Warm-up kafin horo horo

Harkokin ƙarfafa ya shafi amfani da nauyin nauyi, wato, jiki zai karbi babban nauyi, saboda haka yana da muhimmanci a san yadda za a shimfiɗa tsokoki kafin horo. Idan ka kalle wannan abu, zaka iya samun raunuka mai tsanani. Akwai hanyoyi daban-daban da suka taimaka wajen shirya don ƙara haɓaka.

Menene dumi kafin horo horo?

Yin kwarewa mai sauki? zaku iya shirya haɗin gwiwa da tsokoki, kuma ku sanya haɗin haɗuwa da ƙira. Bugu da ƙari, aikin da tsarin mai juyayi ya inganta, bugun jini ya taso, jiragen ruwa na fadada, a gaba ɗaya, jiki yana shirya domin ƙara aiki. Wannan ba kawai rage hadarin rauni ba, amma kuma yana ƙara tasirin horo. Bayan dumi, bugun jini ya kamata ya kara zuwa 95-110 a cikin minti daya.

Yaya za a yi dumi kafin horo?

Don wanke tsokoki ba sa bukatar yin amfani da lokaci mai yawa, kawai minti 15. Yi amfani da wani duniyar na musamman da na musamman. A cikin akwati na farko, ana amfani dashi mai amfani da mahaukaci, alal misali, yana gudana a kan tabo da igiya tsalle. Wannan rukuni ya haɗa da wasu kayan aikin: motsa jiki na juyawa na hannayensu, slopes, juyawa, da dai sauransu. Dama mai mahimmanci ya ƙunshi yin wasan kwaikwayo tare da nauyin nauyin nauyi don shirya wani nauyin haɗari. Don ƙarfin ƙarfafawa an bada shawarar yin dumi da sauri, wanda zai sa haɗin haɗuwa ya fi ƙarfin, wanda hakan zai kara zaman lafiyar mahaɗin lokacin da zazzage Sikeli.

Misalin yadda zaka iya dumi kafin horo a gym:

1. Farawa yana gudana daga gudu a kan tabo don 5 min.
2. Mun wuce zuwa ɗakin mahaɗin, wanda wajibi ne don yin motsi a cikin sassan daban-daban. Fara tare da kai, kuma fada zuwa ƙafa. Ya isa ya yi ƙungiyoyi 10 a kowane jagora.
3. Dole ne dumi-dumi kafin horo ya kamata ya hada da haɗuwa da tsokoki. Zaka iya yin sauti a wurare daban-daban, gyaran ƙafafu, squats, da kuma magungunan karama ma yana yiwuwa.
4. Yankin wajibi na dumi shine karami, wanda ba kawai zai shirya tsokoki ba, amma zai hana bayyanar zafi. Yana da muhimmanci a yi duk abin da sannu-sannu, ba tare da jerks kuma ba su overdo shi.
5. Don kammala aikin dumi-daki zaka iya yin gwaje-gwaje tare da kima kadan.

Zabi wa kanku kayan da ya dace da ku da kuke son yin. Ka tuna cewa kada kuyi kokarin yin kokari sosai, domin wannan shiri ne kawai.