Yawancin 'yan mata sun lura cewa tsokoki a kan hannayensu sunyi kullun kuma suna kyama, don haka yana da muhimmanci a kiyaye su, tare da gudanar da wasanni na musamman. Ana bayar da kyakkyawan sakamako ta hanyar caji don hannayen slimming , wanda aka saba yi a gida. Don samun sakamakon da kake buƙatar horar da dumbbells. Masu farawa zasu iya amfani da nauyin kg 1, kuma 'yan wasa masu gogaggen zasu iya ɗauka da 3 kg. Kada ku ji tsoron cewa hannayenku za su zama namiji da mummuna.
Yin cajin don hannayen hannu da ƙuƙwalwa
A banza bata ɓata lokaci ba, muna ba da shawarar yin ayyukan da ke ciki, wato, ba zasu ba da kaya a hannayensu ba, har ma a kan sauran kungiyoyin muscle. Don cimma manufar, dole ne a yi wasanni sau uku a mako.
Muhimmiyar cajin don rasa nauyi:
- Tsaya tsaye kuma kayi zurfi, koma baya, tare da shi, ya kamata ka tanƙwara hannayenka a gefe, ɗauka dumbbells zuwa kafadu. Komawa kafa zuwa kafawarsa, sanya hannunka baya. Yi a duka wurare don 10 waks.
- Sanya a ciki ka kuma fitar da hannunka tare da dumbbells a gabanka. Raga kafafunku, sa'an nan kuma, ɗauki hannayenku, dawo da jikin mutum. A cikin matsayi na "jirgin ruwa" yana da muhimmanci a zauna na rabin minti daya.
- Don aikin motsa jiki na gaba, an haɗa shi a cikin caji don hannayensu don asarar nauyi. Ya kamata kafafu ya kasance a matakin kafa, yayin da ya kamata a danne su a gwiwoyi. Riƙe hannu guda a ƙwanƙwasa, kuma a ɗayan ya dauki dumbbell kuma ya dauke shi a kansa. Jingina zuwa hannayen da ke da hannayen hannu kuma a lokaci guda tanƙwara hannun tare da dumbbell, dasa shi da kai. Yi maimaita 10 a kowace gefe.
- Yi zurfin layi tare da kafa daya, da tayar da tayin da kuma rage hannun tare da dumbbell saukar da kafa. Komawa kafa zuwa wurin, ya dauke hannunka sama da kai. Yi sau 10 a kafa ɗaya kuma yi aikin a gefe ɗaya.