Rashin rarraba abinci mai saurin abinci da abinci mara kyau, ciki har da abinci mai gyaran halitta da kuma yin amfani da steroid a cikin samar da nama, yana haifar da shigar da kitsen da kuma bayyanar rashin tausayi a jiki. Sedentary salon da rashin aiki na jiki ya kara girman wannan tsari. Na farko da zai rasa haɓaka daga tsokoki na ƙananan manema labarai.
Ƙananan ciki shine ƙananan matsala ga mata da yawa, saboda ƙaddamar da tsokoki na ƙaramin dindindin ya fi wuya fiye da babba. Kuma a cikin rayuwar talakawa, jaridu na sama ya fi yawan shiga, saboda haka anada kitsen a cikin ƙananan ciki. Wata mace ta wanke ƙananan ciki shine mafi mahimmanci, tun da yake shi ne wanda zai iya rusa bayyanar a cikin riguna mai mahimmanci har ma tare da wani mutum mai laushi.
Yaya da sauri cire ƙananan ciki?
Zaka iya tsaftace ƙananan ciki tare da motsa jiki na yau da kullum ko tare da rage cin abinci. Ya kamata cin abinci ya kasance akan amfani da yawancin gina jiki kamar yadda zai yiwu kuma rage girman amfani da carbohydrates. Furotin ya zama dole don ci gaba da ƙarfafa tsokoki da kuma nauyin fata, kuma wannan shine ainihin wannan wanda ya kayyade kyau da damfin ciki. Har ila yau, wajibi ne a kawar da duk abin sha da kuma barasa . Sugar kuma bai dace ba a lokacin cin abinci. Dalili akan rage cin abinci ya zama cellulose da furotin maras yalwa. Fiber yana taimakawa wajen tsabtace hanji, kuma gina jiki yana inganta ci gaban ƙwayar tsoka, wanda ma'adinin mitochondria ya zama mai makamashi. Sabili da haka, yawan ƙwayar tsoka na jiki, yawan ƙona mai ƙari
.Domin tsaftacewa da kuma ƙarfafa ƙananan ciki, da wuri-wuri, ana bukatar karin kayan da ake ci tare da abinci. Baza ka yi rikici kan abin da aka yi don cire ƙananan ciki ba, tsarin zane na zane, wanda ake nufi da aikin jarida da aiwatar da shi ne kawai minti 10. Dole a yi wasan motsa jiki akai-akai, zai fi dacewa kullum.
Aikace-aikace don tsabtace ƙananan ciki
Domin ya cire ciki kamar yadda ya kamata, a lokacin motsa jiki, kada kawai ku kula da rikici na tsokoki na jarida, amma zana su cikin ciki.
Aiki 1
Ku kwanta a kasa, ku danne kashinku zuwa ƙasa, hannuwanku a jikin ku. Raga kafafun kafafu kuma cire yatsun. Ƙananan kuma tayar da kafa ɗaya a gaba. Yi ƙoƙarin yin motsa jiki a cikin sauri kuma kada ku taɓa bene tare da ƙafafunku.
Aiki 2
Kina a ƙasa, kunna gwiwoyi, kuma latsa hannun hagunka zuwa baya na kai. Tare da hannun damanka, ja zuwa cinya na hagu, yana yatsun kafafu na dama daga ƙasa. A lokacin motsa jiki, zana cikin ciki. Sa'an nan kuma maimaita motsa jiki na gefe ɗaya.
Aiki na 3
Ku kwanta a gefenku, ku sa hannunku a kasa, kafafu da ƙafa. Kaɗa sutura kamar yadda ya kamata sama da kasa, sannan ka rage su. Ka yi kokarin ci gaba da daidaitawa da kuma saurin aikin. Kada ka manta ka cire cikin tsokoki na latsa.
Aiki 4
Zauna, ku durƙusa. Ƙananan sauƙaƙe daga baya har sai kun ji damuwa da tsokoki na latsa, kuma kunna jikin hagu-dama.
Aiki 5
Ku kwanta a ƙasa, ku ɗaga kafafun ku. Tada jiki kuma ku yi motsi na ruwaye sama da ƙasa, hannuwan hannu suna shimfiɗa zuwa ƙafa.
Aiki 6
Zauna a ƙasa, sa hannunka a kasa kuma ya dauke ka. Jiki yana da madaidaiciya, mayar da hankali akan hannayensu da diddige. Bi kwari tare da kafafu. A lokacin motsa jiki, cire ciki har zuwa yiwu.
Aiki na 7
Ku kwanta a kasa, ku kwantar da ku a gwiwoyi. A madadin, ƙananan ƙafafunku, a kan bene tare da yatsunku. Duba dan jarida.
Aiki na 8
Zauna a kasa, ja ƙafafunku zuwa kirjin ku. Jingina baya ka kuma shimfiɗa kafafunka a lokaci guda. Yi ƙoƙarin sauka a ƙasa kamar yadda ya yiwu. Ƙara tsokoki na latsa.