Aiki tare da tayin don dan jarida

Gidan motsa jiki ne mai sauƙi mai sauƙi wanda zai ba ka damar ɗaukar tsokoki na magunguna. Ƙarinta ya sa ya yiwu a gudanar da horon ko da a kananan ɗakuna. Akwai nau'o'i daban-daban tare da motar motsa jiki, wanda ya dace ya yi amfani da tsokoki kuma ya ba da sakamakon a cikin gajeren lokaci.

Ayyuka tare da tayar da waƙa don jarida don mata

Yin wasan kwaikwayo tare da tayin, nauyin ba kawai a kan manema labaru ba, buttocks , amma kuma a kan tsokoki na ƙafafu, makamai da baya. Tare da zama na yau da kullum, wannan shine sau 4-5 a mako, bayan watanni 1-1.5. zaka iya ganin sakamako mai kyau. Yana da muhimmanci a kiyaye kwayar numfashin numfashi, kuma, lokacin da ya karkatar da jiki, ya kamata ka yi motsi, kuma idan ka koma wurin farko, exhale. Zaka iya fara tare da sau 10-15, sannan kuma, ya kamata a ƙara cajin.

Ayyuka tare da dabaran da hannaye don dan jarida

Bari mu fara tare da motsa jiki mafi yawan, abin da ake kira "tsofaffi", wanda ya haɗu da raguwa. Tsaya a kan gwiwoyi kuma ka ɗauki abin nadi tare da hannu biyu. Ƙoƙamawa mai sauƙi, tura turawar gaba har sai jikin ya kai matsayin matsayi. Ka yi ƙoƙarin tafiya a matsayin ƙasa mai kyau, amma kada ka taɓa bene tare da jiki. Kulle wuri kuma, fita, komawa zuwa wurin farawa.

Hanyar yin wasan kwaikwayon tare da tararra don dan jarida:

1. Dole ne a gyara ƙafafu a kan hannaye na ƙafa, kuma hannayen su huta a ƙasa. Roller mirgine kamar yadda ya kamata a hannun, yayin da dabino ya kasance a matakin da ya dace da kafadu. Sa'an nan kuma juya dabaran baya, ɗaukar matsayi na mashaya, kuma sake maimaita gaba ɗaya.
2. Kashewa na gaba tare da tayar da waƙa don aikin jarida suna tsokana tsokoki. Gyara ƙafafu a kan ƙafa kuma zauna a baya. Raga wani ɓangaren jiki, yin gyare-gyare da kuma jagoran kafafun kafa zuwa kodin gwiwa.
3. Tsaya a cikin mashaya, tare da kafafu akan kafaffun hannu. Ɗaga dabaran zuwa gare ku, kuna durƙushe gwiwoyi, sa'an nan kuma ku koma wurin farawa.
4. Don aikin motsa jiki na gaba tare da motar motsa jiki don jarida, sanya shi a gwiwoyi, rike da taran. Na farko, ci gaba a kan dabaran, to, hagu da dama, kamar dai kuna jawo haskoki uku daga wannan aya. Knees ya kamata ya tsaya.
5. Aiki na gaba shine bar. Saka hannayenku a kan taran da kuma sanya shi a karkashin kirjin ku. Riƙe wannan matsayi har tsawon lokacin da zai yiwu.
6. Yi tafiya a hankali, karba dabaran, tanƙwara kuma fara motsi gaba. Ci gaba kafin jiki ya zama madaidaiciya kuma bai yarda da matsayi na "bar" ba.