Aiki don ƙara tsari

Game da gwaje-gwaje don tsutsa, akwai labarai masu yawa, don haka lokaci ya yi don gane inda gaskiya yake. Ba a tsara motsa jiki ba don ci gaban mammary gland. Ayyuka na baka damar yin aiki da tsoffin tsohuwar pectoral da ke sama da glandon mammary, wato zuwa ga an haɗa shi da haɗin Cooper, wanda ke da alhakin sautin, tsayayye da damuwa na kirji. Ya kamata a ce cewa don ci gaba da wannan tsoka zai yi aiki, saboda ba shi da wata tasiri.

Ayyuka masu dacewa don ƙara tsire

Don samun sakamako, kana buƙatar yin aiki sau uku a mako, amma daga horo na yau da kullum yana da daraja, saboda ƙuda ya yi girma a lokacin hutawa da kuma dawowa. Zaka iya ganin sakamakon farko bayan makonni uku na azuzuwan, amma don samun sakamako mai kyau za kuyi aiki tare da wasu watanni. Don horarwa, ya kamata ka sayi biyu na dumbbells yana kimanin kilo 7-10. Yanzu bari mu motsa kai tsaye zuwa kayan aikin jiki don kara tsire.

1. "Sallah . " Wannan ita ce aikin da ya fi sauƙi kuma mafi shaharar da za ka iya yi a ko'ina. Don yin wannan, haɗa hannun a gaban kirjin, kamar yadda yake a cikin addu'a. Kamar yadda za ta yiwu, danna hannunka da juna, da tsayar da tsokoki na kirji . A matsakaicin wutar lantarki, riƙe don 10 seconds. Bayan haka, motsa makamai kamar kimanin 5 cm kuma riƙe su don karin minti 10. Sa'an nan kuma girgiza hannuwanku kuma ku sake yin sakewa biyu. Shawara - idan za ta yiwu, yi wannan aikin a kan kujera ko kusa da bangon, babban abu shi ne cewa an mayar da baya, saboda wannan zai ba da damar mayar da nauyin a kan tsokoki na kirji.
2. Turawa . Wannan aiki ne mai mahimmanci don ƙara tsutsa, wanda shine manufa don motsa jiki na gida. Masu farawa zasu iya yin shi daga gwiwoyinsu. Yi la'akari da kwance, saka hannunka fiye da kafadu. Squaring da lankwasawa da hannunka a cikin kangi, sauka, ƙoƙarin taɓa ƙasa tare da kirji, sa'an nan, komawa zuwa matsayi na farko. Yi iyakar yawan maimaitawa a cikin hanyoyi uku.
3. Latsa na dumbbells . Kyakkyawan motsa jiki, wanda ya ba da babban nauyi a kan tsokoki na kirji. Sanya kanka a kan benci ko bene, ɗauka dakin dumbbells, kuma ka riƙe su a kusa da kirjinka, ka ajiye ɗakunan ka a tarnaƙi. Tsayar da tsokoki, dauke da dumbbells sama da nan da nan saukar da su, babban abu shi ne don motsawa tare da hanya madaidaiciya. Koma sake sauye sau uku a cikin hanyoyi guda uku.
4. Cobra . Wannan motsi na elasticity na tsutsa a gida yana nufin ƙaddamar da tsokoki. Sanya a cikin ciki ka kuma sanya hannunka a kan layi daya tare da kafadu. Sannu a hankali sama da ɓangaren jiki kuma a saman maki inda fuska ta sama, wanda zai kara yawan tashin hankali. Bayan gyara wuri don 15 seconds, dole ne ka sauka. Maimaita duk sau 10. Wannan aikin kuma yana aikatawa ta kunnen doki a cikin kangi da kuma jingina a kan gaba.
5. Dumbbell noma a gangara . Wannan aikin don ƙara bust a gida yana baka damar samun kyakkyawar fata. Saka ƙafafunka a kafar kafada, dan kadan danne su a gwiwoyi. Tsaida jikinka gaba, ajiye layinka na baya, da ƙaddamar da hannunka. Hadawa, tada hannayenka, yada su zuwa ga bangarorin kafin kullunku su zama daidai da kasa. Hannun ya kamata a danne kadan a gefe. Ya kamata itatuwan ya nunawa. A ƙarshe, yana da muhimmanci a shimfiɗa tsokoki sosai. Kulle matsayi kuma koma hannunka zuwa PI.
6. Turawa daga cikin kujera . Wadannan su ne abin da ake kira sake juyawa, wanda aka yi daga kujera ko wani nau'i irin wannan. Tsaya da ku zuwa ga kujera kuma ku sanya hannayen ku a cikin zama, kuma ku jawo kafafunku a gaba a kusurwa na 30-45 digiri. Saboda lankwasawar hannayensu, rage jiki kamar yadda ya rage, sannan, komawa zuwa FE. Yi maimaita sauyawa a cikin uku.