Dole ne a kunshi motsa jiki don shimfidawa a cikin kowane ƙwayar, tun da ba'a iya ɗaukar amfanin su ba. Suna taimakawa wajen kauce wa ciwo bayan horo horo, saboda sun shimfiɗa da kuma shayar da tsokoki, ƙara yawan nauyin nauyin kyallen takarda, sa adadi ya fi kyau, kuma, mafi girman duka, yana taimakawa ga ta'aziyyar halin kirki! Rage fuska daga tsokoki, zaku kwantar da tsarin da ba tausayi: wannan yasa yoga, wanda ya hada da darussa masu yawa don yada tsokoki, yana inganta jituwa ta ruhaniya.
Ƙwararren ƙaddamarwa
Abubuwan da suka dace don farawa ba su da bambanci da yawa daga cikin jinsunan ga waɗanda suka dade suna ƙaddamarwa. Kawai wanda zai iya yin motsa jiki sosai, wasu - ba tukuna ba. Bugu da ƙari, horarwa, ya dogara ne da nauyin sassaucin ku: zane don shimfiɗar jiki yana da sauki ga waɗanda ke yin sauƙi da kyau kuma ba tare da wani shiri ba zai iya tsayawa a matsayin tsaye, ƙafafu ɗaya, gwiwoyi ba su daina sanya hannayensu biyu a gabansa a kasa.
Sabili da haka, ƙwarewar ƙwarewa ta haɗawa sun haɗa da zaɓuɓɓuka masu zuwa:
- ƙafa a kan faɗin kafadu, da kuma hannaye a kan kugu. Yi hanyoyi masu sauki zuwa dama da hagu. Yi maimaita jimlar sau 12 (wannan kuma da wasu karin kayan aiki kafin a shimfiɗawa dole a yi kowane lokaci don shirya tsokoki);
- ƙafa ƙafa ƙafa baya, hannaye a kan kugu. Yi gyare-gyare na madaidaicin jiki na 8 a cikin kowane shugabanci;
- ƙafa kafada ƙafa baya, hannun a baya kai. Yi motsin motsa jiki tare da basin 8 ya juya cikin kowane shugabanci;
- ƙafãfunsu tare, hannuwansu a gwiwoyi. Yi motsi madauri tare da gwiwoyi don sau takwas a kowane shugabanci;
- tsaye a kan kafa ɗaya, na biyu lankwasawa a gwiwa, hannun a kan bel. Yi gyare-gyaren zagaye tare da kafa kafa, sa'an nan kuma canza kafafu - 8 ga kowane kafa;
- sa ƙafafunku tare, hannaye tare da jiki. Jin tsoro sosai. Daga wannan matsayi, samar da ƙungiyoyi 12 zuwa spring;
- Ka sanya ƙafafunka fiye da kafadu ka sake maimaita motsawar da ta gabata;
- daga matsayi na tsaye, kafafu da yawa fiye da kafadu na yin hare-haren baya: na farko motsa nauyin jikin zuwa kafa ɗaya, ɗayan kuma ya janye, to, juya kafafu. Yi sau 12;
- sake maimaita motsawar da ta gabata, duk da haka, daga matsayi na "lunge zuwa gefen", duk lokacin da kake zuwa matsayin "lunge forward", canza yanayin da yatsun kafa;
- sa ƙafa fadi fiye da kafadu, ɗauka takalmin gyaran takalmin hannu ko diddige tare da hannuwanka, da ƙoƙarin zama ƙasa, gyara da baya ka kuma cire kwaskwarima gaba. Matsayi wuri don minti daya;
- Ku durƙusa, ku kama hannunku a cikin ɗakin. Yi daga wannan matsayi a cikin bangarori daban-daban, a kan magungunan ƙasa, sau 6 a kowace gefe;
- kun durƙusa, shimfiɗa kafafun ku kamar yadda ya kamata, ƙafa zuwa ga tarnaƙi. Yi nishadi 12, duk lokacin da za a taɓa maɓallin kwalliya na ƙasa;
- zaune a kasa, kafafu tare da raga 12 a gaba;
- zaune a kan bene, ƙafa zuwa ga tarnaƙi, bi biye 12 a gaba;
- Matsayin farawa ɗaya ne, amma ɗaya daga cikin ƙafafunsa yana lankwasawa.
Lean sau 6 zuwa kafa kafa, sa'an nan kuma canza kafafunku kuma sake maimaita sau 6; - zaune a kasa, cire hannunka na hagu, kuma tanƙwara hannun kafa na dama kuma ɗauka. Hanya a gaba, yi motsi na 12 da maimaitawa don sauran kafa (wannan kyakkyawan motsa jiki ne na gaggawa);
- zaune a ƙasa a turkanci, bi hanyoyi 10-12 sau gaba;
- "Butterfly": zaune a kasa, haɗa ƙafafun da yatsun kafa yada yatsunku zuwa garesu 12-16 sau.
Aiki don shimfiɗawa yana da kyau a yi bayan wasan motsa jiki - gudana, rawa, motsa igiya da sauransu. Ba za su haifar da jin dadi ba ne kawai a cikin jiki, amma kuma zasu taimaka maka wajen inganta sassauci da alheri!