Aiki don ƙananan ciki

Rayuwa mara kyau, zalunci da abinci mai cutarwa da rashin aiki na jiki yana haifar da samuwar kitsen mai a cikin ciki. Wani mummunar tumbura shine matsala mai yawa na mata. Don tsaftace ƙananan ciki don ɗan gajeren lokaci, yi gwaje-gwajen da suke samuwa don horo na gida. Don samun sakamako mai kyau, wasanni bazai isa ba, saboda fiye da rabi na nasara ya danganta da abinci, don haka ba da kayan haɗari.

Ayyuka na asarar nauyi a cikin ƙananan ciki

Nan da nan yana da daraja a faɗi cewa mai daga wannan yanki yana sannu a hankali, saboda haka ya kamata ka shirya don aiki mai wuya. Yi shi aƙalla sau uku a mako, amma kada ku yi wajibi don tsayar da tsokoki. Ayyuka na ƙananan ciki ya yi a cikin jigogi uku na sau 20-25. Bayan dan lokaci, ƙara girman kaya, sa'an nan kuma babu ci gaba. Fara horo tare da dumi, alal misali, zaku iya yin gangarawa ko zaɓar magungunan gargajiya.

Ayyuka don ƙananan ciki ga mata:

1. Back torsion . Zauna a baya tare da hannunka a jikinka. Raga kafafunku, kunna su cikin gwiwoyinku, kuma kada ku saka su a kasa har zuwa karshen aikin. Gyara ƙwanƙwasa, zana kafafunku sama da yin rikici. Sa'an nan, sauka ƙasa da sake maimaitawa gaba ɗaya.
2. "Scissors" . Ba tare da canza matsayi na farko ba, sai ka kafa kafafunka a mike, ka ɗaga su kimanin 15 cm daga bene. A madadin haka, tada kafafunku kafin su zama daidai da ƙasa. Canja matsayi na kafafu, amma kada ku sanya su a kasa. Yana da muhimmanci a ci gaba da ci gaba da gugawa a kasa. Zaka iya yin wannan aikin ta hanyar canza kafafu a cikin jirgin sama mai kwance.
3. "Mai hawan sama" . Yi la'akari da ƙaryar, game da tura-ups, sa hannunka a matakin kafa. Tsayawa baya, ba da lankwasawa a baya. Bend cewa hagu, to, kafar dama a cikin gwiwa, da kuma cire shi zuwa ga kishiyar kafada. Yana da mahimmanci don kokarin gwadawa zuwa matsakaicin.
4. «Mill» . Yi aiki da jarida da ƙananan ciki zai taimaka wannan aikin, wanda kafafu ya kamata ya fi fadi da ƙafarsa kuma ya yada hannayensu zuwa ga tarnaƙi. Jingina, kokarin ƙoƙarin shiga zuwa ƙananan kafa, yin rikici.
5. Tsutsa . Tsaya a kan gwiwoyi kuma ka yi ƙoƙarin kunyar da baya kamar yadda zai yiwu, ka ɗora hannunka a kan idon ku. A ƙarshen lokaci, riƙe da jin damuwa. Bayan dawowa IP kuma sake maimaitawa gaba ɗaya.