Bubnovsky Gymnastics don farawa

A yau, yawancin masu sana'a na kiwon lafiya suna shirye su raba abubuwan da suka samu, fasaha masu tasowa don kula da jikin su na al'ada. Ɗaya daga cikin su shine Bubnovsky S. M. Shi ne mahaliccin tsarin tsarin gyaran hanyoyin da aka saba da shi dangane da aikin wasu samfurori. Idan, a cikin al'ada, irin wannan cututtuka ana bi da su tare da Allunan, kayan shafawa da corsets, to, Bubnovsky haɗin haɗin gwiwa don farawa ya bada shawarar kawowa kayan aiki na jiki, ya kunna su da kayan aikin musamman.

Gymnastics ta Hanyar Bubnovsky

Babban darajar Dr. Bubnovsky shi ne ya gabatar da maganin jijiyoyin jiji da ƙashi da kinesitherapy, wato. motsi. Yanzu mai haƙuri ba ya amince da lafiyarsa ga likita, amma yayi da kansa don kokarin kansa. Ko shakka babu, wasan kwaikwayo na Bubnovsky, banda cikakkiyar fasalinsa, yana da nau'in mutum iri.

Doctor Bubnovsky: Gymnastics don farawa ga spine

Daga cikin nau'o'i daban-daban, Gymnastics na Bubnovsky don farawa ya bambanta da ta taushi da kuma mayar da hankali ga ragewar ciwo. Ka yi la'akari da ayyukan da aka bayar a cikin tsarin:

1. Raguwa da karewa daga baya. Tsaya a kan gwiwoyi, dakatar da hannunka a ƙasa, a kan fitarwa ta kunna baya, a kan inhalation - tanƙwara. Yi aikin a hankali, a hankali, sau 20 kawai.
2. Gwanan tsokoki. Tsaya a kan gwiwoyinku, ku wanke hannayenku a kasa, cire kafafunku na dama, yayin da kuke zaune a kafafunku na hagu. Dole ne a ja gaba a gaba har ya yiwu. Yi maimaita ga kowane kafa sau 20.
3. Ruwa. Tsaya a kan gwiwoyi, dakatar da hannunka a ƙasa, cire jiki a gaba kamar yadda ya yiwu, ba tare da raguwa a cikin ƙananan baya ba. Ci gaba da ma'auni.
4. Tsuntsaye daga baya tsoka . Zauna a duk hudu, sa'an nan kuma yasa hannunka a cikin kangi kuma cire jikin zuwa bene. Yayin da kake fitar, shimfiɗa hannunka yayin da kake zaune a kan diddigeka. Maimaita sau 5-6.
5. "Halo." Ku kwanta a baya, hannayenku tare da jiki. A kan tayarwa, tada ƙwanƙwasa a matsayin mafi girma ta hanyar yin rabin rami, sa'annan ya rage ƙananan kwasfa a kan inhalation. Maimaita sau 20.

Wannan hadaddun gymnastics bisa ga tsarin Bubnovsky ya dade yana da tasiri a cikin yaki da ciwon baya, da kuma ingancin rigakafin su.

Gymnastics da aka tsara na Bubnovsky don farawa

Idan kana kawai farawa don warkar da kwakwalwarka bisa ga tsarin da aka tsara, dole ne ka fara daukar nauyin gymnastics wanda zai taimaka maka sauƙin amfani da matsalolin da kuma shirya jikinka a gare su.

1. Zauna a kan dugaduganku, shakatawa da numfashi, tashi a kan wahayi da kuma yin motsi tare da hannuwanku. Exhalation - zaune a kan diddige. Maimaita sau 20.
2. Ka sanya hannayenka a cikin ciki, kuma ta hanyar lakabi mai karfi, yin sauti "PF!" A kan fitarwa. Maimaita sau 20.
3. Kwanta a baya, gwiwoyi sunyi waƙoƙi, hannunsa a kan kansa. A kan fitarwa, rabu da ƙasa, hawaye - dawowa. Maimaita sau 20.
4. Kwanta a baya, gwiwoyi sunyi waƙoƙi, hannunsa a kan kansa. Yayin da aka fitar da ƙwanƙiri, kuma a lokaci guda yana canza gwiwoyi. Maimaita sau 20.
5. Haka lamarin yake daidai. Dole ne a haɗu a kan fitarwa: ya ɗaga ɓangaren kafa da kafafu kuma yayi kokarin rage gwiwoyi da yatsun kafa. Maimaita sau 20.
6. Kaya a gefen dama, huta a kasa tare da ƙananan ka da rukuni, jawo gwiwoyin zuwa kirjin ka. Yi maimaita sau 20 a kowace gefe.

Gymnastics for joints on Bubnovsky idan a bude hanya a kan yanar-gizo, da kuma a kan DVD-disks. Ya fi dacewa don magance irin wannan mai ba da horo, saboda akwai wasu abubuwa da suka fi kyau ganin sau ɗaya fiye da ji ko karanta sau ɗari. Kada ka manta game da tsarin mulki na numfashin jiki, kwanciyar hankali da santsi na kowace motsi, sannan kuma tsarin zai kasance mai tasiri da rashin jin dadi.