Ayyuka na baya a gida

Yayinda rana ta kasance, lakabi yana cike da nauyin nau'i daban. Mutane da yawa suna aiki a zaune, suna riƙe da baya a matsayin da ba daidai ba. Duk wannan yana da mummunar tasiri ba kawai a kan hangen nesa da bayyanar ba, har ma a kan lafiyar jiki. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a ci gaba da yin motsa jiki don dawowa a gida. Zaka iya haɗa su a cikin horo na musamman ko sanya babbar hadaddun. Nan da nan yana da kyau a ce idan akwai jin daɗin jin dadi, to dole sai ku je ofishin likita kafin azuzuwan don kada ku jawo bayyanar matsaloli masu tsanani.

Yadda za a daidaita madadinku a gida - Ayyuka

Don yin gymnastics nagarta, kana buƙatar bi da yawa dokoki:

1. Dole ne a fara tare da ƙarami na sake saiti, sa'an nan kuma, a hankali ƙara yawan kaya. Idan rashin jin daɗi ya auku, dakatar da motsa jiki nan da nan.
2. Da farko kana buƙatar yin dumi don dumi ƙawanka, alal misali, yin slopes, juyawa, da dai sauransu.
3. A gida, yin wasu samfurori na baya baya wajibi ne fiye da sau biyu a cikin kwana bakwai. Ba'a bada shawara don horarwa sau da yawa, saboda dole ne a dawo da tsokoki.
4. Don samun sakamako, kana buƙatar yin gwaje-gwaje don sauyawa 15 kuma yi wannan a cikin hanyoyi uku.
5. Yana da muhimmanci mu canza canjin lokaci, saboda tsokoki za su iya amfani dasu a kaya kuma su daina amsawa.

Sanin dokoki, zaka iya zuwa horarwa, yayin da aka yi amfani da hadaddun don a tsara don haka a yayin wasan kwaikwayon babu wani rashin jin daɗi, kuma babu jin zafi.

1. Lambar motsa jiki 1. Wannan aikin na dawowa a gida shi ne irin counterweight zuwa matsayin zama wanda mutane suke amfani da lokaci sosai. A lokacin yada tsokoki da kuma tabbatar da matsayi na kashin baya. Har ila yau, ya kamata a lura cewa wannan aikin yana aiki sosai ga sauran tsokoki na jiki. Duk da yake a kan baya, sa kafafuwanku sun durƙusa a gwiwoyi, suna jawo diddige ku zuwa kwakwalwarku, da kuma cire hannayenku a jiki. Ɗawainiyar shine a shimfiɗa tsokoki, tada kwaskwarima ta sama a kan wahayi, don haka jikin ya zama madaidaiciya. A matsakaicin matsayi, zauna na dan lokaci ka nutse a kan fitarwa. Kuna buƙatar yin duk abin da yayi jinkiri. Don ƙara ƙwaƙwalwar, ɗaga kafa ɗaya sama da cire shi zuwa rufi.
2. Lambar motsa jiki 2. Wannan aikin motsa jiki na baya a gida yana kula da sautin, kuma yana inganta daidaito. Duk wannan ya sa ya yiwu ya tabbatar da kashin baya. Shirya dukkanin hudu, saka hannunka a ƙarƙashin kafadu, da gwiwoyinka a nesa da kwatangwalo. Tsoma ƙwayoyinku na ciki don gyara baya a cikin matsayi madaidaiciya. Ɗauke kafa daya baya da gaba daya gaba. Yana da muhimmanci a riƙe layi madaidaiciya. Riƙe a cikin wannan jiho na dan lokaci, sannan kuma a cire gwiwoyin wannan kafa zuwa gwanin kafa. Yi maimaita wannan, amma tare da hannun hannu da ƙafa. A rika rika ɗauka lokacin hannu da kafa, wanda zai kara girman kaya.
3. Lambar motsa jiki 3. Wannan darasi don ƙarfafa baya a cikin gida yana taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na kugu kuma yana taimakawa daga nauyin daga kashin baya. Zauna a gefenku, kuma, kunnen doki a kan gwiwar hannu, ku girmama. Yana da muhimmanci a tabbatar da cewa gwanin hannu yana da karfi a karkashin kafada. Ɗawainiyar shine a dauke da ƙananan ƙwayar kuma ta ƙara wuyansa don jikin ya zama madaidaiciya. Tsaya a cikin wannan matsayi na kimanin rabin minti daya. Haka abu ya kamata a yi kuma kasancewa a gefe ɗaya. Don a gwada motsa jiki , kasancewa a cikin mashaya, sannu a hankali sama da kafa da hannu, amma kiyaye jiki a matsayin matsayi, ba tare da fadowa baya ba. Hakanan zaka iya mahimmancin motsa jiki, ba mai da hankali akan gwiwar hannu ba, amma a hannun dabino.