Ko da idan an ba ka kyauta ta kyau, babban kirji, wannan ba yana nufin cewa bazai buƙaci a kiyaye shi akai-akai ta samfurori ba. Kuma ga wa] annan 'yan matan da ba'a bayar da irin wannan farin ciki ba, irin wa] annan hanyoyi, don magance wa] annan tsokoki , ainihin wajibi ne! Yin aiki akan ci gaban tsarin kwayoyin halitta, zaka iya inganta yanayin ƙirar nono kuma ka ba shi sautin da ya dace.
Bodybuilding: exercises ga pectoral tsokoki
Ya kamata a lura da cewa ba a ba da shawarar ga 'yan mata su yi motsa jiki ba saboda tsokoki. Gaskiyar ita ce, ƙwayar mammary ta ƙunshi nama mai laushi da nauyin kaya mai yawa zai haifar da cewa nono zai iya rasa santimita da yawa. Don hana wannan, ya kamata a yi motsa jiki a hankali kuma ba tare da fanaticism - sau 2-3 a mako ya isa ba.
Bugu da ƙari, an bada shawarar yin aiki tare da ma'aunin nauyi da kuma kiyaye abinci mai gina jiki - wannan zai ba da damar bunkasa tsokoki na kwakwalwa wanda ya zama abin ƙyama, wanda zai sa nono ya fi kyau.
Har zuwa yanzu, akwai 'yan mata da suke da sha'awar tambayar abin da za a iya yi don ƙwaƙwalwar ƙwararrakin zai iya ƙara tsire. Ƙarawar daɗaɗawa ta hanyar motsa jiki ba zai yiwu ba, saboda motsa jiki yana tasowa tsoka, kuma nono yana dauke da mai. Ta hanyar ba da tsokoki a kayar jiki, kawai ka sa kirji ya fi tsayi kuma ya fi ƙarfin, amma kada ka ƙara ƙarfinta.
Ayyuka don ƙananan ƙwararrun mata
Don yin kanka, ya isa ya yi irin wannan gwagwarmaya mai sauƙi don tsokoki a cikin mako guda.
Kashewa daga gwiwoyi
Yayyafa a ƙasa tare da hannayenka, gwiwoyi da yatsun kafa don haka jiki daga kafadu ga gwiwoyi shine layi guda ɗaya. Latsa 10-20 sau, bi 2-3 hanyoyi. Ga kowane zane, canja matsayi na hannayensu: to, dabino suna layi da juna, sa'an nan kuma duba zuwa cibiyar, to - ga tarnaƙi. Idan wannan sauki, je zuwa classic version tare da goyon baya na yatsun hannu da dabino.
Wannan aikin yana da rikitarwa, kuma yana taimakawa ba kawai don inganta yanayin nono ba, har ma don karfafa jaridu, da baya da hannayensu.
Aiki tare da dumbbells
Rina a ƙasa a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannayensu a tarnaƙi, a hannun dumbbells. Ɗauki hannunka a gaba gaba kuma komawa zuwa wuri mai farawa. Shin 3 saiti na 10-15 sau.
Yin motsa jiki tare da dumbbells don ingantaccen nono
Rina a ƙasa a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, makamai da aka shimfiɗa a gefen tsakiya, a hannun dumbbells. Ƙarƙasa ƙananan hannun jari a baya kai kuma koma cikin wuri zuwa wuri na farawa. Shin 3 saiti na 10-15 sau.
Dumbbell bench latsa
Rike a baya a kan benci, hannayen da ke ƙasa da jiki, sunyi a gefuna a kusurwa na dama, suna durƙusa, a hannun dumbbells, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi. Tada hannayenku na ƙwanƙwasa zuwa ƙwanjin ku kuma sannu a hankali ku rage su.
Aiki "Addu'a"
Tsayayye, kafafun kafa na baya-baya, hannayensa a gabansa, sunkura a gefuna, dabino suna ɗeba juna a matakin kirji. Ƙarfafa latsa a hannunka, ji da tsokoki na kirjin ku. Ƙidaya zuwa 10. Ragewa, girgiza hannuwanku kuma maimaita sau da yawa har sai kunji.
Aiki "Ginin"
Da yake tsaye a gaban bangon da baya zuwa gare ta, ƙafafunsa suna da fadi-fadi-fadi, hannunsa ba su da komai. Koma da baya kan bangon da kuma tura shi da dukan ƙarfinka, kamar dai kin motsa shi. Tsayar da kirjin ku. Rike matsayi na minti 1-2, sa'annan ku koma wurin asali. Yi maimaita sau 2-3.
Idan kun shirya yin karatu a cikin dakin motsa jiki, za a yi maka horo a cikin na'urar kwaikwayo da kuma yin amfani da benci mai zurfi. Tabbatar da amfani da waɗannan kwarewan!