Koyar da taba

Tabata ita ce magajin kowane horo na lokaci, za ku iya ce, yanzu za ku shiga cikin asalin wannan wurin dacewa.

Tsarin shan taba yana da kyau ba kawai saboda aikin yana da ɗan lokaci, sararin samaniya, kuma baya buƙatar kowane kudade. Amma gaskiyar cewa zaka iya aiki da wani ɓangare na jiki, domin a taba taba babu canons dangane da gwaje-gwaje - yi duk wani aikin da kake so kuma ya aikata shi a aiki, iyakance gudu. Za a kira wannan horo a kan yarjejeniyar taba.

A wannan yanayin, muna ba da shawarar ka kula da ƙafafunku. Mintuna huɗu a rana don darussan taba za su iya sa ƙafafunku kusan cikakke na mako ɗaya ko biyu na yin aiki mai dorewa (akai-akai ana daukar aikin horarwa akalla kowace rana).

Taron horon taba yana ɗaukar minti 4 kawai. A wannan lokaci, zamu yi 4 darussan daga hadadden taba don sauye-sauye guda biyu kowannensu, a gaba ɗaya - 8 zagaye. Mun shiga cikin wannan makirci - 20 seconds don motsa jiki, 10 seconds don hutawa.

Ƙungiya domin horo na taba

Zagaye 1 da 2:

1. Gudun a kan tayi - mun ɗaga gwiwoyin mu kuma muna aiki tare da hannuwan mu da ƙasa. Kusa da sauko a kan ƙafarka, kada ka dami kajinka a ƙasa.
2. Gudun cikin matsayi na kwance-tsaye - muna daukan girmamawa da kwance kuma, a gaskiya, ci gaba da gudu.
3. Mun yi tsalle a matsayi na tsaye, muna yin tsalle tare da gwiwoyi a lokaci daya ta taɓa hannayensu biyu.
4. Muna ci gaba da gudana a kan wuri tare da gwiwoyin da aka tashe.
5. Mun yi tsalle har zuwa ma'anar kwance da ci gaba da gudu.
6. Muna sa 2 tsalle sama da taɓa dabino tare da gwiwoyi.

Sigin na lokaci ya ji - mun yi zagaye na farko.

Saboda haka, yi wani zagaye.

Zagaye 3 da 4:

Kyakkyawan tsalle da yaduwan kafafu da kafa biyu da tsalle-tsalle biyu da kafafu baya. Bayan babban tsalle a kan "saukowa" ya yi squats.

Muna maimaita zagaye ɗaya.

Round 5 da 6:

1. Muna daukan girmamawa kwance, sa'annan mu yi tsalle tare da ƙafafunmu zuwa hannun mu kuma tsalle.
2. Muna yin "almakashi" tare da hannuwanmu da ƙafafunmu - muna ƙetare hannuwanmu da ƙafafunmu, sa'annan mu yi tsalle, muna kiwo a ko'ina. Yin sau 3
3. Mun yi tsalle har zuwa ma'anar kwance, tsalle tare da ƙafafunmu zuwa hannayen mu kuma sake tashi.
4. Maimaita almakashi - sau 3.
5. Sa'an nan kuma madaidaici 2 sau da yawa kwanciya da almakashi.

Muna maimaita zagaye ɗaya.

Round 7 da 8:

Muna yin motsi tare da kafafun dama a gaba, muna juya kafafu zuwa gefe. A cikin kanmu na gaba da muke yi mai zurfi, mun koma hannun dama na lunge, sa'annan mu tara kafafu tare. Mu maimaita, madaidaici, kafafu dama da hagu.

Muna maimaita zagaye ɗaya.