Wata mummunan ciki shine matsala ga 'yan mata da yawa, kuma duk saboda kitsen daga wannan yanki yana sannu a hankali. Duk wannan yana haifar da shahararren batun - abin da za a iya cirewa cikin ciki . Don samun sakamako mai kyau, yana da muhimmanci ba kawai a kunna wasanni ba, har ma don daidaita kayan abinci mai gina jiki, saboda ya dogara da abin da mutane ke ci, sakamakon ya danganci mafi girma. Ka guje wa abincin mai hatsi da abincin haɗari, ba da fifiko ga abinci mai lafiya da ƙananan kalori. Don samun sakamako masu kyau, yana da muhimmanci cewa jiki ya karu da adadin kuzari fiye da yadda aka rushe.
Menene gwaje-gwaje cire fat daga ciki?
Ginin ya kamata ya hada da ayyukan da ake nufi don ƙarfafa tsokoki na manema labaru, da kuma inganta fatun mai. Yana da muhimmanci a lura cewa ba za ku iya rasa nauyi a cikin wani sashi na jiki ba, don haka kaya dole ne ya zama hadaddun. Aikace-aikace don cire ciki da famfo a cikin latsa, kana buƙatar yin sau 3-4 a mako. Amma ga maimaitawa, to, yi 3 hanyoyi 12-15 sau. Yana da muhimmanci a ce game da numfashi: kana buƙatar numfasawa a farkon motsa jiki, kuma ka fita a matsakaicin matsayi. Kada ka manta da cewa dole ne ka fara buƙatar hawanka ta hanyar yin dumi , saboda ba za ka iya jin tsoron rauni ba kuma sakamakon zai zama mafi girma.
Wace gwaje-gwajen zai taimaka wajen cire ciki:
- Kasancewa a baya, ya kamata ka tanƙwara ƙafafunka don samun kusurwar dama a jikinka, da kuma samun hannunka a kan kai. Ayyukan - fitarwa, nuna dullan hannu ɗaya zuwa kishiyar gwiwa. A kan fitarwa ka ɗauki matsayi na farko kuma maimaita wannan a gefe ɗaya.
- Saka a baya don karamar kafada ba ta danna kan bene ba. Raga hannunka da ƙafafunka, don haka suna a kusurwar dama. Ayyukan shine a kai gwiwoyi tare da hannunka. Yana da muhimmanci cewa an ƙwanƙusa ƙuƙwalwa a ƙasa kuma ba a ƙaura ba. Don ƙara tashin hankali, tayi ƙafafunka 20 cm daga bene.
- Don wannan darasi, don cire fat daga ciki, dauki kwallon a hannu, idan ba haka bane, to sai dumbbells ko wasu nauyin zasu yi. Zai fi kyau idan nauyin yana kimanin 2-3 kg. Sanya kanka a ƙasa, tada kafafunka, ka durƙusa su a gwiwoyi da kuma tsallaka su a cikin takalma. Tada jiki, kuma, adana ma'auni, je zuwa karkatarwa. Ayyukan - rike da ball a hannunsa, canza shi, sannan zuwa hagu, to, dama.
- Tsaya a cikin mashaya, sa hannunka ƙarƙashin kafadu. Ayyukan - a madaidaici jawo wa kanka, to, dama, to, hagu na hagu, ba manta da numfashi ba;
- Sanya kanka a kan baya ka kuma sanya hannunka a karkashin ƙawanyarka, amma zaka iya yada su ta hanyar mayar da hankali. Raga kafafunku a wani wuri na 15-20 cm. Gyara da ƙananan kafafu, yin "almakashi".
- Wannan aikin don cire ciki, an yi shi a wasu matakai. Duk da yake a bayanka, yada kafafunka kuma ka lanƙusa a gwiwa. Ɗaga hannu daga gefen kafa kafa, da kuma sauran - tanƙwara a gwiwar hannu. Nada jikin ka kuma gyara hannun, motsa tasha zuwa dabino. A mataki na ƙarshe, ya ɗaga murfin kuma ya janye kafa. Daidaita matsayi na ɗan gajeren lokaci don jin damuwa, kuma komawa wuri na farawa, bayan ya shiga duk matakai. Kar ka manta da sake maimaita motsa jiki a gaban shugabanci.
- Duk da yake a baya, tanƙwasa ƙafafunku, saka jigilarwa a kan diddige da kuma nuna sauti a sama. Ɗawainiyar shine tada hips sama don jiki ya sake yin madaidaiciya. A matsakaicin matsayi, zauna na dan lokaci kuma sauke zuwa wurin farawa.
Zabi nau'o'i da yawa daga zaɓuɓɓukan da aka tsara kuma hada da su a cikin motsa jiki na madauwari, sa'an nan, maye gurbin su da sababbin. Wannan yana da mahimmanci saboda tsokoki ba su saba da kaya ba, in ba haka ba akwai wani sakamako. Kula duk dokokin da zai yiwu a cikin wata biyu a cikin madubi don ganin wani mutum.