Yusufu Josephtes ya ci gaba da tsarin sa na jiki don mayar da lafiyar bayan da raunin da ya faru, saboda haka matsala ta ayyukansa ya dace ga kowa ba tare da banda ba. Ana amfani da fasaha don horar da wani ƙwayar tsokoki ba tare da kullun cardio-loading ba, wanda ya ba da izinin horo na minti 10-15 don aiwatar da "matsala matsalar". Alal misali, aikin pilates ga manema labarai yana shafar dukkan tsokoki na ciki, ciki har da masu zurfi, waɗanda ba su da hannu a lokacin horo na al'ada.
Sannu a hankali da kuma sassaucin motsi ba zai iya taimakawa da sauri ba, amma Pilates zasu taimaka maka ka rasa nauyi ta hanyar ƙarfafa jikin tsoka, kara sautin jiki duka. Don haka idan kana so ka karfafa tsokoki, cire sama da adadi kuma kada ka sha ruwa sannan, kamar nau'i-nau'i, tsarin tsarin Pilates ne a gare ku. Hannun ƙwayoyin Pilates za a iya yi a gida, kawai kana buƙatar tufafi masu ɗamara da hagu.
Yayin da kake yin dukkan aikace-aikace, ya kamata ka gwada ƙoƙarin ƙusa cikin ciki, ƙungiyoyi suna da jinkiri da santsi. Pilates ma yana da amfani ga baya. Godiya ga lura da hankali game da matsayi mai kyau na kashin baya a yayin motsa jiki, corset na ƙwayar ƙarfin ya ƙarfafa, jinkirta kuma alheri ya inganta.
Da ke ƙasa akwai 6 mafi yawan tasirin pilates na ciki. Za su taimake ka ka sami yatsin sirrin da aka yi wa dan jarida, kuma sauƙaƙa sau uku a mako.
Pilates suna nuna dashi a ciki:
Canza mutum ɗari
Wannan motsi yana ƙarfafa tsokoki na manema labarai kuma ya shirya su don ƙarin aiki. Ku kwanta a baya, ku dauke ƙafafun ku kuma ku durƙusa su a gwiwoyinku 90 digiri. Hands miƙa tare da jiki, dabino sauka. Ƙinƙara, a kan fitarwa ta taso sama da kafadu. Shake hannayenka sama da ƙasa, kamar dai kuna kisa a kan ruwa. Komawa zuwa wurin farawa da kuma shakatawa. Maimaita motsa jiki sau 10.
Gyara sama
Ƙafar kafa guda ɗaya, ana saran safa, an ɗora hannayensu zuwa rufi. Kuna, shudewa sannu a hankali, har sai kun zauna. Yi kokarin gwada kalma a bayan bayanan da yake zuwa daga bene. Bayan haka, kamar yadda sannu a hankali, komawa zuwa wurin farawa. Feel yadda ake ci gaba da kowane vertebra akan bene kuma ya sake. Maimaita sau 10.
Tsaro na daya kafa
Ɗaga kai da kafadu, cire gefen hagu zuwa kirji, kuma ka ɗaga kafafun kafa na dama kuma ka ja gaba, ana sa kullun. Cikin ciki yana da yawa kamar yadda zai yiwu. Ƙinƙara, a kan fitarwa ta cire kafafu na hagu, kuma an danƙa gwiji na dama zuwa kirji. Canja matsayi na kafafu sau 20.
Fitarwa na Fit
An kwantar da hanyoyi, gwiwoyi sunyi digiri a digiri 90. Hands miƙa sama. Hadawa, a kan fitarwa daga kai da kafadu, kafa kafafu da kuma ɗauka hannunka. Gwada ƙoƙarin shimfiɗa hannunka da ƙafafunka. Komawa zuwa wurin farawa. Aiki sau 10.
Twisting
Ku zauna, ku durƙusa, ku rungume ƙafafunku tare da hannayen ku, danna rubutun ku zuwa kirjin ku. A kan fitarwa, sai ka koma baya har sai ɗayan kafaye ya taɓa rug. Komawa zuwa wurin farawa. Yi motsin motsa jiki sannu a hankali, jawo tsokoki na latsawa kamar yadda ya yiwu.
Tasiri mai wuya
Kullun suna lankwasawa a wani kusurwa na digiri 45, ana kwashe ƙafafun zuwa bene. A kan fitar da hagu na hagu, gwiwoyi suna daidaita da juna. A lokaci guda, ɗaga hannunka zuwa rufi, dabino da juna. Ɗauki numfashi, tada kansa da kafadu a fita, har sai makamai suna a layi tare da kafaɗɗin elongated. Kada ka jawo kanka a ƙimar tsokoki na hannunka da kafadu. Yi amfani kawai da tsokoki na latsa. Maimaita hanya sau 10, sauya sashin elongated.