Kyakkyawan sassauci ba kawai kyawawan motsi ba ne da kuma alheri. Me yasa yasa tsokoki ya zama bayyananne - godiya gareshi zaku motsa motsi, tsokoki mai karfi, kuma duk wannan zai bada kariya mai kariya daga raunin da ya faru. A lokacin da aka gabatar dashi, tsarin ƙwayar jijiyo na ƙarfafa kuma, bisa ga haka, an ƙarfafa lafiyar jiki. Dogayen tsokoki a gida ya kamata a gudanar akalla sau 2-3 a mako, kuma zai fi dacewa a kowace rana don inganta da kuma inganta sassauci. Akwai wadata da yawa ga irin wannan horo:
- Domin yunkurin shiga, babu cikakken buƙatar samun kayan aiki na musamman. Don yin wannan, kawai ba dan lokaci kadan zuwa tsokoki na jikinka ba.
- Zane-zane na iya magance mutane da gaske.
- Taimakawa yana kula da jikinka cikin cikakken ma'auni. Ku ciyar da 'yan mintoci kaɗan bayan kunnuwa kuma ku ji daɗi sosai.
Matsayin da ya kamata: ya kamata a yi amfani da motsi don yada tsokoki a lokacin da ya dace da tsokoki. Kayan da za a biyo baya zaka iya zama horo na musamman ko amfani da sassa daban-daban a yayin horo. Alal misali: bayan mai tayar da hankali, yi gyaran kafa a kan tsoka baya, kuma bayan ƙwallon ƙafa, shimfiɗa tsoka tsohuwar, da dai sauransu.
Tsuntsaye na tsoka tsoka
- Zauna a ƙasa, shimfiɗa kafafunku na tsaye a gaban ku, kuyi gaba da kokarin gwada jikin ku a kan kafafu. Ka yi ƙoƙarin zauna na ɗan gajeren lokaci a matsayi mara kyau. A cikin wannan darasi, shimfiɗa tsokoki na kafafu, da tsokoki na baya.
- Ayyukan kuma aikin kirki ne don shimfiɗa tsokoki na kafafu. Tsaya tsaye, zaka iya dogara da ku a kan kujera ko bangon don kiyaye daidaitattun ku. Yi akalla 10-15 swings gaba, baya da kuma gefe, canza kafafu bayan kowace tsarin.
Ayyuka don shimfiɗa tsokoki na baya
Don samun sauƙi mai sauƙi, ya isa ya yi aiki mai sauƙi amma mai tasiri sosai:
- Pussycat. Tsaya a kan kowane hudu, zagaye da baya kamar yadda ya yiwu, idanunka ya gangarawa zuwa ƙasa, to, ku kunna kuma ku duba. Hanya wadannan wurare guda biyu.
- Crescent wata. Zauna a kan babban kujera, kwance a karkashin ƙafafunku. Saka hannayenka a bene, saboda jiki yana sama da ƙasa, da kuma kwatangwalo da kafafu suna a kan gado. Tada hannayenka a cikin kangi kuma tanƙwara a baya, ku ajiye kwatangwalo a kan gefen sofa, lanƙwasa gwiwoyi kuma kuyi ƙoƙari ku taɓa baya na wuyanku tare da yatsunsu. Da farko zai zama da wuya, amma bada motsa jiki kowace rana a cikin 'yan mintoci kaɗan, cikin wata guda za ku sami sakamako mai ban mamaki. Kada ku yi kari da sauraron kanku, kada ku yardar da jin dadi.
Cikakken tsokoki na pectoral
- Ka sanya hannunka a baya ka rufe su a cikin kulle. Ka yi ƙoƙarin ta da hannunka zuwa matakin yatsun kafada kuma tanƙwara a baya. Jin tsokoki na kirji.
- Idan kana da wani mataimaki, gwada wannan aikin. Zauna a kan kujera ko a kan gwiwoyi, sa hannunka a cikin kulle a kan kai, ka tambayi abokinka ka tsaya a bayanka, ka dauka a gefe kuma ka ja da kanka zuwa gare shi.
Gwanar da tsokoki maraƙin
Darasi na musamman wanda zai ba ka damar shimfiɗa tsokoki gastrocnemius yadda ya dace: wannan yana daya daga cikin mafi yawan mashahuri a yoga "kare yana kallon". Daga matsayi na tsaye, kunna gaba, ku ajiye hannuwanku a ƙasa kuma ku ci gaba kadan. Doke da kafafu su zama madaidaiciya. Jikinku yana lankwasawa a cikin kugu a kusurwar 90 digiri. Ka yi ƙoƙari ka taɓa ɗakin sheqa na bene, a wannan lokacin za ka ji yadda tsokoki ke rufewa.
Tsomawa daga tsokoki na latsa
Bayan kunguwa, dole ne ka shimfiɗa tsokoki na latsa. Ana iya yin haka kawai
Rage da tsokoki na hannayensu
- A matsayi na tsaye, daidaita hannun hagu a gaba gare ku, tare da damanku, dauka gefen hagu kuma kayi ƙoƙarin danna shi a kafadar dama (kada ku lanƙwasa hagu). Dakatar da ɗan gajeren lokaci, sa'annan canja hannayenku.
- Ɗaga hannun hagun ka kuma tanƙwara a gwiwar hannu, kayi ƙoƙari ka taɓa matakan yatsunsu tare da yatsun kafada. Rika hannun dama ta hannun hagu na gefen hagu kuma cire shi har ma bayan kai.
Yin wannan sauƙi mai sauƙi na aikace-aikace sau da yawa a mako, za ku ji daɗi, inganta sassauci kuma ku ci gaba da motsi na gidajen.