Aiki a kan triceps a gym

Idan hannayensu sun yi kyau ba tare da kaya mai yawa da fata ba, za ku bukaci yin wasan kwaikwayo na triceps a dakin motsa jiki. Za a iya horar da hannayen hannu daban ko kuma ƙara karin 'yan wasa zuwa babban motsa jiki. Don cimma sakamako mai kyau, yana da muhimmanci a kiyaye hanyar da ta dace, da kuma yin aiki da duk dokoki.

Ayyukan da ya fi dacewa da triceps

Babban shahararren yana jin dadin karatun motsa jiki, wanda ke ba ka damar samun sakamakon da aka so a cikin gajeren lokaci. Wajibi ne don karba 5-6 mahimmanci kuma maimaita su sau 15-20 a da'ira da dama. Tsakanin layi zaka iya yin hutu, amma ba fiye da minti 2 ba. Kuna buƙatar farawa tare da ƙananan nauyin, don haka jiki yana amfani dashi kuma ya shiga yanayin da ake bukata. Kafin a ci gaba da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, yana da muhimmanci a yi dumi-daki da zai shirya ƙwanƙoki da tendons don kaya, wanda ke nufin za ka iya rage hadarin rauni.

Aiki a kan triceps a dakin motsa jiki:

1. Binciken benci na Faransa . Lokacin yin wannan aikin, yana da mahimmanci a lura da kowane motsi. Kuna iya sa shi tsaye, zaune da kwance. Za mu yi la'akari da zaɓi na ƙarshe. IP - kwanta a kan benci wanda ya sa shugaban ya kasance a gefe sosai. Ɗauki dumbbell don haka dabino suna nunawa juna, kuma ka riƙe su a kan kanka. Ɗawainiya - gyara sakon / tsawo, gyaran wuri a matsanancin maki. Yana da mahimmanci don motsa dumbbells tare da wannan yanayin, ba a kawar da dutsen ba. Bayan haka, koma zuwa IP, gyara hannunka. Ana bada shawara don ci gaba da tsokar da tsokoki a ciki, kuma numfashi mai zurfi zai samar da kaya a kan latsa .
2. Ƙungiya ta danna latsa kunnen doki . Don yin wannan aikin a kan triceps tare da mashaya, zauna a kan benci kuma ka dafa ƙafafunka a kasa, don haka jiki yana cikin matsayi. Ɗauki tare da ƙwanƙwasa ƙarfin don kaya yana kan triceps. Ayyukan - haɓakawa, sannu-sannu ƙananan shinge don wuyansa ya taɓa jiki, kadan a ƙasa da ƙwayar nono. Kashewa, wajibi ne don tayar da mashaya a sama da kanka, yayin da hannun ya kamata a daidaita shi.
3. Ƙara hannayensu tare da dumbbell . Wannan aikin yana yin zama a kan benci, wanda ya kamata a zartar da goyon baya game da digiri 25-45. Don sauƙaƙe nauyin, an bada shawara a sauyawa canza yanayin. Zauna a kan benci, matsawa da baya da baya baya. Yana da muhimmanci a latsa ƙafafun gaba daya zuwa bene. Ɗauki dumbbell kuma ya dauke shi a kan kanka a cikin makamai. Ɗawainiya - yi gyare-gyare / tsawo na hannayensu, ƙaddamar da dumbbell da kai. Exhale kamar yadda dumbbell ya tashi da kuma motsawa yayin da kake motsawa. Don rage ƙananan kaya don jin dadi na tingps.
4. Kashe-rubucen a kan ƙananan shinge . IP - rike makamai na sanduna, tsalle kuma tsaya tare da hannayensu a cikin crossbeams. Ga jiki ba a rataye ba, ana bada shawara don ƙetare kafafu, yana kanne su cikin gwiwoyi. Yana da mahimmanci kada a toshe hannayenka a cikin dindindin, saboda hakan yana ƙara haɗarin rauni. Wani muhimmin mahimmanci - kada ka cire kafadunka ka riƙe kai tsaye. Ɗawainiya - ta hanyar haushi, sannu a hankali sannu a hankali, yayatar da gefenku, har sai kafadu ya kai a layi tare da bene. Bayan gyaran matsayi, a kan fitarwa zuwa FE.
5. Tsaro na makamai a kan asusun triceps . Za'a iya yin amfani da kayan aiki na gaba a cikin na'urar kwaikwayo, kuma zaka iya amfani da nau'i daban-daban na makamai. Tsaya gaba da kebul ɗin kuma ka riƙe mamba da madaidaiciya ko juya baya. Ɗauke rikewa a jikinka, yunkurin hannunka a cikin kangi kuma rike su kusa da jikin. Bugu da kari, juya jiki ya dan kadan kuma ya lanƙwasa a baya. Ɗawainiya - cire hannayenka ƙasa don haka rike yana shafar wutsiya, sa'an nan, dakatar da 'yan kaɗan kuma komawa FE.