Hanya kungiya ga 'yan mata wata hanya ce mai kyau don kawo siffarka a cikakkiyar siffar. Bayan haka, yin sirri, mai kaifin baki, kyawawan ƙafafu - wannan shine babban mahimmanci na dukan hotonku. Bugu da ƙari, ga mata da yawa, kafafu suna matsala: sau da yawa qwai suna cike da yawa ko kuma lebur, hawan suna da yawa kuma sun cika, kuma gefen cinya shine batun raba. Duk da haka, shirin horarwa na ƙafafun ƙafafun zai taimaka maka ka kawar da duk matakan matsalar.
Slimming kafa horo
Idan matsala ta babban matsalar ita ce cikakkiyar nauyin kafafun kafa, zai yiwu a gwagwarmaya tare da wannan horon din na dogon lokaci. Karin santimita ana buƙatar lalacewa ta hanya mai mahimmanci ta haɗuwa da horar da ƙwayar kafar da kuma abincin abinci mai kyau.
A mataki na farko, ya isa ya ware daga abincin abincin duk abin da mai dadi (sai dai 'ya'yan itace), soyayyen, kyafaffen da mai kyau. Bisa ga lura da likitoci, shi ne yanayin da ake ci gaba da cin abinci maras nauyi wanda yawancin lokaci yana tare da cikakkiyar ƙafafun kafafu.
Lalle ne ku san cewa mafi kyawun horo na ƙafafu da tsalle-tsalle shi ne motsa jiki motsa jiki ko kuma yana hawa keke don akalla minti 30-40. Bugu da ƙari, wannan babban nau'i ne na motsa jiki na aerobic, wanda ba kawai yana taimakawa wajen yin amfani da adadin kuzari ba, amma yana taimakawa wajen aiwatar da dukkan wuraren da ake bukata. Idan kafafu sun kasance matakan damun ku, abin da ya faru da mata da nau'in siffar "pear", to, yana da mahimmanci saya motar motsa jiki a gida.
Wani horar da ƙwararrun ƙwararrun ƙirar ƙarancin ne, wanda za'a iya maye gurbinsu da wasu darussa a kan wani sakonni mai mahimmanci ko kawai tafiya cikin matakan (bai wuce minti 15-20) ba. Idan kun haɗu da motsa jiki tare da mataki na motsa jiki - za ku ga sakamako mai sauri da m.
Bugu da ƙari, sakamakon sakamakon wannan, ba wai horo kawai ba ne kawai, amma har ma horar da jiki duka, wanda ya sa ka zama mafi mahimmanci kuma mafi kyau. Don cimma sakamako mafi kyau, yana da kyau a yi aiki sau 3-5 a mako. Kuma idan duk wannan da kuka kara da safiya, to, ƙafafunku za su mamaye ku nan da nan! Musamman idan kowace rana za ku shiga cikin walƙiya, kuma a maraice suyi tare da mataki da kuma motsa jiki.
Abu mafi muhimmanci, kar ka manta cewa mai nuna aiki nagari shine lokacin da tsofaffin kafaɗa bayan ya ji rauni. Idan kuna yin rabi na aikin, kuma ba har sai karshen karshe, sakamakon zai jira tsawon lokaci!
Taron kungiya a gida
Idan burin ku shine kafa kafafun kafa mafi kyau, zaku iya shiga cikin jiki - irin wannan horo na iya yiwuwa ko da a gida tare da biyu na dumbbells. Domin ya magance gwagwarmaya tare da duk matsala, yana da kyau a yi aiki cikakke:
- A matsayin mai dumi, tafiya a wuri ko tsalle tare da igiya don minti 2-5.
- Kyakkyawan motsa jiki don hips da buttocks! Ka kafa ƙafafunka ƙafafun ƙafa baya, ƙafafun layi daya da juna, da kuma ƙaddararka, jawo magungunan baya baya. Yi 3 zane na sau 20. Lokacin da ke da sauƙi a gare ku, ku ɗauki dumbbells a hannunku.
- Wannan aikin yana da tasiri ga gefen cinya na ciki. Sanya ƙafafunka fiye da kafadu, sa ƙafafunka a gefen, kuma kuyi, ku ajiye bayanku (yana da sumo squats). Yi 3 zane na sau 20. A nan gaba, za ku iya yin motsa jiki ta hanyar ɗaukar dumbbells.
- Kyakkyawan motsa jiki don ci gaban ƙananan kafa. Tsaya a kan ƙafa ɗaya, karbi dumbbells. Yi 20 sama a kan ƙafarka. Sa'an nan kuma tsayar da ƙafa cikin ciki kuma maimaita. Sa'an nan kuma tsayar da tasha kuma sake maimaitawa. Yi aikin don sauran kafa.
Taron aikin kafa a gida zai iya faruwa ko dai kullum ko sau 3-4 a mako.