Don samun kyakkyawan siffar buttocks, an bada shawara don horar da gefe, kasa da kuma saman. Godiya ga wannan, zai yiwu a ɓoye kurakurai game da tsari, kuma don inganta bayyanar da adadi. Wajibi ne a fahimci yadda za a bugo da ƙananan ɓangare na gwanon ga yarinyar don samun sakamako mai kyau. Kuyi horo sau uku a mako, ku kula da wasanni don akalla minti 40. Kowace motsi ya kamata a maimaita sau 20-25, yin 3 hanyoyi.
Yaya za a bugun ɓangaren ɓangare na buttocks?
- Squats tare da dumbbells . Ayyuka mafi mahimmanci shine ƙwallon ƙafa , kuma godiya ga yin amfani da ƙananan nauyin, an ƙãra sakamakon. Don horarwa, dauki nau'i biyu kuma ku ajiye su a tarnaƙi. Kulle, ciyar da kwashin baya, kafin a kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi.
- Makhi kafa . Ƙarin fahimtar yadda za a rusa sama da ɓangaren ƙananan buttocks, ba za ka iya kusantar wannan aikin ba, wanda ya ba da kyawawan kaya a kan tsokoki. Muna bayar da shawarar yin amfani da maciji wanda zai sa jiki yayi aiki sosai. Tsaya a kowane hudu, ajiyewa a kan gindin ku. Ka riƙe hannayen mabuɗin a cikin hannunka, kuma ka sanya kafarka a tsakiya na rubber band, wadda za a miƙa lokacin da ka tayar da kafa. Yi aiki ta hanyar daukaka kafa a matsayin mafi girma.
- Rabin gada . Don yin wannan aikin zai buƙaci karin nauyin, zai iya zama pancake daga mashaya ko littafi mai nauyi. Sanya a ƙasa, lanƙwasa gwiwoyi, kuma ka riƙe pancake tare da hannunka, wanda dole ne a kiyaye shi a kan yankin pelvic. Saka ƙafafunku a kan diddige, wanda zai kara girman kaya a kan buttocks. Tadawa da rage ƙananan kwaskwarima a cikin jinkiri, gyara matsayin a saman aya.
- Jirgin ruwa tare da wasan motsa jiki . Wani motsa jiki mai mahimmanci ga ɓangaren ɓangaren ƙananan buttocks. Ku kwanta ƙasa a ƙasa kuma ku riƙe fitil ɗin tsakanin ƙafafunku. Hannuna na shimfiɗa a gaban ku. A lokaci guda, tayi sama da kafafunka kuma ka janye hannunka zuwa kirjin ka, ka kusa su a gefenka.