To, menene yanayin dumi? Dandalin abubuwan da za'a yi don yin dumi kafin horo na farko shine nufin kawo kwakwalwa na zuciya, na numfashi da kuma sauran jiki a cikin sauti, da kuma shirya tsoka don motsa jiki. Yatsan da ba a rubuce ba suna da rauni da kuma shimfiɗawa, kuma dumi mai dumi zai dumi su, a zahiri, yin su na roba da maimaita. Rawancin ya kara, jiki ya cike da zafi kuma akwai alamun gumi? Saboda haka, kana shirye don cikakken horo.
Kafin ka gudanar da dumi, motsa ta cikin ɗakin, yin ado a cikin kayan ado, kayan ado na kayan wasanni, shirya dukkan kayan aiki da kullun.
Yaya za a wanke da kyau?
Gwaninta yana ɗaukar minti 10 kafin aikin motsa jiki. Ya ƙunshi wasan kwaikwayo na motsa jiki na haske, tare da fassarar wasu sassa daban-daban na muscle, da kuma gabatar da ƙwayoyin rigakafin da aka riga aka shirya don shirya aikin da haɗin gwiwa. An cire bita tare da naurorin. Idan akwai wani takamaiman bayani, alal misali, za a sami horo ta ƙarfin, to dole ne a ɗauka siffofinsa a cikin ƙididdigar aikace-aikace na dumi. Amma a mafi yawancin lokuta, cikakkiyar shiri daidai ne.
Yawancin nauyin ya kamata ya zama ƙasa, rudani - kwantar da hankula, shakatawa. Ka tuna, yadda aka yi amfani da dumi ba zai haifar da gajiya ba.
Yawancin lokaci ana yin dumi-daki a cikin nau'i biyu:
- ilimin lantarki (gudana, tafiya da motsa jiki, bisa ga motsi);
- Ayyuka a wuri daga sama zuwa kasa: farawa tare da jinkirta juyawa, sai muka wuce zuwa kafaɗar kafada, hannayensu, ƙyatarwa, da dai sauransu.
Yadda za a gudanar da aikinka, zaɓar kowane abu da kanka, da kuma darussan da za mu gaya muku. Haɗa su a hanyarka, amma kar ka manta game da ka'idodin ka'idojin shiryawa a ɗalibai kuma tuna - wannan shine kawai ɗaya daga cikin zabin.
Ayyuka na dumi kafin horo a matsayinsu:
1. Ɗauki numfashi na numfashi mai zurfi kuma yadawa, yada hannunka gaba daya.
2. Mu damu da wuyan wuyansa - an saukar da kafurai da kuma gyarawa:
- shimfiɗa zanen gaba gaba da gefe;
- juya a hankali a kai;
- a hankali kuma a hankali yana ƙasƙantar da kansa da kuma tayar da hankali;
- Hakan yana kan gaba a wasu wurare daban-daban: daga hagu da dama.
3. Yarda da tsokoki na makamai da ƙafar kafada:
- Ƙarƙashin ƙuƙƙwarar ƙuƙƙwararsu. A kan inhalation mu mayar da su, da tattara scapula. A kan fitarwa - fassara gaba, zagaye baya;
- gyare-gyare na hannayensu - a cikin hannayensu, dindindin, ɗakunan kafaɗa.
4. Tilts da ƙashin ƙugu sun gyara:
- daya hannun a gefensa, na biyu ya mike kuma ya janye, mun yi wani ganga zuwa gefe. Mu canza hannun;
- saukowa, spring da m tare da yatsunsu na hannun dama da yatsun kafa na hagu, hannun hagu yana ja da baya kuma ya sake motsa jiki, ya canza hannunsa;
- yana riƙe da hannunsa a kan baya, yana kunyar kansa, sa'an nan kuma jingina a gaba, ta taɓa dabino na ƙasa da kuma yin wasu motsi.
5. Kwayoyin kafafu:
- dan kadan a kan ƙafa ɗaya, muna ɗora hannuwanmu akan gwiwa kuma muna yin motsi na ruwaye;
- Rashin hawan rabin lokaci, muna sanya hannayenmu a kan gwiwoyi kuma kafa kafafunmu, ba tare da komawa baya ba;
- zaune a kan kafa ɗaya, na biyu na jawo a gefe, mun sanya dabino a kan shi kuma muyi motsi a cikin ruwa.
6. Mun gama dumi tare da jerin zurfin numfashi da kuma exhalations.
Kowace motsi an yi har zuwa sau 5. Tabbatar cewa an haɗa nau'i biyu - dama da hagu.
Ƙarawa da ƙarfafa samfurori na samfurori na dumi-daki na iya zama tafiya mai zurfi, jigilar abubuwa da tsalle. Zaka kuma iya yin takalma na takalma - yana da amfani ga kafa. Kuma ku tuna, dashi na jiki bazai haifar da jin dadi ba.
Ƙara nauyi a hankali - daga mai sauƙi zuwa hadaddun. Kar ka manta da yin aiki akai-akai, akalla sau 3 a mako. To, idan ba ku da isasshen lokaci don horarwa mai cikakke, za ku iya yin wani aiki na yau da kullum kamar aikin motsa jiki don dumi. Bayan haka jikinka zai ce na gode, zaman lafiyar zai inganta, yanayi zai kasance mai kyau, kuma rayuwa - farin ciki da haske!