Kyakkyawan matsayi shine mafarkin kowane mace. Yana da jingina ba kawai na kiwon lafiya, amma kuma ya ba alheri da nobility. Amma idan har bayanan ya sauya gyara zuwa salon rayuwa (misali, binciken ko aiki)? Amsar ita ce mai sauƙi. Muna buƙatar gyara shi da sauri! Domin wannan muna ba ku saitunan gwaje-gwajen don dacewa da kyau. Yi la'akari da cewa duk waɗannan fasahohin ba za su ba da sakamakon gaggawa ba, kuma don amfanin tasirin kuma inganta yanayin, za ka buƙaci akalla makonni 3-4 na aikin yau da kullum.
Sabili da haka, gwaje-gwajen nagarta har ma da matsayi
Aiki 1
Tsaya a matsayi a kan kowane hudu, gwiwoyi tare, madaidaiciya hannu. Rike kai tsaye. Yi kariya tare da baya (kamar cat). Yi maimaita sau 15-20.
Aiki 2
Wani bambancin na farko motsa jiki. Tsaya a kowane hudu, gwiwoyi gwiwoyi nesa, madaidaiciyar hannayensu. Yi la'akari da cewa matsayin jiki ya kamata ya zama daidai (kada ku lankwasa a cikin ƙananan baya). Ɗaga hannuwan dama a gaba, da hagu na hagu. Riƙe a wannan matsayi na 2-3 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita motsa jiki, canza matsayi da ƙafa. Ci gaba da motsa jiki sau 15-20, madaidaicin makamai da kafafu.
Aiki na 3
Rashin kwanciyar ciki, saka ka a hannunka, kafafu a tsaye. Sa'an nan kuma sannu a hankali ya ɗaga kafafunku na tsaye (kamar yadda za ku iya). A saman mahimmanci, riƙe na 2-3 seconds, kuma sannu a hankali ka sa ƙafafunka zuwa bene. Maimaita motsa jiki 10-20 sau (idan kun kasance da wuya a farko don yin shi, sa'an nan kuma iyakance shi zuwa sau 5).
Aiki 4
Sa'an nan kuma, kafa ƙafafunku a ƙasa, sa hannunka a gaban ku. Kada ka tsage kafafunka daga bene, ka ɗaga hannunka da jiki na sama kamar yadda za ka iya. A saman mahimmanci, rike da shi na 2-3 seconds, kuma sannu a hankali ka rage hannunka da jiki zuwa bene. Maimaita motsa jiki 10-20 sau.
Domin ƙara girman kaya, ƙara hannayenka a gabanka kuma kuyi ɗaga hannuwanku da ƙafafu ɗaya.
Aiki 5
Ayyuka na baya (matsayi) za a iya yi da yin amfani da ma'aikatan nauyi. Alal misali, dumbbells. Tsayi tsaye, ƙafafun fadi-fadi, baya dan kadan a gaba. Saka hannayenku a kan rassan, a kowane hannun a kan dumbbell. A kan wahayi, tayi kafarka, sa'an nan kuma a cire su a hankali kuma ka rage su da hankali, suna yin fitarwa. Yi 2 saiti na 10-15 repetitions kowace. Don yin wannan aikin don aikin mace, ya isa ya sami 2 dumbbells na 0.5 kg. A tsawon lokaci, ana iya ƙara nauyin dumbbells.
Aiki 6
Tsaida tsaye, kafafu suna yada fadin kafada. Riƙe hannun a baya bayanka a "kulle". Sa'an nan kuma, ba tare da ɗaga da sheqa daga ƙasa ba, to, ku yi gaba (zuwa digiri 90). Kuma a lokaci guda tãyar da hannun hannu (kamar yadda kake iya). Kada ku ƙasƙantar da kanku, amma ku dubi gabanku. Riƙe a wannan matsayi na 'yan kaɗan kuma komawa zuwa
Aiki na 7
Ku kwanta a ciki, kafafu tare. A kowane hannun, ɗauki karamin dumbbell. Raga kashi na sama na gangar jikin kuma sama da hannayensu, yin koyi da yin iyo. Yi waƙoƙi 5-10, dangane da lafiyar jiki, kuma komawa zuwa wurin farawa. Kuna hutawa a kasa don 10-15 seconds kuma sake ci gaba da aikin.
Dukkan ayyukan da aka yi a sama don mafi dacewa suna yin kyau tare da matakan tsaro. Wato, kula da yadda kake zama, tsayawa, tafi. Ba ku buƙatar ɗaukar igiya mai karfi ba, kwakwalwa yana da hanyoyi na halitta, kada ku nemi kawar da su. Kuma kawai tabbatar da cewa kafadu, yayin tafiya, an mike da kuma saukar da shi, kuma saman kai yana kokarin hawa. Bugu da ƙari, ka tabbata cewa gadonka yana da ƙarfi da kuma matakin. Kuma ku kasance lafiya!