Warke sama kafin gudu

Warm-up kafin gudu yana da muhimmanci mahimmanci wanda ba za a iya rasa ba. Kyakkyawan dumi ba zai kare ku ba daga rauni, amma kuma taimakawa cikin jiki yana aiki da kyau sosai kuma ba tare da damuwar ba.

Yi amfani da dumi kafin gudu

Wadansu sunyi imanin cewa ya isa ya yi tasiri a kan motsi. Duk da haka, idan ka cire shi kafin horo, zai kawo karin amfana, kuma ba kawai game da kare jiki ba daga raunin da ya faru, kuma kai - daga ciwo.

An tabbatar da cewa warming up yana da kyau rinjayar tsarin mutum tausayi. Idan ka fara gudu ba tare da horo ba, musamman ma a cikin wani barci mai tushe da sassafe, jikinka yana cikin matsanancin damuwa, wanda zai shafar lafiyarka. Kuna iya jin haushi ko kuma rashin motsawar motsawa don jogging.

Ga tsarin kwakwalwa, dumi kafin gudu yana da mahimmanci. Idan ka kawai rage yawan zuciya ba tare da shirya wannan kwayar halitta ba, nauyin da ke kan zuciyar tsoka zai zama mummunan tsanani, wanda zai iya haifar da matsaloli tare da zuciya. Yayin da kake dumi, kayi kwaskwarima, kuma kwayoyin suna fama da rashin lafiya.

Ba kome bane ko kuna gudanar da ragamar tseren launin fata ko jin dadi - a kowane hali, dumi yana da bukata. Bai kamata ya yi tsawo ba, amma dole ne ya zama cikakke. Ana iya samun minti 5-7 kawai don kare jikinka.

Warm-up

Dogaro mai kyau kafin a guje ya kamata ya zama hadaddun kuma yafi hada da samfurori ga kafafu, baya da kuma shimfiɗawa. Wannan ƙari ne wanda zai cece ku daga jin zafi kuma ya ba ku damar jin dadi. Kafin kayi dumi, ya kamata ku shirya shirye-shirye a kan titi, ko kuma yin tsabta a kan titin, tun lokacin da ke tsakanin dumi da jogging ya zama kadan. Saboda haka, dumi don gudana:

1. Farawa tare da ƙwallon ƙwalji. Yi hanzari na farko gaba-gaba, sannan hagu-hagu. Bayan haka, juya kanka zuwa kafadunka zuwa gaba kuma a karshen sa wasu kadan jinkirin da juya juyawa kai tsaye a cikin gefen dama da hagu.
2. Tsayi a tsaye, ƙafa ƙafa kusurwa, shimfiɗa hannunka zuwa ga tarnaƙi. Da farko, juya juyawa a baya da fita, to sai ku yi motsin motsi a cikin haɗin gwiwa, sa'an nan kuma, idan ya cancanta, ya karya kafadu.
3. Yi nishaɗi gaba da baya, da kuma dama da hagu don shimfiɗa ƙananan baya.
4. Yanzu abu mai mahimmanci: mai dumi don ƙafafu. Tsaya a kan kafa ɗaya, sa kafa a gaban ka kuma tanƙwara a kusurwar digiri 90. Yi gyaran gyaran kafa ta farko hanya ɗaya, to, ɗayan. Bayan wannan, maimaita motsa jiki don gwiwa da kuma haɗin gwiwa na hip, sa'an nan kuma ga sauran kafa.
5. Yi ƙarin aikin motsa jiki ga gwiwoyi: kunnen kafafunku kuma ajiye hannayenku a gaba a kan kwatangwalo, yi motsi madauri a cikin gwiwa gwiwa zuwa farko, sannan zuwa gefe ɗaya.
6. Kyakkyawan dumi dole ne ya haɗa da ƙaddamarwa: ƙaddamar da gaba da gaba ɗaya ga kowace kafa. Sa'an nan kuma tsaya a ɗaki, ƙafafu ɗaya, taɓa ƙasa a gabanka kuma gyara wannan matsayi na 5-10 seconds. Daga wannan matsayi, tashi cikin sannu a hankali, ƙwaƙwalwar baya a bayan bayanan, yana maida baya.

Kuna tsammanin irin wannan dumi zai yi gudu sosai? A gaskiya ma, hadaddun yana ɗauka kawai minti 5-7, amma zaku karya dukkan ɗakunan da kuma shimfiɗa ƙwayoyin kafa, fiye da taimaka musu suyi aiki yadda ya kamata da kuma yadda ya kamata. Ta hanyar, ƙaddamar da shimfidawa zai zama da kyau a maimaitawa a matsayin mai dumi bayan gudu: warke da kayan tsorobic tsoka suna da kyau, zaku iya inganta kwarewarsa.