Ɗaya daga cikin abinci ba zai iya cimma asarar nauyi ba. Maimakon haka, za ku iya rasa nauyi a kansu ba tare da wasanni ba, amma menene za ku samu don dawowa cikin wahalar mako da yunwa? Ƙaƙwalwar jiki, ƙwaƙwalwar kwalliya, da ƙwayar cellulite mai sananne, fatar jiki ta rataye flabby, babu sauran ƙarfin da zai bar aiki a kan adadi.
Idan zaka rasa nauyi, tabbas za ka yi la'akari game da saiti na gwaje-gwaje don asarar nauyi: sauki, tasiri kuma, mafi mahimmanci, cewa yana ƙaunar ka. Rashin nauyin nauyi a kan abincin ba tare da motsi ba, ka rasa kayan tsoka, kuma mai ciyayi bai kasance ba.
Wannan "sabon abu" yana da bayani mai sauki: furotin ya fi sauƙi don juyawa zuwa samfurin makamashi fiye da mai. Bugu da ƙari, da ƙwayar mai mai yalwa a kan cinyoyinmu, gurguntaccen ciki, ciki ya kasance cikin jiki ya ajiye ta jiki don ɗaukar jariri. Abin da ya sa ba tare da ƙarin motsi ba, ba haka ba ne mai sauki don raba tare da wuce haddi.
Kuna da zabi ɗaya - zabi abincin abincin da ba a rage ba (ba tare da yunwa ba kuma abincin mai hatsi!), Kuma zaɓin jerin samfurori na yau da kullum don rasa nauyi.
Mene ne ya kamata ya zama nauyin?
Wannan za mu zabi a tsakanin wasan kwaikwayo, wasan kwaikwayo, gymnastics, da dai sauransu. Kuma jiki ba ya kula da abin da muke ciyarwa a can makamashi. Kaskantar da gidanka, hawa hawa - duk wannan yana da makamashi, wanda ke nufin cewa yana kawo mu kusa da ƙona mai da ake so. Jiki na jiki shi ne kawai raguwa na makamashi.
Domin samar da jiki, don sa shi ya dace da kuma roba, wanke wanke-kwarewa da hakarwa bai isa ba. Wannan shine dalilin da ya sa mafi kyawun samfurori don nauyin hasara ya hada da nauyin kaya a kan ƙona mai, amma kuma ƙarfin karfi.
Sabili da haka, muna ba da hankalinka ga mafi mahimmanci da daidaitaccen tsarin samfurori na jiki don asarar nauyi.
- Mun miƙa hannayenmu muka fara da dumi.
- Ana ɗaga hannayen sama, hannun dama yana saukewa, hagu sama da kai, muna ƙaddamar da sauƙi sau 4. Haka muke maimaita a gefen hagu.
- Muna ƙetare makamai a gaban mu, yayin da muke yin abubuwa. Mu ci gaba da tafiya, muna ɗaga hannunmu zuwa gefe, mun ɗora hannayenmu da tada su. Ba mu dakatar da matakai ba, mun sanya hannayenmu a cikin ƙuƙwalwar hannu da kuma lalacewa. Muna yin matakan da ke da karfi, suna kunnen doki da gyaran makamai a cikin kangi.
- Squatting, muna dauke hannayen mu daga gaba da zagaye da baya. Tsaida kullun ku jefa hannayen ku. Mun lanƙwasa.
- Muna jawo zuwa gefe tare da hannun da ke kanmu.
- Hannun hannayen su a gefen gefe suka juya zuwa gefe, sau uku sun juya zuwa dama kuma mun sanya hannayenmu tare. Haka kuma zuwa hagu.
- Za mu fara juya juyi. Mun ƙara amplitude ta haɗuwa da wuyõyinsu a gaban mu. Muna yin kwari da hannayen hannu.
- Muna zanawa, haɗa hannayen mu a cikin kulle a bayan baya, kuma mun sake maimaitawa.
- Har yanzu mun dauki hannayenmu a cikin kulle a bayan baya, mu ajiye wannan matsayi da kuma tayar da kai.
- Hands sun katse, mun shimfiɗa kai zuwa kafadu.
- Hannu a kan kwatangwalo, juya zuwa dama / hagu.
- Hannu da kai, muna ɗaukar nauyin daga ɗayan tsere zuwa ɗayan, sauƙi ya juya zuwa juyawa.
- Muna gudu a wurin.
- Jumping: safa baya kuma tare; tsalle a waje, tare da jinkirin tashi; tsalle a wuri a tsawo.
- Muna jawo zuwa gefe, ban da hannun sama da kai. A yin haka, tada gwiwa a gwiwa.
- Muna yin mataki a hankali, tsage hawan kafa.
- Mun kayar da kafa kuma zane.
- Mun yi karo na uku: karamin mataki, matsakaici da tsawon lokaci tare da kai hari.
- Mun yi karo na uku a baya.
- Mun sake maimaita wannan jerin daga motsa jiki 15 zuwa na biyu.
- Muna gudu a wurin.
- Muna canja nauyin daga katanga zuwa wata.
- Ɗauka gaba, hannayensu a kan kugu, ƙwanƙwasa a kasa duba sama.
- Raga hannayenka kuma ku yi rassan ruwa 3, ta ɗora hannuwanku tsakanin kafafu.
- Ɗaya daga baya a kai, na biyu madaidaiciya. Ka sanya sasanninta su juya.
- Sanya gaba tare da hannun a baya na kai, tashi, lanƙwasa, canza hannayenka kuma maimaitawa ya juya a kan wani bangaren da gangara.