyi a cikin gidan wanka, da kuma lokacin rani a cikin tafki.