Yaya za a buge budurwa ga yarinya?

Yawancin mutane, da yawa da suka zaba - wasu suna zaɓar wani motsa jiki, wasu - siffofi ko tsalle-tsalle, har yanzu wasu sun fi son yin karatu a gida. Duk da haka, duk hanyar da ka zaba, zaka iya samun hanyar da za a iya amfani da ita don bugun ƙwanƙwasa. Kundin yana buƙatar haɗin kai da daidaituwa cikin aiki, don haka don horarwa mai inganci dole ne ka ƙara fadada sani game da wasanni da tsokoki.

Yaya da sauri don kwashe ƙwallon ƙwallon yarinya?

Da sauri - wannan lokaci ne? Mako guda? Kwanaki guda yana da wuya a canja muscle tsoka. Duk da haka, har wata ɗaya, ma, canje-canjen zasu kasance kawai ƙware. Don ganin sakamakon farko da aka gani, ya kamata a kalla 3-6 watanni.

Abin da ke shafar gudunmawar samun sakamako a cikin batun yadda za a bugo da ɗigo ga yarinyar:

1. Kullum horo. Ba za ku cimma wani abu ba ta wurin yin hakan a kan kararrakin kararrakin. Ya kamata horo ya kamata ya zama sau uku sau uku a mako don bada sakamako mai dorewa.
2. Kana buƙatar daidaita abincinku. Idan ka daina mai dadi da ruwan fure, da kuma samar da abincinka na nama, qwai da kayan kiwo, da kayan lambu da hatsi, za ka samu sakamako mai sauri kamar yadda ake bukata gina jiki don ƙirƙirar tsoka.
3. Good load. Idan ba ku sami tsoka ba bayan aikinku, to, ku ma rauni ne kuma sakamakon zai dace.

Kamar yadda muka riga muka bayyana, a cikin kwanaki 7 ba zai iya yiwuwa a kirkira jiki mai kyau ba, kuma don samun sakamako mai ban sha'awa, dole ne ku kasance da hanzari a hanya mai tsawo. Saboda haka, barin kalmar nan "azumi", nan da nan za ku zo makasudin kuma kada ku jefa ra'ayinku rabin hanyar.

Yaya za a bugo da tsokoki na tsutsa zuwa yarinyar a gida?

Don ƙirƙirar kyakkyawan jiki ba tare da barin gida ba, kana buƙatar samun nauyin. Wani yana amfani da kwalabe na yashi ko ruwa, amma mafi kyau saya kyawawan dumbbells mai kyau wanda yayi la'akari da akalla 2.5 -3 kilogiram kowace. Aiki suna da sauki:

1. Squats tare da dumbbells a jinkirin jinkirin, ja da buttocks baya. Kwanakin 3 hanyoyi 15 sau.
2. Squats tare da dumbbell da kuma yadun da aka watsar. Kwanakin 3 hanyoyi 15 sau.
3. Rikici na gargajiya da dumbbells a hannun. Kwanci 3 kawai na sau 15 ga kowace kafa.
4. Gyara wata kafa ta tsaye daga matsayin tsaye a kowane hudu. Kwanci 3 kawai na sau 15 ga kowace kafa.
5. Girman kafa kafa daga matsayin tsaye a kowane hudu. Kwanci 3 kawai na sau 15 ga kowace kafa.
6. Yin wasan motsa jiki "gada ga tsutsa" - daga matsayin "kwance a kan baya tare da gwiwoyi" ya kakkafa kwallun daga bene. Kwanakin 3 hanyoyi 15 sau.

Babban abu shi ne yin wannan horo a bangaskiya mai kyau, sannu a hankali, kwanciyar hankali da kuma a kai a kai. Sa'an nan kuma sakamakon ba zai ci gaba da jiran ku ba.

Yaya za a bugo babban yunkuri ga yarinya?

Idan kana son kyakkyawan siffofi mai kyau, yana da kyau don zuwa ga dakin motsa jiki. Ko da ba tare da wani kolejin koleji ba zaka iya aiki da tsokoki tare da taimakon masu simulators da mashaya:

1. Squats tare da haɗin kai, 3 sets of 15 sau.
2. Koma tare da dumbbells, sau 3 na sau 12 a kowanne kafa.
3. Squats a cikin Smith simulator, 3 sets of 15 sau.
4. Squats a cikin Gakk-machine, 3 sets of 15 sau.
5. Komawa kafa tare da kaya, 5 samfu na sau 12.

Sau da yawa masu kolejoji suna jin labarin yadda yarinyar ta yayyanta kwalliya. Amsar ita ce mai sauƙi - don karuwa a cikin ƙwayar tsoka, ana buƙatar kayan aiki na yau da kullum tare da nauyin nauyayi da gina jiki. Da kyau, ya kamata ka sami nau'in kilogram biyu na gina jiki a kowace kilogram na nauyin jiki don tabbatar da samun karuwar a cikin ƙwayar tsoka. Ainihin, wannan zai yiwu ne kawai tareda amfani da kayan abincin wasanni - alal misali, furotin.