Ayyuka don ciki da bangarori

Duk abin da magoya bayan abinci daban suka ce, amma har yanzu lokacin da kake buƙatar cire sassan a cikin kugu, babu wani abu da yafi kwarewa. Tabbas, akwai kwarewa mai yawa a kan tarnaƙi, amma kada kayi kokarin hada da su duka cikin shirin horo. Za ka iya zaɓar da yawa, amma ka yi su a kai a kai. Har ila yau, kar ka manta game da abinci mai gina jiki mai kyau kafin kuma bayan horo. Ya kamata a tsara kundin tsarin kamar haka: dumi-daki, ƙaddamarwa, gwaje-gwaje don latsawa da tarnaƙi, da kuma sakewa da yawa. Kuma, lokacin da kake zuwa babban ɓangaren aikin motsa jiki, ya kamata ka fara yin gwagwarmaya mai sauƙi don ciki, sannan kuma karin kayan aiki. Idan kana so ka tsaftace ciki da bangarori tare da gwaje-gwaje, maimakon samun karfin tsoka ko karfin kayan aiki, to, sai a yi amfani da ciki da bangarori don dogara da matakin shirye-shiryenka. Har ila yau, ba sa sa'a daya kafin kuma bayan horo.

Kada ka manta da kayan aiki don ƙwayoyin da ke ciki na ciki, saboda waɗannan tsokoki ne da ke da alhakin kyawawan siffar ƙyallen. Yayin horo, yana da kyau ga sauran ƙwarewar ciki da ɗakunan. Alal misali, sun yi wasu darussan a kan manema labaru, sannan suka dauki hotunan tsohuwar ƙwayar ciki, sa'an nan kuma suka ci gaba da gabatarwa a kan manema labarai. Da ke ƙasa akwai ƙananan gwaje-gwaje na ciki da bangarorin da zasu taimaka wajen kawo waɗannan sassan jikinka cikin yanayin da ya dace.

Aiki a kan manema labaru

1. Farawa (PI): kwance a baya, sa hannunka a kan kai, ba tare da haxa su a cikin ɗakin ba. Kusa giciye kuma tanƙwara a gwiwoyi. A kan tsawace jiki daga jikin kasa daga ƙasa kuma ya kai ga gwiwoyi, domin fitarwa - komawa zuwa wurin farawa. Yawan repetitions: 15-30.
2. IP: kwance a baya, hannayensa sun kulle a kulle a kan kansa, kafafunsa sun huta a wani kusurwa na digiri 90. A kan tsawace jiki daga jikin kasa daga ƙasa kuma ya kai ga gwiwoyi, domin fitarwa - komawa zuwa wurin farawa. Yawan hanyoyin: 5 zuwa 15 repetitions. Lokacin hutawa tsakani tsakanin saiti shine huxu 5-10.
3. IP: kwance a baya, sanya hannayenka a ƙarƙashin kafa, kafafu a tsaye. Dauka ƙafafunka 15 cm daga bene, sa suyi aiki mai hikima ("scissors"). Tabbatar cewa lokacin yin motsa jiki, an kunna kugu a ƙasa. Yawan hanyoyin: 3 zuwa 10 repetitions.
4. IP: kwance a gefensa, kafafu tare. Ɗaya hannu a madaidaiciya a ƙarƙashin kai, na biyu - yana tsaya a ƙasa a gaban akwati. Saukaka hankali sama da kafafu sama da bene kuma komawa zuwa wurin farawa. Yawan maimaitawa: sau 10 a kowane gefe.
5. IP: kwance a baya, hannayensu tare da jiki, ƙuƙwalwa yana gugawa zuwa bene. A kan fitarwa zamu jawo cikin ciki kuma hakanan zamu ɗaga kwashi a sama. A cikin wannan matsayi, kana buƙatar ka dakatar da 30 seconds, sa'annan ka koma wurin farawa. Yawan hanyoyin: 2 zuwa 10 repetitions.

Aiki a kan tsokoki na ciki na ciki

1. Matsayi na fara (PI): Tsayi, kafafu da sauri fiye da kafadu, gwiwoyi kaɗan, da hannayensu a baya da kai a kulle, jikin ya dan kadan. Jingina a gefen hagu da dama, ƙoƙari kada ku kunya baya kuma kada ku juya jiki.
2. IP: kwance a baya, an sa kafar kafa ta kafafunsa ta hannun dama a gindin hagu, hannayensu suna da alaka da kai a cikin kulle. Tana ƙoƙarin yin motsi kawai a cikin kuɗin ƙananan ƙwayoyin jiki, muna ɗaga hannuwan hagu zuwa gefen dama. Sa'an nan kuma komawa IP. Lokacin yin wannan aikin, tabbatar da cewa an kwasfa ƙwanƙasa zuwa bene, kuma a gefe ya kasance a madaidaiciya. Ana yin motsa jiki a hagu da kuma gefen dama.
3. IP: kwance a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi kuma suna a kasa, hannayensu suna nunawa. Ɗauka daya ta hannun daya zuwa rufi, yaduwa daga ruwa daga ƙasa.
4. IP: kwance a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, kada ku fada ƙasa, hannayenku kwance a kwance. Mun yi ƙoƙari mu miƙa hannuwan mu zuwa dunduniya (idan da wuya, to, shin) na kowace kafa.
5. IP: Yin kwance a baya, hannayensu suna tare da jiki, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, kada ku fada ƙasa. Muna yin karkatarwa, rage gwiwoyi zuwa hagu, to, dama. Tabbatar tabbatar da ƙafarka a wuri, in ba haka ba sakamakon aikin zai zama kadan.

Don duk aikace-aikacen, ana buƙatar hanyoyin da yawa. Lambar su ya dogara da matakin da kuka shirya. Shin sabonku ne zuwa wannan filin? Sa'an nan 2-3 kwanakin 4-8 repetitions zai zama mafi kyau a gare ku. Idan kun ji mafi ƙarfin zuciya, to, kuyi ƙoƙarin yin nazari 3-4 na 12-24 repetitions.

Cire ciki da tarnaƙi tare da taimakon kayan aiki zai yiwu, babban abu shine kada ku zama m.