Sakamakon shine aikin motsa jiki wanda zai baka damar tsayar da tsokoki na ƙafafu da kwasfa da kyau. Ana iya haɗa shi a cikin hadaddun ga asarar nauyi kuma ƙara ƙarfin tsoka. Wannan aikin za a iya yi tare da ƙarin nauyin, wanda zai kara girman nauyin. Akwai matakai daban-daban daban, wanda ya bambanta da fasaha da sakamakon.
Yaya daidai ya yi wasan?
Farawa kowane horarwa yana darajarta tare da dumi , wanda zaka iya gudu ko tsalle na minti biyar. Bayan wannan, za ku iya zuwa babban motsa jiki. Tsaya a mike, sa ƙafafunku a ƙafar kafada, dan kadan juya ƙafafunku zuwa ga tarnaƙi. A baya ya kamata ya zama lebur, musamman a lokacin squat. Don ƙarin iko, ana bada shawara don duba kadan. Don fahimtar yadda za a yi kyau sosai, zaka bukaci fahimtar numfashi. Kunawa, rushewa, ja da baya. Kne a cikin kowane hali bai kamata ya canza ba kuma kada ku je babban yatsa. Ku tafi ƙasa sai sutura suna daidaita da kasa. A kan fitarwa, tafi da hankali.
Yadda za a yi matasan 'yan wasa na' yan wasa daidai - zaɓuɓɓukan motsa jiki
An riga an riga an fada cewa akwai nau'o'in matakan daban, wanda zamu magana game da:
- Sumo ko Plie . Wannan darasi ya bambanta a fadi da ƙafafunsa. Daɗawa ƙasa, gwiwoyi ya kamata a bred a wasu wurare daban-daban, amma ba ka buƙatar koma baya.
- Ba a cika ba . A yayin wasan kwaikwayo, dole ne a rage ƙananan, ba a hannun dama a gwiwoyi ba. Kayan da aka yi a kan buttocks daga irin wannan motsa jiki ba karamin ba ne, amma yana da saurin ceto ga mutanen da ke da matsala tare da gadon gwiwa.
- A ƙananan squat . A wannan yanayin, dole ne a saka kafafu a baya, fiye da nisa na kafadu. Ana iya amfani da babban nauyi tare da ƙaramin ƙararrawa don wannan bambance-bambance.
- A cikin na'urar kwaikwayo na Smith . Ana yin wasan ne a cikin na'urar na'urar ta musamman, inda aka motsa sanda a cikin rails sama da ƙasa. Tun a lokacin horar da tsokoki ba sa aiki da masu tasowa, to, nauyin da ke cikin jiki bai da yawa. Don ba da fifiko ga wannan bambance-bambance na motsa jiki shine idan kana son ƙara yawan tsoka.
Duk da haka ya zama dole ya fahimci abin da za a yi idan gwiwoyi suna ciwo tare da ƙananan matuka, tun da rashin jin daɗi na iya zama alamar matsaloli mai tsanani. Idan jin zafi ya bayyana ba tare da bata lokaci ba, tuntuɓi likita, saboda wannan zai iya haifar da rauni. Sakamakon jin tsoro zai iya tashi idan an yi kuskuren kuskure, tun lokacin da gwanin da ke kan gwiwoyi zai iya ƙara. Kuna iya yin wanka mai dumi na minti 25. A kowane hali, koyaushe likita don likita.