Don horarwa ta kasance mai tasiri kuma mai lafiya kamar yadda zai yiwu, yana da muhimmanci don farawa da tsawan tsokoki. Warkewa kafin ƙarfin horo ya ba ka damar shirya tsokoki, kwarangwal da ɗakoki don aikin mai zuwa. Akwai kuma shirye-shirye na tsarin jijiyoyin jini. Wadannan sune wasu daga cikin amfanon dumi kafin ƙarfin wuta.
Yi zafi kafin horo a gym
Ana ba da shawarar yin horar da masu horo don yin amfani da su don yin amfani da dumi-daki, la'akari da kwarewar ilimin lissafi. Akwai nau'o'in nau'o'i guda uku:
- Janar - ana nufin yin sulhu da kuma shirya jiki da jiki duka.
- Musamman - ana amfani da shi kafin yin wani aikin.
- Gyara - yana taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki kuma inganta yanayin motsi.
Mafi sau da yawa, 'yan wasa suna ciyar da dumi-dumi kafin horo. Ana bada shawara don farawa da kayan aikin motsa jiki , wanda ya ba ka izinin jiki, inganta yanayin jini da numfashi. A dakin motsa jiki, zaka iya aiki a kan motsa jiki, motsa jiki motsa jiki ko tsalle a kan igiya. Bayan wannan, ya kamata ka ci gaba da yin ɗaiɗaikun hanyoyi akan wasu kungiya. Alal misali, idan horar da aka yi amfani da shi don yin aiki da kwatangwalo da buttocks, to lallai ya zama dole a gudanar da ayyukan da ke gudana: kwari iri-iri, dukansu suna tsaye da kwance, mazauna, lungiji, da dai sauransu.
Dole ne hadaddun kayan aiki na dumi-dade dole ne ya haɗa da ƙaddamarwa. Don farawa shi wajibi ne daga wuyansa kuma don matsawa zuwa ƙasa, ta yin amfani da irin wannan aikin:
- Yi gyaran fuska da juyawa na kai.
- Harsuna suna shiga cikin kulle kuma suna shimfiɗawa, ba ɗaga ƙafa daga bene.
- Yi jinkirin raguwa a wurare daban-daban don shimfiɗa tsokoki na baya da ciki. Don inganta tafasa, shimfiɗa hannunka gaba.
- Jigun kafafu na kafafu zasu taimaka wajen yada hare-haren gaba, a gefe da baya.